3 načina za promicanje zdravlja kostiju prirodno
Osteopenija je stanje obilježeno niskom koštanom masom. Iako osobe s osteopenijom imaju manje gustu kosti nego što je normalno, stanje nije toliko ozbiljno kao osteoporoza . Međutim, osobe s osteopenijom imaju povećan rizik od razvoja osteoporoze ako im se stanje ne liječi.
Oko 18 milijuna ljudi u SAD-u ima osteopenije.
Alternativne terapije
Proučeno je nekoliko prirodnih tvari i alternativnih terapija za njihovo djelovanje na zdravlje kostiju.
Evo nekoliko ključnih otkrića:
1) Tai Chi
U studiji iz 2007. godine 49 starijih odraslih osoba s osteopenijom ili osteoporozom, znanstvenici su otkrili da 18 tjedana treninga u tai chi (drevna kineska borilačka vještina koja spaja polagane i privlačne pokrete s meditacijom i dubokim disanjem ) pomogla je poboljšati ravnotežu i smanjila rizik od pada.
Sustavni pregled objavljen iste godine zaključio je da tai chi može biti učinkovita, sigurna i praktična intervencija za održavanje gustoće minerala kosti u žena u postmenopauzi. Međutim, autori recenzije napominju da su postojeće studije o Tai Chi-ovim efektima za zaštitu kostiju ograničene količinom i kvalitetom.
2) Zeleni čaj
Potrošnja zelenog čaja može poboljšati mineralnu gustoću kostiju stimulirajući aktivnost u stanicama koje stvaraju kosti i inhibirajuće aktivnosti u stanicama koje slabe kosti, prema izvješću objavljenom 2009. godine.
3) Vitamin D
Nedostatak i nedostatak vitamina D uobičajeni su kod bolesnika s osteopenijom (kao i osteoporoze), sugerira istraživanje iz 2006. godine na 448 ispitanika.
Vitamin D je neophodan za pomaganje tijelu da apsorbira kalcij, mineralni ključ za stvaranje i održavanje kostiju.
Izloženost sunčevim UVB zračnicama pomaže tijelu da sintetizira vitamin D. No, budući da je poznato da UV zračenje povećava rizik od raka kože , američka akademija dermatologije preporučuje dobivanje vitamina D iz hrane i dodataka.
Faktori rizika
Budući da procesi povezani s starenjem oduzimaju kost od minerala i mase, rizik od osteopenije (kao i osteoporoza) vjerojatno će se povećati dok starimo.
Osim toga, žene su sklonije osteopeniji i osteoporozi od muškaraca, zbog svoje prirodno manje mineralne gustoće kostiju i određenih hormonskih promjena koje utječu na kosti koje se javljaju tijekom menopauze .
Ostali čimbenici koji mogu povećati rizik od osteopenije uključuju:
- poremećaji hranjenja ili druga pitanja koja sprečavaju tijelo da apsorbira dovoljnu količinu minerala i vitamina
- izloženosti radioterapiji ili kemoterapiji
- obiteljska povijest osteoporoze
- prekomjerno konzumiranje alkohola
- korištenje određenih lijekova, poput steroida
Ostali načini održavanja zdravlja kostiju
Ove strategije također mogu pomoći u očuvanju zdravlja kostiju:
- Dobivanje dovoljno kalcija (između 1000 i 1500 mg po danu, ovisno o vašoj dobi, prehrambenom unosu i drugim zdravstvenim uvjetima)
- Dobivanje redovite vježbe, uključujući vježbu s težinom
- Ograničavanje unosa kofeina
- Izbjegavanje pušenja
Riječ od
Zbog ograničenog istraživanja, preporučuje se preporučiti alternativnu medicinu za osteopenije. Također je važno napomenuti da samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi mogu imati ozbiljne posljedice.
Ako razmišljate o alternativnoj medicini za osteopenije (ili bilo koje drugo stanje), najprije se savjetujte s liječnikom.
izvori:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevich G. "Status vitamina D u bolesnika s osteopenijom ili osteoporozom - Revizija endokrine klinike". Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Učinak Tai Chi na ravnotežu tijela: randomizirano kontrolirano ispitivanje kod muškaraca s osteopenijom ili osteoporozom". Am J Chin Med. 2007., 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, CaoJJ, Wang JS. "Zeleni čaj i metabolizam kostiju". Nutr Res. 2009. 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. "Učinci Tai Chi na mineralnu gustoću kostiju u žena u postmenopauzi: sustavni pregled". Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.