3 Ideje za Work Break
Tijelo nije konstruirano da bude statično dugo vremena. Nacionalni institut za sigurnost i zdravlje na radu (NIOSH) preporučuje desetominutni odmor nakon dva sata, ako vaš ključni rad ima umjerenu snagu i 15 minuta nakon jednog sata ako je intenzivan. Također možete uzeti stanke za posao bez gubitka (vrlo daleko) od svog stola.
Radne pauze na ili blizu vašeg stola mogu biti male, pa se ne treba brinuti o tome da ste u nevolji sa šefom. Evo nekoliko ideja za stvari koje možete učiniti tijekom prekida računala koji vam mogu pomoći izbjeći / upravljati bolovima u vratu ili leđima:
Promijenite svoj položaj svakih 10-15 minuta.
Fidgeting nije tako loš navika kao što ste možda naučili. Samo koristite svjesno poticanje. Drugim riječima, kada se vaš radni prekid sastoji od poticanja, pokušajte dobiti cijelo tijelo uključeno u akciju. Evo nekih drugih stvari koje biste mogli pokušati:
- Prilagodite gdje se nalazite u odnosu na svoj posao. Stručnjaci nam govore da se moramo suočiti s računalom i stolom. Zato odvojite trenutak za poništavanje položaja vašeg stola . To može uključivati untwisting vašu kralježnicu ili raditi kontrole na stolcu tako da kutovi bokova, koljena i koljena su 90 stupnjeva (pravokutni kutovi).
- Ispružite ruke prema stropu kako biste suzbili kompresiju koja dolazi iz sjedenja.
- Pritisnite rukama na naslonima za ruke vašeg stolca (i poduprijeti se na nogama). Dopustite da vaš prtljaž "vise" da daju malo trakcije na vašem niskom leđima.
- Pokušajte vježbe držanja tijela .
- Ako nikad niste ozlijedili leđa, možete ograničiti korištenje stolice za vježbanje. Ipak, nisu za svakoga.
Dalje od svog stola
Ponekad imamo izbor za kretanje, ali mi ga ne uzmemo. Kada je u pitanju zaštita zdravlja vašeg leđa, (kao i gori nekoliko dodatnih kalorija), taj je stav ne-ne. Ustajte i redovito idite na fontanu za piće ili označite dio vašeg ručka kao šetnju. Znam jednu korporativnu izvršnu osobu koja krene po stubama svaki put kad odlazi za brzi posjet kolegama na obližnjim katovima.
Diši duboko
Vježbe za disanje su sjajne za držanje. To je djelomično zato što mišići disanja obavljaju dvostruku dužnost kao pomagači držanja tijela, osobito dijafragme, abdominalne i međukontalne. Vježbe disanja također mogu osvježiti svoje mentalne izglede i dati vam energiju.
Iako nije ideja o radu, uspostavljanje i održavanje dobrog držanja na računalu može učiniti čuda za vrat i leđa.
Izvor:
Sigurno radite s terminalima za prikaz videozapisa. Američko Ministarstvo rada za sigurnost i zdravlje na radu. OSHA 3092, 1997 (revidirano).