Imajući crijevni plin je sasvim normalni dio probavnog procesa, ali ponekad, plin može biti značajan neugodnosti. Uzroci plina mogu uključivati pojavu određene hrane , gutanje zraka dok jede, pijenje gaziranih pića i netrpeljivost prema laktozi . Kada se plin stvori ili unese u probavni trakt , treba nekako izaći - a to se može dogoditi bilo kroz usta (belching) ili anus (nadutost).
Kada se crijevni plin gazi u abdomenu , to može dovesti do nadutosti i boli. Također može biti neugodno kada se želudac stvara gurgling buke u nepriličan vrijeme, kao što je tijekom sastanka na poslu. Za one koji se bore s plinom, normalno je da potražite kućni lijek kako bi ga izbjegli.
Postoje lijekovi protiv lijekova (pa čak i nekoliko lijekova na recept) koji mogu pomoći u ublažavanju plina, ali ti tretmani mogu potrajati i mogu imati štetne učinke. U slučaju onih koji već uzimaju jedan ili više lijekova, dodavanje više neće biti poželjno. Srećom, postoji nekoliko pokrete tijela da se pokušaju prije nego što se okrene lijekovima radi ublažavanja problema s plinom.
Ići u šetnju
Najlakše je započeti s kretanjem plina. Pješačenje ili sudjelovanje u bilo kojoj drugoj vrsti kardiovaskularne vježbe na redovnoj osnovi može pomoći u održavanju ispravnog funkcioniranja probavnog trakta.
Šetnja nakon jela obroka, ili kada plin uzrokuje nelagodu, može pomoći u pomicanju plina iz tijela. Osim toga, svi mi trebamo vježbu za bolji zdravlje i brza šetnja je sjajan način da se dobije 30 minuta dnevno. Za one s dijabetesom tipa 2, šetnja oko 15 minuta nakon jela može pomoći u regulaciji šećera u krvi.
> Izvor:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Postprandijalno pješačenje je bolje za snižavanje glikemijskog učinka večere nego prije večere u dijabetičarima tipa 2". J Am Med Dir Assoc. 2009. godine; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Lezi na svoju stranu
Ležati na jednoj strani na krevetu, kauču ili podu, a crtanje koljena do prsa može također pomoći u plinu. Ova pozicija može pomoći u ispuštanju bilo kojeg plina koji se nalazi u donjem dijelu crijeva.
Moglo bi potrajati više od nekoliko minuta, a polagano premjestiti noge prema prsima, a potom dolje može pomoći. Držeći se na koljena dok su nacrtani na prsima mogu također pomoći, ali ne prisiljavajte položaj ako uzrokuje više boli.
Čučanj
Čučanje dolje, savijanje koljena dok dno je gotovo na podu, također može pomoći smanjiti plin. Ruke se mogu osloniti na vrh nogu, ili se ruke mogu koristiti za stabilizaciju stavljajući ih na pod ili na naslon stolice.
Odmarajte se na ovom mjestu dok ne osjetite da se plin počinje kretati; u stvari, ovaj položaj može čak rezultirati pokretom crijeva. Za one koji su u mogućnosti to učiniti, jedna dodano dobro je da čučnjevi su dobar oblik vježbanja za redovno raditi.
Lezi na leđa
Ležanje na leđima i crtanje oba koljena do prsnog koša može također olakšati plin. Ova pozicija može pomoći pri prolasku nadutosti, a to je i dobar potez koji može biti od koristi za neke osobe s bolovima u donjem dijelu leđa.
Pokušajte također povući jednu nogu do prsa, rukama držite tamo, spuštajući ga dolje na pod i zatim povlačenjem druge noge gore. Za one koji su sposobni, možete ga poduzeti još jedan korak dalje tako što ćete raditi sit-ups ili crunches. To su dobre vježbe, kao i način da prođe tvrdoglav crijevni plin.
Tražiti pomoć
Ako ustanovite da je plin vrlo bolan i da vam ništa ne pomaže, svakako ga podignite s liječnikom. Plin obično nije znak ozbiljnijeg problema, ali liječnik može pomoći u praćenju izvora i nudeći više rješenja. U nekim slučajevima, pomoć u prehrani bez hrane koja uzrokuje plin ili dobivanje više vježbi poput hodanja može pomoći.
Ako napravite neke jednostavne promjene ne rezultira manje plina, liječnik može tražiti druge uzroke ili ponuditi sveobuhvatniji plan liječenja. Krajnji je cilj vratiti se na zdravu prehranu i proći plin bez boli i nadutosti.
> Izvori:
> National Clearinghouse za probavne bolesti (NDDIC). Plin u probavnom traktu.
> Nacionalni informacijski centar za probavne bolesti. 21. veljače 2012.