Psi poza prema dolje (ili kratki pas za pse) je osnovna, ali izazovna joga poza koja pruža brojne prednosti, a pozicija koja početnici i veterani stalno rade na poboljšanju. Imajući to na umu, normalno je da vaš psa nije savršeno ostvaren posao. Kao i kod bilo kojeg joga poza, ideja je raditi prema savršenstvu.
Prednosti su u procesu dolaska tamo, umjesto da stignu.
Ako imate problema s vratom ili leđima, dobro je razumjeti kako funkcionira pozicija, koje vrste uvjeta mogu pomoći i kako se mijenjati radi sigurnosti.
Izmijenite svoj pas za sigurnost
Da biste promijenili psa za sigurnost, možda ćete željeti prvo zadržati koljena dok uspostavljate položaj. Drugi prioritet nad ispravljanjem nogu je pronalaženje akcije zgloba kuka - to će biti osjećaj presavijanja, omogućujući vam da savijate svoje tijelo naprijed prema podu. Da biste povećali nabora na kukovima dok ste u pozi, mogli biste razmišljati o podizanju vaših kosti sjedi (smještene na dnu zdjelice) prema stropu. To će automatski dublje savijati zglob kuka (ako vam mišići na stražnjoj strani nogu dopuštaju).
Gravitacija i kralježnica - Preokretanje kinetike
Down pas pruža priliku da preokrene sile gravitacije koje obično djeluju na kralježnicu.
Pritisak težine u vaše ruke, koji su u ovoj poziciji pričvršćeni na pod, vjerojatno će vam pomoći da spustite ramena niz leđa (prema vašoj stražnjici). Lopatice vašeg ramena će se kretati prema stropu dok se istodobno kreću vaše kralježnice.
Spuštanje vaših lopatica će dati gornji dio leđa dovoljno stabilnosti kako bi se omogućila osvježavajuća kombinacija jačanja i istezanja mišića u tom području.
Zato je ključ za ovu poziciju da obratite pažnju na lopatice ramena koje pružaju podršku gornjem dijelu tijela.
Kada započneš osjećaj sigurnosti s položajem, možete pokušati doseći ostatak tijela od ruke i dopustiti da se lopatice za ramena spuste još niz leđa.
Obraćajući se Kyphosis s Down Dog
Psu okrenut prema dolje dobar je uzrok kako bi se preokrenuli učinci kyfoze. Opet, ključ je spuštati i stabilizirati one lopatice. S vašim noževima ramena koji su usidreni na leđima, sada imate snažnu platformu protiv koje gornji leđni mišići mogu raditi kako bi proširili kralježnicu. Spuštanje lopatica je radnja koju uglavnom izvodi lats, veliki mišić pronađen u leđima.
Obraćajući se stanu niske stražnjeg dijela tijela s Down Dogom
Prostor ponuđen na stražnjoj strani nogu dolje psa (kada su potpuno ravni) može biti prilično doozie! Ali ovo proteže može biti upravo ono što vam treba da se obratite ravnom položaju niske leđa ako ga imate. Naravno, izbjegavanje ozljeda je vrlo važno, stoga procijenite koliko vam ravnanje trebate osjećajem. Kada budete uvjereni da ispravno izvodite sve točke poze (sjetite se da to nije nužno potpuno, točno), ispravite noge do točke u kojoj znate da možete zadržati pozu, ali osjećate izazov u tim zglobovima i / ili teladi.
Ovo je mjesto rada.
Jačanje dubokih abdominalnih mišića s Down Dogom
Down pas pomaže u jačanju dubokih trbušnih mišića, koji su ključni za dobro poduprte niskog položaja leđa. Akcija savijanja i savijanja zglobova na prednjoj strani donosi abdominalne prostore blisko prema kralježnici, jačajući ih.