Upravljajte svojim stilom života za očuvanje kralježnice
Kao što ime sugerira, degenerativna bolest diska je (pretežito) proces povezan s dobi koji se nastavlja u vašoj kralježnici u kojoj se smanjuje jastuk koji apsorbira šok koji se nalazi između susjednih kralješničnih kralješaka (kostiju).
DDD, kako se često spominje, obično je prvi događaj u kaskadi promjena koje mogu dovesti do artritisa i mogućih komplikacija kao što je spinalna stenoza .
Premda prevencija nije tehnički moguća - gotovo svi razvijaju barem nekoliko degenerativnih spinalnih promjena - možete provesti ispravke načina života kako bi se usporilo početak potencijalno bolnog problema.
Tipke za sprečavanje degenerativne bolesti diska
Prvo i najvažnije, važno je biti svjestan da će provedba popravaka na lifestyle uključivati aktivno sudjelovanje s vaše strane.
Drugim riječima, ovdje nema tableta koji će jednostavno spriječiti vaš DDD . Ključ za usporavanje stope kod kojih se razvijaju degenerativne promjene kralježnice manja je u pogledu tabletiranja i još mnogo toga o smanjenju učinaka koji vam dan i dan na dan imate u vašoj kralježnici i drugim zglobovima.
To je rekao, dodataka i biljnih lijekova koji jačaju i / ili hraniti muskuloskeletni sustav općenito mogu igrati ulogu u očuvanju integriteta vaših leđnih diskova. Više ćemo o tome govoriti kasnije u članku.
U međuvremenu, ako se osjećate izgubljenima o tome kako ublažiti degenerativnu bolest diska u pupoljci, nikada ne bojte se. U ovom ću članku preći najčešće najbolje prakse za preuzimanje odgovornosti vašeg kralježnice jer se odnosi na DDD.
Uživajte u aktivnom životu i uključite vježbu
Zamolite stručnjaka za kralježnicu o jednoj stvari koju možete učiniti da biste spriječili degenerirajuće diskove i vjerojatno će vam reći da se protežu.
Uglavnom, to znači da uzimate zglobove kroz cijeli niz kretnji i tako redovito.
Druga najkorisnija stvar koju će vjerojatno predložiti jest jačanje vaših mišića, posebno mišića leđa i jezgre (abdomena).
I konačno, vjerojatno će vas usmjeriti da dobijete redovitu aerobnu aktivnost, a hodanje kao prvi izbor.
To je rekao, postoji nekoliko činjenica i mjera opreza o kojima biste trebali znati. (I pitajte svog fizičara ili liječnika za više informacija.)
Prvo, kao što je gore spomenuto, ako vam hodanje ne uzrokuje bol, pokušajte je uključiti u redovni program. Pješačenje je vrlo lako na zglobovima u cjelini, ali ipak pomaže povećati cirkulaciju i izdržljivost mišića, a to je dobro za vaše srce. Američko vijeće za vježbu preporučuje uzimanje oko 30 minuta hoda (ili druge aerobne aktivnosti) oko 5 puta tjedno kao način općenito podrške vašem zdravlju.
Ali ako hodanje uzrokuje bol, rad u vodi može pružiti alternativu. Kako degenerativne promjene napreduju, zajedničko gibanje može u nekom trenutku postati "kost na kost", što znači da je disk i njegov kapacitet apsorpcije šokova erodiran. U tom slučaju vježbanje na zemlji može povećati vašu bol.
Rad u vodi je odlično jer zahtijeva mnogo opterećenja iz jednadžbe. Većina zajednica nudi vodene vježbe na različitim razinama težine; provjerite jeste li pronašli odgovarajuću priliku.
Drugo, možda ćete morati smanjiti ili izbjeći uvijanje i savijanje kada radite. Ovo nije izgovor za preskakanje vježbanja, ali možda ćete morati pregledati svoj program s licenciranim, kvalificiranim stručnjakom kako biste bili sigurni da to ne potiče razvoj vašeg DDD-a.
Treće, naviknite na korištenje dobrog obrasca prilikom vježbanja (više informacija potražite u sljedećem odjeljku). Aktivnost, vježbanje i osobito trening snage, samo su toliko dobri kao vaš stav i poravnanje.
