Prevencija i faktori rizika Alzheimerove bolesti i drugih demencija
U svijetu u kojem su mogućnosti liječenja Alzheimerove bolesti u najboljem slučaju marginalne, a nema nikakvih čudotvornih droga, fokus na borbu protiv Alzheimerove bolesti je na prevenciji. Ako još ne znamo kako liječiti bolest nakon što ga dobijemo, možemo li spriječiti da se to dogodi?
Iako strategije prevencije poput imunizacije još nisu dostupne, istraživanja su identificirala nekoliko načina kako smanjiti rizik za Alzheimerovu bolest i druge vrste demencije .
To su čimbenici kojima možemo kontrolirati nad-izbore i načine života koji možemo utjecati, barem do određene mjere.
Psihička vježba
Bolje od medicine, tjelovježba je snažno povezana s smanjenim rizikom razvoja Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije. Studije su provedene na nekoliko vrsta vježbanja uključujući trčanje , trening otpora težine i joge , a sve pokazuje potencijal za smanjenje rizika od demencije.
-
Da li vam dvojezični zaštitite mozak od demencije?
-
Kako vaš status odnosa može utjecati na rizik od demencije?
Uz specifične tipove vježbi, tjelesna aktivnost općenito - uključujući ples i vrtlarstvo - povezana je s prevencijom demencije.
Čuvajte svoje srce zdravo
Mnoge iste strategije za smanjenje bolesti srca također pogoduju vašem mozgu. Na primjer, istraživanje pokazuje da je visok krvni pritisak povezan s povećanim rizikom od demencije, dok ga snižavate vježbanjem i zdravom prehranom u srcu može smanjiti rizik. Zanimljivo je da su studije otkrile da, ako niste učinkoviti u naporima prehrane i vježbanja, rizik od demencije možete smanjiti uzimanjem lijekova za snižavanje krvnog tlaka.
Jedi ispravno
Znanost je više puta zaključila da ono što stavimo u usta ima značajnu vezu s zdravljem našeg mozga. Dijeta koja pomaže u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti uključuje, između ostalog, bobice , jabuke , orahe , vino , neke vrste tamne čokolade , kavu , kofein , cimet , kurkumin , lisnato zeleno povrće , folnu kiselinu i ribu.
Osim toga, kada imate izbor, upotrijebite ekstra djevičansko maslinovo ulje kada kuhate umjesto drugih ulja, budući da je povezana s smanjenim rizikom od demencije.
Pridržavajući mediteransku prehranu , koja često sadrži mnoge gore navedene namirnice, povezana je s nizom zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšano funkcioniranje mozga.
Održavajte zdravu težinu
Držanje indeksa tjelesne mase (BMI) u zdravom rasponu, osobito u srednjim godinama, vezan je za prevenciju demencije. Saznajte je li vaš BMI u zdravom rasponu pomoću ovog kalkulatora.
Mentalna vježba
Izreka "koristiti ili izgubiti" ima puno istine u njemu. Tjelovježite mozak da biste je oštri.
Mentalna aktivnost je povezana s povećanom kognitivnom rezervom , koja je zauzvrat povezana s prevencijom demencije.
Istraživanja koja povezuju mentalnu vježbu s boljim zdravljem mozga obuhvaćaju aktivnosti poput učenja i korištenja nekog drugog jezika , igranja križaljki , igranja igara na sreću i čak korištenja Facebooka .
Kognitivni trening
Pored iste linije kao i mentalna vježba, kognitivni trening poduzima korake dalje. Kognitivna obuka sastoji se od trošenja strukturiranog vremena treniranja vašeg mozga, kao da ste radili s osobnim trenerom. Trening mozga pokazao se istraživanjem kako bi bio učinkovit način poboljšanja pamćenja , razmišljanja i jezičnih vještina . Također je pokazao koristi u području djelovanja svakodnevnog života (ADL) .
Nemojte pušiti
Osvjetljenje povećava rizik za nekoliko vrsta raka i bolesti pluća, ali jeste li znali da to može i naštetiti vašem mozgu? Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, 14 posto slučajeva Alzheimerove bolesti diljem svijeta može se pripisati duhanskom pušenju.
Čak i sekundarni dim može povećati rizik od demencije.
Odgovarajuće količine vitamina B12, D i E
Niže razine vitamina B12 , vitamina D i vitamina E sve su povezane s smanjenim kognitivnim funkcioniranjem u nekim istraživanjima. Posebice, nedostatak vitamina B12 može uzrokovati značajan gubitak pamćenja i zbunjenost koja se može barem djelomično preokrenuti putem dodatka vitamina B12. Isto tako, veće razine vitamina D i vitamina E povezane su s prevencijom demencije.
Kontrola šećera u krvi (čak i bez dijabetesa)
Postoji jaka veza između šećera u krvi i rizika od demencije - toliko da je Alzheimerova bolest nadimena " dijabetes tipa 3 ". Čak i ako nemate dijabetes, šećeri šećera u krvi mogu povećati rizik od demencije. Održavanje dobre kontrole šećera u krvi, sa ili bez dijagnoze dijabetesa, može se smatrati preventivnom medicinom za vaš mozak. To znači da je manje šećera u vašoj prehrani općenito bolje za vaš mozak.
Zaštitite glavu
Neka istraživanja otkrila su povezanost ozljeda glave, osobito onih gdje izgubite svijest i povećan rizik od demencije.
