Pokušavate izgubiti težinu? Prekršaj obroka nije odgovor
Industrija prehrane zarađuje oko 65 milijuna dolara godišnje pomažući ljudima da izgube težinu. Ako ste stalni "dieter" i još uvijek ne dobivate potrebne rezultate, možda ćete biti privučeni pokušaju sljedećeg koraka. Zašto ne preskočite jela kako biste prolio pounds? Vi bi uštedjeti novac i izgubiti težinu, zar ne? Preskočenje obroka sigurno nije odgovor. Zapravo, preskakanje obroka je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti, pogotovo ako imate dijabetes.
Jedno je da preskočite obrok jer ste zaposleni ili se nešto neočekivano pojavilo, ali ne biste trebali namjerno preskočiti jela.
Negativni učinci preskakanja obroka
Ako ste netko s dijabetesom, važno je jesti redovite, uravnotežene obroke kako biste stabilizirali šećere u krvi. Ako uzmete oralni lijek za dijabetes koji govori vašem gušterači da inzulin ili stvarni inzulin, a vi odgode ili preskočite obrok, šećer u krvi može pasti. Hipoglikemija (niska razina šećera u krvi), odreñena kao nešto manje od 70 mg / dL, mora se liječiti sa 15 g ugljikohidrata s brzim djelovanjem kako bi se šećeri u krvi na siguran nivo. Niska razina šećera u krvi rezultira preuzimanjem dodatnih kalorija iz šećera da bi ih pokupila. Za nekoga tko pokušava izgubiti težinu, to nema smisla jer ne samo da uzimate dodatne kalorije, ali vjerojatno se osjećate prilično prljavo. Česti napadaji niskog šećera u krvi nisu samo opasni, već mogu uzrokovati debljanje.
Preskačivanje obroka ne znači da možete jesti kasnije. Na primjer, ako preskočite ručak, ne biste trebali ići na terasu s ugljikohidratima na večeru kako biste ih nadoknadili. Kada unesete veliki obrok, bogat ugljikohidratima , tijelo mora proizvesti veliki val inzulina koji će vam pomoći u smanjenju šećera u krvi.
Za nekoga s dijabetesom, ovaj mehanizam ne uvijek dobro funkcionira. Gušterača ili nije u stanju držati korak s količinom glukoze ili inzulina koju napravite ne koristi se onako kako bi trebao biti. Rezultat: visok šećer u krvi koji vam može ostaviti osjećaj umora i razdražljivosti. Česti visoki šećeri u krvi su opasni za vaše zdravlje.
Hoće li obrok skakanja pomoći u mršavljenju?
Kladim se da ste čuli prije toga preskakanje obroka može dovesti do loših izbora hrane za sljedeći obrok. To je istina. Često, kad preskočimo obrok, postajemo toliko gladni da u sljedećoj prilici da jedemo jedemo pogrešnu hranu i previše njih. Prejedanje na obroke može dovesti do povećanja težine i visokih šećera u krvi. Ključ gubitka težine je da se držite zdravog plana prehrane koji je unutar vašeg kalorijskog proračuna.
Dobivanje ključnih hranjivih sastojaka
Smetnja nije samo užitak, već je nužna. Dnevno konzumiranje raznovrsne hrane pomoći će vam da dosegnete preporučeni dnevni unos vitamina, minerala, vlakana, bjelančevina itd. Preskačivanje obroka smanjuje unos kvalitetne hrane koja vam može ostaviti osjetljiv na kompromitirani imunološki sustav, kao i na vitamin i mineral nedostatke. Osobe s dijabetesom imaju povećan rizik od zaraze infekcijama, a potičući vaše tijelo pravom hranom može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava.
Obroci i raspoloženje
Jeste li ikada razdražljivi kada ste gladni? To je najvjerojatnije rezultat niskog šećera u krvi. Niska razina šećera u krvi posebno je opasna kod osoba s dijabetesom. To može učiniti vaš osjećaj zbunjen, uznemiren i ljut. Jesti redovite obroke osiguravaju svoje tijelo s gorivom koje je potrebno da bi vam pružila održivu energiju. Tvoje tijelo je poput automobila - treba gorivo ići. Bez odgovarajućeg goriva ne možete raditi punim kapacitetom.
Donja linija
Preskakanje obroka nije rješenje za mršavljenje ili kontrolu šećera u krvi. Ako ste netko sa ili bez dijabetesa i pokušavate izgubiti težinu, ključ za uspješno mršavljenje i kontrolu šećera u krvi jesti redovite obroke bogate voćem, povrćem, zdravim ugljikohidratima, vlaknima i lean proteinima.
Cilj je svakodnevno doručak, ručak , večeru i snack te širite svoje obroke ugljikohidrata tijekom dana.
> Izvori:
> Američka udruga za dijabetes. Standardi medicinske skrbi u šećernoj bolesti - 2017. Diabetes Care. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. dr. Prva hrana većina: nakon 18-satnog brzog, ljudi privlače škrobove prvo i povrće traje. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10,1001 / archinternmed.2012.1278