Održavanje dobrog oblika također pomaže u izbjegavanju naprezanja vrata i leđa.
Koristite dobar oblik i koristite mehaniku tijela
Nijedna rasprava o vježbi nije dovršena bez razgovora o tjelesnoj mehanici i dobroj formi. Učenje o njima - i njihovo zapošljavanje, naravno - može dugo odvesti do održavanja odgovarajuće prijanjanja između kostiju koje sadrže vaše zglobove; ovo je ključ za usporavanje degenerativnih promjena na dugoj vući.
Razmišljanje o vašoj mehanici je također odličan način za uspostavljanje ravnoteže između mišićnih skupina koje su dizajnirane za pomicanje tih spojeva. U slučaju da niste znali, mišićna ravnoteža je jedan od nekoliko ključnih doprinosa disk i kralježnice wellness jer pomaže smanjiti ili izbjeći pretjeran pritisak na zglobove. Nedostatak mišićne ravnoteže u tijelu obično prevodi do povećanog trošenja i kidanja zglobova, što je, kao što je gore spomenuto, glavni prekursor za artritisne, degenerativne promjene koje se odvijaju u kralježnici dok starimo .
Nažalost, mnogi ljudi ne ulažu napor da uče o njihovoj mehanici tijela. Za njih je lakše i / ili pogodnije nastaviti s istim starim načinom,
Noge, zglobovi kuka i prsni kost su moćni promotori držanja tijela . Iako ih privlačenje umjesto vaših delikatnijih struktura kralježnice kada radite zajedničke pokrete zahtijeva više napora, to je jedan odličan način da se pritisak s vašeg diska.
S obzirom na sve to, ključno pravilo za zaštitu diskova od ozljeda i naknadne degeneracije je izbjegavanje prevelikog oslanjanja na vašu kralježnicu prilikom teškog rada. Ovaj savjet se može primijeniti na mnoge aktivnosti, uključujući vrtlarenje , penjanje po stepenicama, podizanje stvari i održavanje dobrog položaja kada sjedite na računalu. To je velika temeljna vještina vrijedna svladavanja za upotrebu u svakodnevnom životu.
Dobar način da se dobije dobar oblik je preuzeti Pilates ili yoga . Obje metode treniraju tijelo i um da ostanu u poravnanju dok se kreću. Ovaj trening, kao što je preporuka "koristite svoje noge, a ne leđa", može se primijeniti i na druge aktivnosti, od hodanja do domaćinstva i još mnogo toga.
Prestani pušiti. Ili još bolje, nemojte početi.
Dobro je poznato da je pušenje povezano s brojnim zdravstvenim problemima. Među njima je i degeneracija diska.
Istraživanja pokazuju da pušenje duhana utječe na diskove na više načina, kao iu više od jednog područja. Na primjer, istraživanje iz 2015. objavljeno u časopisu PLoS otkrilo je barem dva mehanizama kojima bi pušenje moglo oštetiti diskove: Ne samo da smanjuje rekonstrukciju koja se odvija na rubovima diska, nego također i sužava krvne žile koje su zadužene za isporuku hranjivih tvari na disk.
Pušenje može također pogoršati bolove u leđima. Znanost još uvijek radi na tome, ali općenito, vjeruje se da pušenje povećava percepciju boli. Na primjer, istraživanje iz 2016. godine pokazalo je da su muški pušači koji su podvrgnuti većoj kirurgiji zahtijevali bolju olakšicu boli nakon operacije od nepušača.
koji nisu bili pušači.
Dođite i održavajte svoju idealnu težinu
Ako niste u idealnoj težini, razmislite o tome da stignete tamo.
Za većinu nas to je lakše reći nego učiniti. No, nošenjem manje težine na tijelu znači manje tlaka na zglobovima i diskovima. Istraživanje objavljeno u časopisu International Journal of Obesity pokazalo je da osobe s BMI iznad 25, koje pojedinačno svrstavaju u prekomjernu težinu, ali ne pretile, povećavaju rizik od degeneracije lumbalnog diska. Istraživači su dodali da je prekomjerna težina u mladoj dobi bila posebno štetna za zdravlje diska.
