Mnogi ljudi rave o Pilates, tvrdeći da je spasio leđa ili poboljšali svoje držanje u glavni način. Drugi su praktički u braku s jogom, rekavši da se ništa drugo ne približava njihovu olakšanju bolova.
Koji je? Je li jedna metoda bolja za vaš povratak od druge?
Joga Joe
Vjerovali ili ne, Joe Pilates, inicijator Pilates metode, razvio je svoj rad od joge (zajedno s borilačkim vještinama i nizom drugih strožih fizičkih disciplina).
Pilates je rođen krajem XIX. Stoljeća i živi u sredinom 20. stoljeća, po Jillian Hessel Pilates web stranici.
Joe je preuzeo bodybuilding, yoga, hrvanje, gimnastiku i borilačke vještine kao način prevladavanja njegovih zdravstvenih problema. Tijekom svog djetinjstva i izvan nje, Joe je tkala ove prakse, zajedno s proučavanjem anatomije, kako bi stvorio vlastiti put iscjeljenja.
Ali za Joe, ove discipline su imale jednu važnu značajku: snažan skup temeljnih mišića. Zato je krenuo na pronalaženje i razvijanje načina uključivanja jezgre u svoj rad. Njegova metoda, koja je izvorno nazvana "Contrology", rezultirala je.
Tijekom Prvog svjetskog rata radio je s ratnim zarobljenicima - od kojih su mnogi ozlijeđeni i bili prilično slabi - kako bi ih se kretali. Napravio je ležaljke na način koji je omogućavao tim "pacijentima" s obje podrške i otpora kretanju. Koristeći ovaj set, zarobljenici su se popravili.
Tako je pilates, kako ga poznajemo danas, započeli, pogotovo onaj aspekt rada koji se obavlja u studiju s pogonima na proljeće.
Od yoga do pilatesa - Put slona
Primjer yoga stav koji bi mogao biti prilagođen za Pilates je slon. Slon se obavlja na reformatoru, koji je specijalizirani dio Pilates opreme s pogonom na proljeće.
Pokret slona izgleda jako slično yoga pozi za Downward Facing Dog.
Iako se slon odvija u istom položaju kao i Down Dog , može se osjećati sasvim drukčije dok ga izvodite. Budući da je uključen kretanje donjeg ekstremiteta, slon je odličan za oslobađanje napetosti niskog leđa, povećanje svijesti o zglobovima kuka kao i pojasu ramena. I vjerodostojna Pilatesovoj misiji, slon vas može odnijeti s vrlo grubim trbušnim mišićima .
To ne znači da yoga ne osnažuje mišiće jezgrenog držanja tijela. Ali rad jezgre je ključna primarna namjera pilatesa, dok je u yogi jedna od brojnih prednosti. Oba sustava vjerojatno će povećati fleksibilnost, snagu, ravnotežu i koordinaciju; oboje mogu biti korisni u smanjenju ili sprečavanju bolova u leđima ili vratu.
Pilates za istraživanje bolova u leđima
Od 2015, nekoliko studija o prednostima rade pilates za bol u leđima su učinili. Oni koji su učinjeni nemaju puno izvješća. Na primjer, pregled studija pod nazivom "Učinkovitost vježbanja pilatesa u liječenju osoba s kroničnom niskom leđnom boli: sustavni pregled sustavnih pregleda", izvijestio je da je mali broj studija, kao i slaba kvaliteta studija koje su pronađene, isključili su autore da preporučuju Pilates za smanjenje boli i invaliditeta kod osoba s kroničnom bolestima niskog leđa.
Ali razgovarajte sa studentima pilatesa, a vi svibanj dobiti vrlo različite dojam.
A pregled iz Cochrane baze podataka iz 2015. godine nije mogao pronaći uvjerljive dokaze da je Pilates bolji od ostalih oblika vježbanja za bolove niskog leđa, iako bi se mnogi učenici metode mogle razlikovati.
Yoga za istraživanje boli u leđima
Za yogu slike za istraživanje slike su malo svjetlije. Pregled iz 2015. objavljenog u časopisu International Journal of Yoga pogledao je 6 studija koje su uključivale ukupno 570 bolesnika. Istraživači su otkrili da u kratkom roku Iyengar može biti učinkovit za liječenje kronične bolove kralježnice.
Međutim, pregled nije pronašao dokaze da je yoga kao dugotrajna terapija leđima.
Slično (ali ne baš isto), 2013 objavljeno u Clinical Journal of Pain pronađeno je snažne dokaze da je yoga na snazi u kratkom roku. Također je pronašao umjerene dokaze za dugotrajnu uporabu. Zaključne primjedbe istraživača preporučuju yogu kao "dodatnu terapiju za bolove niskog leđa".
I konačno, Oklahoma Medical Association teži na yogu i meditacija u svojoj meta-analizi 2017 objavljena je u svom časopisu. Pregled je pokazao da su osobe s osteoartritisom, reumatoidnim artritisom i bolovima u leđima, jogu i meditaciji značajno smanjile bol i disfunkciju.
Kada se svodi na to, izbor između yoga i Pilates za smanjenje bolova u leđima može biti osobna preferencija. Ako biste radije pomiješali svoje fizičko ozdravljenje s duhovnim iskustvom, yoga vam može biti. No, ako ostanete u fizičkom području s vašim rutinskim zvukovima ukusnijim, razmislite o Pilatesu.
Izvor:
> Achilefu A., et. dr. Yoga i druge meditativne terapije pokreta za smanjenje kronične boli. J Okla State Med Assoc. Siječnja 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. dr. Sustavni pregled i meta-analiza joge za bolove niskog leđa. Clin J Pain. Svibanj 2013.
Crow, EM, et. dr. Učinkovitost Iyengar yoga u liječenju bolova kralježnice (leđa i vrata): sustavni pregled. Int J Joga. Siječnja 2015.
Wells, C., et. dr. Učinkovitost Pilates vježbi u liječenju osoba s kroničnom niskom leđnom boli: sustavni pregled sustavnih pregleda. BMC Med Res Metode. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. dr. Pilates za bolove u leđima. Cochrane Database Syst Rev. srpanj 2015.