Kao što ime implicira, ravno ležište leđa je smanjenje ili uklanjanje normalne krivulje u području lumbalnog područja. Ako imate ovu vrstu držanja, teško je naći da je dugo vrijeme stojeći.
Možda ćete također ustanoviti da vaš stan s niskim leđima automatski pomiče glavu i vrat prema naprijed - to može uzrokovati naprezanje u tim područjima, kao iu gornjem leđima i ramenima.
Stanovi niske leđa i druge vrste problema s držanjem (na primjer, prekomjerna lumbalna lordoza i swayback) općenito su uzrokovane neravnotežama mišića.
Previše napetosti u nekim mišićima koji kontroliraju položaj i kretanje zdjelice, a previše istezanja i / ili slabosti u drugima stvara kronični uzorak stava koji gura dnu zdjelice prema naprijed, a vrh (kuka kuka) natrag.
Ovo zdjelice, zauzvrat, smanjuje normalnu lordotičku krivulju u vašem niskom leđima. To je zato što, anatomski gledano, kralježnica je povezana između dviju kuka na leđima, tako da kad se zdjelica pomiče, slijedi kralježnica. U slučaju ravnog niskog položaja leđa, zdjelica je nagnuta natrag, a kralježnica, koja je dovedena za vožnju, također je pomaknuta. To znači da smanjujete količinu naprijedne krivulje koju imate, tj. Imate manje lordoze i više ravnanja na tom području.
Moguće je vidjeti ravnu leđnu krivulju golim okom. To je najbolje učiniti gledanjem tijela s bočnog pogleda. Uglavnom, izgleda kao ravna crta na području niskog kraja. Ako osoba koju gledate nema ravno niži položaj tijela, vjerojatno ćete primijetiti krivulju koja ide prema naprijed.
Usput, normalna lordotska krivulja dio je prirodnog poremećaja kralježnice; pomaže vam da uravnotežite svoje tijelo dok ispunjavate fizičke zahtjeve vaših svakodnevnih aktivnosti.
Mišićni uzorci koji dolaze s ravnim niskim natrag
Mišići prstiju pričvršćuje se na dno zdjelice. Štitnjače se smatraju mišićima za hip ekstenzije - njihov je zadatak da uzmete bedra iza sebe, a time pomažete da se protežu ispred kuka.
U slučaju ravnog položaja niske stražnjeg dijela, dno zdjelice se dovodi prema stražnjem dijelu bedara, što rezultira dodatnim zatezanjem u tom mišiću. Kronično napeta naprstak doprinosi unatrag nagiba zdjelice koja pridonosi ravnanju iz normalne niske leđa krivulje.
Uz uske zglobne naprave, ravno niži položaj tijela može dovesti i do snažnih nižih trbušnih mišića, prekomjernih ili slabih leđnih mišića i slabih mišića kvadriceza.
Dok je općenito dobro za vaše leđa da imaju jake trbušne mišiće, može postati prekomjerna i neuravnotežena kada imate ravnu leđima. Oslanjajući se na loš položaj, definitivno nije najbolji način jačanja trbušnih mišića. (Izvođenje vježbi jačanja abdomena je.)
Što možeš učiniti
Za rješavanje ravnog položaja niske straže, upotrebljavaju se vježbe istezanja i jačanja.
Možda je najbolja strategija koristiti vježbu kako bi se preokrenuli uzorci mišićne neravnoteže koji održavaju ravni natrag u mjestu. U ovom su procesu ključni pojasi gusjenice i ab.
Nacionalna zdravstvena služba u Velikoj Britaniji preporučuje sljedeće vježbe za jačanje mišića jezgre, stražnjice, leđa, vrata i leđa.
- Daska
- Nagnuta strana leže
- Prsa se protežu
- Sjedeći redovi u teretani ili pull-ups
- Natrag proširenja
U svakom slučaju, ipak, korištenje nježne, dugotrajne trakice koja se drži za oko 30 sekundi (jednom ili dva puta dnevno) bit će najbolji način za vraćanje pravilnog usklađivanja s lumbalnom kralježnicom u slučaju ravnog položaja niske leđa.
izvori:
Kisner, Carolyn i Colby, Lynn Allen. Terapeutska vježba - temelji i tehnike. 4.. Philadelphia, Pa: Tvrtka FA Davis, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall i Provance, Patricia Geise. Ispitivanje mišića i funkcija s držanjem i boli. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Nacionalna zdravstvena služba. Uobičajene pogreške u položaju i popravci. NHS izbora web stranica. Zadnje ažuriranje: siječanj 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx