Prednosti tjelesne aktivnosti uključuju smanjenje rizika od demencije, kao i usporavanje progresije demencije kada je prisutan. No, postoji li određena vrsta vježbe koja je najučinkovitija?
Postoji više studija koje su pogledale ovo pitanje. Ovdje su sažeci četiri različite studije koje pružaju zanimljive uvide o ulozi različitih vrsta vježbanja i kako oni utječu na naš mozak.
U prvoj studiji , starije odrasle osobe u dobi od 65 do 93 godine, od kojih su svi imale dijagnozu blage kognitivne smetnje , podijeljene su između fizičke grupe vježbanja i kontrolne skupine koja je tijekom 12 mjeseci primila tri obrazovne klase na zdravlje , Nastavni plan vježbe sastojao se od aerobne vježbe, treninga mišićne snage i prekvalifikacije posturalne ravnoteže.
Rezultati u ovoj studiji pokazali su jasno poboljšanje u pamćenju i ukupnom kognitivnom funkcioniranju sudionika vježbe. Također su pokazali da se volumen mozga održava za one u skupini vježbi. Atrofija mozga bila je snažno povezana s kognitivnim pada.
Iako ova studija ne izolira jednu vrstu vježbe ili uspoređuje različite tipove vježbi, dodaje dokaz da vježba koja uključuje aerobnu aktivnost, trening mišićne snage i trening posturalne ravnoteže može utjecati na funkcioniranje mozga.
U drugoj studiji , 120 sjedećih starijih odraslih osoba bez demencije slučajno su dodijeljene ili aerobnoj pješačkoj skupini ili skupini istezanja / toniranja. Nakon jedne godine, oni u hodajućoj skupini pokazali su povećanje veličine njihovog hipokampusa od 2% u usporedbi sa skupinom istezanja. Hipokampus je dio mozga koji kontrolira sjećanja , i to je jedno od ranijih mjesta koja se smanjuju i pogoršavaju u Alzheimerovoj bolesti .
U ovoj studiji povećanje volumena u hipokampusu također je izravno povezano s poboljšanjem funkcioniranja memorije sudionika.
Ovo istraživanje pokazuje da mozak starijih odraslih osoba može nastaviti rasti i poboljšati, a redovito hodanje može biti jedan od načina da se to potakne.
U trećoj studiji , 86 žena s blagim kognitivnim poremećajima (stanje u kojem je rizik za razvoj Alzheimerove bolesti visok) bio je nasumično dodijeljen jednoj od tri skupine:
- Otpornost / trening s utezima
- Aerobik / hodanje
- Balance & Tone
Rezultati? Skupina za trening s utezima pokazala je značajan napredak u selektivnoj pažnji (mjeren Stroop Testom ), kao i pridružena memorija. Sudionici ove skupine također su pokazali funkcionalna poboljšanja u plastičnosti mozga.
Pješačka skupina pokazala je povećanje rezultata na jednom različitom memorijskom zadatku pod nazivom Rey Auditory Visual Learning Test, ali nije pokazivao nikakva druga poboljšanja ili fizičke promjene u mozgu. Balansna i tonirana skupina nije pokazala kognitivna poboljšanja.
Istraživači su zaključili da je trening s težinom za one koji su već bili dijagnosticirani blagim kognitivnim oštećenjem bio učinkovit način ne samo za sprječavanje Alzheimerove bolesti, već i za poboljšanje kognitivne funkcije i fizičkog zdravlja mozga.
Četvrta studija uspoređivala je kako je početna razina kognitivnog funkcioniranja utjecala na rezultate nakon što su sudionici bili dodijeljeni grupi za trening s utezima ili skupinom ravnoteže / toniranja. Prema Međunarodnoj konferenciji Alzheimerove udruge, rezultati su pokazali da:
- Najveći napredak došao je od onih koji su bili u skupini za trening otpora i imali su veće kognitivno funkcioniranje na početku studije.
- Za sudionike s nižim kognitivnim funkcioniranjem na početku studije učinci treninga na težini i vježbe ravnoteže / tonova bile su gotovo jednake.
- Ukupno gledajući, sudionici skupine vježbe ravnoteže / tonova bili su najmanje vjerojatno da će pokazati poboljšanje i najvjerojatnije će opadati.
Što oni govore, u sažetku? Prevencija se čini najučinkovitijima dok je mozak zdrav, a rano otkrivanje i vježbanje (posebno otpornost / trening s utezima) ključni su za održavanje kognitivnog funkcioniranja.
izvori:
Međunarodna konferencija Alzheimerove udruge (AAIC) 2012. 15. srpnja 2012. Sažeci F1-03-01, FI-03-02, P1-109 i P1-121.
Arhiva unutarnje medicine. 2012; 172 (8): 666-668. Sprečavanje demencije: Putanjam kognitivnog pada može se promijeniti kod starijih osoba s rizikom od demencije. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
Interna medicina JAMA. 23. travnja 2012., Vol 172, br. 8. Održavanje otpora potiče kognitivnu i funkcionalnu plastičnost mozga kod starijih osoba s mogućim blagim kognitivnim oštećenjima. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS Jedan. 9. travnja 2013. Randomizirano kontrolirano ispitivanje višekomponentnih vježbi kod starijih odraslih osoba s blagom kognitivnom oštećenjima. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Zbornik Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država (PNAS). 15. veljače 2011.vol. 108, br. 7. Trening vježbanja povećava veličinu hipokampusa i poboljšava pamćenje. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full