Strike balans između teških ručnog rada i sjedenja
Ono što radite za posao važno je za vaše leđa i vaš potencijal za razvoj DDD-a. To uključuje ljude iz svih šetnje života, od onih koji sjede na računalima do ručnih radnika.
Većina stručnjaka kaže da zanimanja koja nisu ni sjedila niti fizički zahtjevna pružaju vam najbolje šanse za sprečavanje ili usporavanje degenerativnih promjena kralježnice.
Ako ste sjedeći, vjerojatno ne gradite mnogo snage mišića. Ali jaki mišići mogu pomoći da se pritisne s vaših diskova. Osim toga, slabost mišića može potaknuti napetost mišića, što često dovodi do boli.
Ako se bavite teškim ručnim radom, s druge strane, naročito ako ne održavate uravnoteženi program vježbanja snage izvan posla, možda ćete biti skloniji zajedničkom naporu i habanju.
Iz tih razloga i više, stručnjaci nam govore da, gdje je to moguće, trebamo pokušati postići ravnotežu između ekstremnog fizičkog napora i potpune neaktivnosti.
Idite na dijetetski pristup
Kao što je spomenuto na početku ovog članka, uzimanje dodataka i biljnih lijekova nije način sprečavanja ili spora degenerativnih bolesti diska od razvoja. Uz malo iznimke, znanost nije došla do specifičnih mehanizama specifičnih za DDD koji bi vjerojatno odgovarali na uzimanje tableta ili jesti određenu hranu.
Ali korištenje prehrane i eventualno neke dodatke, uključujući biljke, na općenit način mogu neizravno pridonijeti dobrobiti vaših diskova. Možda mislite o hranjivom pristupu u smislu strategije, a ne liječenju ili posebnim mjerama prevencije.
Hrana i dodataka koji podržavaju mišićno-koštani sustav mogu pomoći u očuvanju vaših diskova. Vjerojatno najkorisniji je vitamin D.
U studiji iz 2016 koja je uključivala 110 bolesnika s degenerativnom bolesti diska ustanovljeno je da gotovo polovica ima nedostatak vitamina D. (Istraživači kažu da je potrebno više studija - osobito one koje procijenjuju različite populacije - prije nego što definitivno preporučuju vitamin D). U nekim istraživanjima vitamin D je također povezan sa smanjenjem rizika prijeloma.
Druga strategija prehrane je pokušati smanjiti količinu upale u tijelu. Znanstvenici još uvijek svjedoče o točnoj ulozi upale u razvoju DDD-a. Prethodno se mislilo da upala ima samo štetne učinke na disk; ali u novije vrijeme, dokazi ukazuju na korisne uloge za upalu. Studija iz 2015. godine otkrila je da upala pridonosi homeostazi tkiva. Podsjetite se iz vaše školske znanosti da je homeostaza način na koji tijelo može ostati u ravnoteži i stoga održavati zdravlje.
Spriječite DDD staromodan način
Ukratko, ako želite dugoročno zaštititi dobrobiti kičmenih diskova, razmislite o češćim odlaskom s računala, održavajući program hodanja i istezanja, zdravo jelo i rad s liječnikom i / ili fizičkim osobama terapeut kako bi prilagodio stil života prema vašim specifikacijama.
> Izvori
> Chiang, H., et. al., Posljedice pušenja duhana na akutnoj postoperativnoj boli: prospektivno promatranje. Upravljanje boli Res. Ožujak 2016. godine.
> Elmasry, S., et. al., Učinci pušenja duhana na degeneraciju intervertebralnog diska: Studija konačnih elemenata. PLoS One. Kolovoz 2015.
> Liuke, M. Diskna degeneracija lumbalne kralježnice u odnosu na prekomjernu težinu. Int J Obes. Kolovoz 2005.
> Molinos, M. Upala kod degeneriranja i regeneracije diska međuvertebralnog diska. J R. Soc sučelje ožujka 2015.
> Zolfaghari, F., et. Istraživanje statusa vitamina D u bolesnika s degenerativnom bolesti kralješnice. Azijski spina časopis, listopad 2016.