-
Kako viša razina obrazovanja može smanjiti rizik od demencije?
-
Senior Health: Učinci plesanja na naše mozak
Možete smanjiti šanse ozljeda glave nošenjem kacige kad vozite svoj bicikl i igrate druge sportove, svjesni što uzrokuje da ljudi doživljavaju pada u svoje domove i pokušavaju spriječiti te situacije i uvijek nose sigurnosni pojas kada u automobilu.
Proučite gore
Vratite se u školu! Istraživanja su opetovano povezivala razine visokog obrazovanja na niži rizik od kognitivnih poremećaja. Čak i ako se ne prijavite službeno, važno je zadržati učenje tijekom cijelog vašeg života.
Neka istraživanja pokazuju da biste ga mogli prekinuti. Učenje o stvarima koje vas ne poznaju može imati više koristi nego nastavak fokusiranja na istu temu koju ste godinama zainteresirali.
Društvena interakcija
Vrijeme provedeno s prijateljima identificirano je kao važan čimbenik, kako za održavanje kvalitete života tako i za smanjenje rizika od razvoja Alzheimerove bolesti. Neka istraživanja pokazala su da to nije nužno broj prijatelja, nego kvaliteta i dubina prijateljstva koja je važna.
Društvene interakcije kao što su unučadi za čuvanje djece također su povezane s poboljšanim kognitivnim funkcioniranjem.
Prepoznajte i liječite apneje za vrijeme spavanja
Apneja za spavanje - gdje prestanete disati više puta dok spavate - ima mnogo rizika povezanih s njom, uključujući povećani rizik od demencije. Dobra je vijest da su istraživanja pokazala da su ljudi koji su liječili apneu za vrijeme spavanja sa strojem koji im pomaže disati, poput CPAP stroja, doživjeli značajno poboljšanje kognitivnog funkcioniranja u usporedbi s onima koji nisu tražili liječenje.
Liječiti depresiju
Otkrivena je i rana i kasnija depresija da povećavaju rizik od razvoja demencije. Nismo sigurni zašto je to točno, ali znamo da osjećaji depresije mogu utjecati na funkciju mozga. Moguće je da rješavanje simptoma depresije može poboljšati vašu kvalitetu života, a možda i smanjiti rizik od kasnije doživljavanja demencije.
Upravljanje kroničnim stresom
U nekim istraživanjima, kronični stres (koji traje duže vrijeme, a ne stresna epizoda) povezan je s povećanim rizikom kognitivnog pada. Dok su neke stresne situacije naša kontrola, drugi stresori mogu biti nešto pod utjecajem naših odluka ili naših reakcija na situacije. Učenje kako prepoznati i smanjiti stres može biti korisno u mnogim područjima vašeg mentalnog i tjelesnog zdravlja.
Koliko su učinkovite strategije sprječavanja i smanjenja rizika?
Možda se pitate vrijedi li vrijeme i trud pokušati smanjiti rizik od demencije . Uostalom, drugi faktori rizika, kao što su dob , nasljedstvo i obiteljska povijest također igraju ulogu u određivanju vašeg rizika. Znači li to kako živimo toliko mnogo?
Oprezno, da. Više istraživanja pokazuju da modificirajući čimbenici (one koje možemo potencijalno utjecati našim načinom života i izborima) vjerojatno imaju značajnu ulogu u mnogim slučajevima demencije.
Međutim, gledajući na smanjenje rizika za demenciju, važno je razumjeti da dok su te strategije povezane s smanjenim rizikom, one nisu izravno pokazale da uzrokuju smanjeni rizik. Umjesto toga, većina istraživanja pokazala je korelaciju, koja pokazuje odnos ili vezu između zdravog strategije življenja i smanjenog rizika od demencije. Jedan od razloga što se to odnosi na mnoge studije jest da je istraživanje koje određuje uzrok općenito teže provoditi nego istraživanje koje pokazuje korelaciju.
Osim toga, postoje neki ljudi koji, iako prakticiraju mnoge od tih strategija i trude se živjeti zdrav život, još uvijek razvijaju demenciju. Znanost još uvijek ima načina da ide kada je u pitanju potpuno razumijevanje onoga što stvarno uzrokuje demenciju i, stoga, kako ga u potpunosti možemo spriječiti da ga razvijemo ili postupamo učinkovito nakon što je prisutna.
Riječ od
Mnogi od tih dobro istraženih koraka za smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti i drugih demencija zapravo su samo pravci za zdrav život. Ako tražite veću motivaciju da teretanu postane prioritet, ili da odaberete jabuku umjesto one vrećice čips, misli da ste možda u stanju zaštititi svoj mozak od bolesti kao što je Alzheimerova bolest mogu vam pružiti samo potrebnu guricu.
Razmislite o promatranju ovih strategija kao daru onima oko vas i za sebe - i za danas i za vaše buduće zdravlje.
> Izvori:
> Alzheimerova udruga. Prevencija i rizik od Alzheimerove bolesti i demencije. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Fisher centar za Alzheimerovu zakladu za istraživanje. 7 načina da smanjite rizik od Alzheimerove bolesti. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Nacionalni institut za starenje. Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge. Sprječavanje Alzheimerove bolesti: Što znamo? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, i sur. Meta-analiza modificiranih čimbenika rizika za Alzheimerovu bolest. Časopis za neurologiju, neurokirurgiju i psihijatriju . Kolovoz 2015 .: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548