Koristite ove postupke za ublažavanje boli s dobrim poravnavanjem kralježnice
Stajanje može biti lagani osjećaj u vašem mišićno-koštanog sustava kad imate dobru poravnanje. No, ako većinu svojih aktivnosti svakodnevnog življenja provodite s lošom mehanikom tijela, ili ste na bilo koji način ozlijeđeni ili pod stresom, ta se lakoća može zamijeniti grčem mišića i spuštanjem kralježnice. Srećom, postoje načini rješavanja poravnanja kostiju i njihovog utjecaja na zglobove, mišiće i / ili živce.
Definirano posturalno poravnanje: Što je idealno usklađivanje?
Dobar položaj proizlazi iz uspravnosti protiv sile gravitacije tako da se vaši kosti ispravno međusobno uklapaju u odgovarajućim zglobovima (mjestima na kojima se kosti povezuju). Način na koji se kosti uklapaju u odnosu jedni na druge i na cijeli oblik tijela nazivaju se poravnanje.
Stručnjaci za držanje opisali su idealno poravnanje u smislu lokacije dijelova tijela koji se koriste kao orijentiri, u odnosu na vertikalnu vodu koja prolazi kroz vaš centar.
Klinički ili na drugi način, idealno posturalno poravnanje javlja se na zglobovima s dvije kosti koje se susreću u njihovim centrima. Idealno posturalno poravnanje uzrokuje manju količinu mišićno-koštanog bola i naprezanja .
Yoga: Drevni sustav poza koji su dizajnirani da se usklade
Kronična bol u leđima i vratu često se može pomoći yogi, sve dok se približavate u pravom okviru uma. To je drevni holistički sustav koji se temelji na pozama i postizanju mira.
Ako dođete do joge naoružanih s informacijama o vašem stanju i vrsti yoga koju radite, vjerojatno ćete učiniti čuda za leđa. Za ozljede liječenja i boli za upravljanje , donijeti stav ne-konkurencije.
Odaberite klasu koja se izvodi na razini koja vam omogućuje da se u pozama bez boli ili osjećaj destabilizacije. Intervjuiranje svog instruktora da vidi ima li iskustva s ljudima koji imaju bol u leđima je također dobra ideja. Novice učitelja joge mogu potencijalno biti štetne za bolove u leđima ili vratu.
Kiropraktika: poravnavanje kralježnice
Kiropraktika je alternativna medicinska disciplina koja gleda na ljudsko zdravlje kao rezultat poravnanja spinalnih zglobova. Ako vas liječnik Kiropraktike (DC) procjenjuje i pronađe subluksaciju ili neusklađenost jednog ili više zglobova kralježnice, ona će vas prilagoditi.
Podešavanje kralješaka vraća prirodni poremećaj kralješnice i dovodi do neometanog protoka signala kroz živčani sustav. To često rezultira smanjenjem napetosti boli i mišića i povećanjem slobode kretanja.
Kiropraktička prilagodba obično se obavlja rukama, iako neke tehnike koriste alate, kao što je metoda aktivatora.
Terapija masaže: Kada mišići uzmu vaše kosti izvan poravnanja
Ako rutinski obavljate aktivnosti dnevnog življenja s lošom mehanikom tijela, živite s puno stresa i napetosti, ili ste imali ozljedu, mišići mogu biti toliko uski da uzmu jedan ili više kralješaka izvan linije. Mišići su vrlo moćni i mogu igrati veliku ulogu u stupnju jednostavnosti kroz vaš mišićno-koštani sustav.
Mnogi ljudi se bave ovom vrstom bolova u leđima dobivanjem masaže. Masaža je alternativni zdravstveni tretman i kao takav trebate proučiti svog terapeuta za vjerodostojnost, iskustvo, razinu obrazovanja i tehnike korištene u njihovoj praksi. Kada pronađete kvalificiranog terapeuta s kojim se osjećate ugodno, možda ćete naći da opuštanje mišića s masažom ide dug put prema vraćanju vašeg posturalnog poravnanja.
Pilates: temeljna jača u cijelom usklađivanju tijela
Pilates je sustav vježbanja koji cijelo tijelo funkcionira u poravnanju, s naglaskom na korištenje abdominalnih mišića. Predstavljen Sjedinjenim Američkim Državama dvadesetih godina prošlog stoljeća, to je bila dobro čuvana tajna nekoliko desetljeća, a uglavnom su koristili ljudi s fizički zahtjevnim poslovima poput plesača. Kasnije, eksplozija kondicije, zajedno s znanstvenim istraživanjima na položaju i prihvaćanjem poznatih zvijezda, brzo je uvela Pilates u središte pozornosti.
Kada se ispravno provede pod vodstvom kvalificiranog, iskusnog instruktora, Pilates može biti izvrstan način za smanjenje boli u vezi s stavovima i poravnavanjem. Također može pomoći liječiti ozljede leđa. Svakom vježbanju Pilates razvija snagu, fleksibilnost, koordinaciju i ravnotežu. Ona koristi pristup uma i tijela.
Feldenkrais: ponovno učenje kako se učinkovito kretati
Feldenkrais je sustav pokreta koji pomaže vašem mozgu da otpušta navike pokreta koji stvaraju napetost i bol i zamjenjuju ih onima koji se usklađuju s prirodnim oblikom tijela. Za razliku od većine vrsta joge , pilatesa ili terapijskih leđa, sve što zahtijeva zajednički napor, Feldenkrais se bavi mikrokretanjem. Naglasak je na način na koji vaš mozak interpretira upute za izvođenje određenog pokreta, a ne na ulasku u pozu ili ispravno. "
Važna komponenta Feldenkrais metode je vaša svijest o tome što radite. Da biste dobili prednosti lekcije, morate obratiti pažnju na to kako se pokret osjeća, jer to je ono što uzrokuje pomak u usklađene navike kretanja.
Franklinova metoda: Zamislite svoj put do dobrog usklađivanja
Franklinova metoda odnosi se na odnos između razmišljanja i vašeg tijela. Koristi slike koje su usklađene s dizajnom pokretnog tijela kako bi izvršile promjene u usklađivanju i aktivnostima svakodnevnog života. Metoda Franklin stavlja puno pažnje na to da postane stručnjak za ono što radite većinu vremena: sjedenje, stajanje, laganje ili hodanje. U Franklinovoj metodi saznajte kako se kosti kreću tijekom svakodnevnih postupaka kao što su savijanje ili hodanje, a zatim primjenjuju slike kako bi se poboljšala lakoća kretanja.
Franklin Metoda vidi sliku kao kreativnu, tj. Učinke bilo koje slike razlikuju se od osobe do osobe. Dakle, proces može biti otvoren - možete pronaći slike na koje reagirate, primjećivanjem promjena koje čine.
Ručna medicina: polaganje ruku
Ručna medicina je uporaba ruku radi mobilizacije (i stabilizacije) kralježnice. Vi svibanj prepoznati ga kao kiropraktika prilagodbe , iako je to samo jedan oblik. Ručna medicina ima dugu povijest, au manje medicinskim govorima ponekad se naziva i "polaganje ruku".
U listopadu 2007. Akademija za pedijatrijsku obuku izdala je smjernice za praktičare ručne medicine. Čitanje o smjernicama može vam pomoći da razumijete što možete očekivati kada vidite kiropraktor, osteopat , fizioterapeut, masažni terapeut ili drugi alternativni zdravstveni djelatnik za probleme s posturalnim poravnanjima.
Tai Chi
Tai chi kombinira poravnato kretanje s meditacijom kako bi vam pomoglo smiriti i usporiti te spustiti zglobove. Tai chi izaziva ravnotežu i uči kako se kretati iz zdjelice. Također pomaže u razvoju koncentracije. Iako je nekima, čini se da je tai chi samo neko lagano, besplatno plesanje, postoji obrazac koji se mora naučiti kako bi se ostvario zdravstvene prednosti za vaše leđa i zglobove.
Aleksandrijska tehnika
Čak i britanski medicinski časopis priznaje da tehnika Alexander dobiva dobre rezultate kada se koristi za kontrolu bolova u leđima. Ako niste čuli za Aleksandra, to je holistička terapija koja je prilično poput lekcije o tome kako dekomprimirati kralježnicu. Oblik nastave puno je poput treninga i usmjeren je na promjenu smjera kretanja glave i vrata kada ne razmišljate o tome.
U lekciji Aleksandra, sudionici ponovno nauče (radeći) načine pomicanja od sjedećeg stajališta. Ali fokus ostaje na vratu cijelo vrijeme. Učiteljica Aleksandra tamo vas vodi i podsjeća da produžete vrat u smjeru "naprijed i gore", što rezultira suptilnim pokretom koji je značio da utječe na cijelu kralježnicu na pozitivan način.