11 Ukusne hrane koje smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti i demencije

Prednosti mozga zdrave prehrane

Želite smanjiti rizik od razvijanja Alzheimerove bolesti kao i drugih oblika demencije ? Ovdje su 11 hrane koje su istraživači opetovano proučavali i utvrdili da su povezani s nižim rizikom od demencije .

1 -

bobice

Jedući jagode, borovnice i acai voće povezano je s višestrukim prednostima našeg mozga, a studije koje pokazuju poboljšanu memoriju kod djece mlađe od 8 do 10 godina i sve do starijih odraslih.

Na primjer, jedna studija pokazala je da sudionici koji su jeli veću količinu bobica imali su sporije kognitivno opadanje, do 2,5 godine razlike, budući da su ostarjeli. U osoba s blagim kognitivnim oštećenjem , druga studija je utvrdila da su bobice povezane s poboljšanim kognitivnim funkcioniranjem.

2 -

Aparat za kavu / Kofein

I kofein općenito i kava posebno su povezani s kognitivnim prednostima , uključujući znatno manji rizik od progresije od blagog kognitivnog oštećenja do demencije .

Istraživanja su također otkrila određene prednosti u ukupnoj pamćenju, prostornoj memoriji i radnoj memoriji .

Više

3 -

Listopadno zeleno povrće

Led zeleno povrće sadrži vitamine koji potiču funkcioniranje vašeg mozga. U jednoj studiji koja uključuje odrasle od 58 do 99 godina, jedući kelj bio je povezan s ekvivalentom da je 11 godina mlađi kognitivno. Druge su studije otkrile smanjenje rizika od demencije kod onih s višom razinom folata (vitamin B9) koji se nalazi na lisnatom zelenom povrću.

Više

4 -

orašasto voće

Nekoliko je studija povezalo konzumaciju orahova s nižim rizikom od demencije . Dok neka istraživanja pokazuju poboljšanu memoriju i opoziv u ljudima čije je kognitivno funkcioniranje normalno, druga istraživanja pokazala su da orasi čak mogu poboljšati pamćenje onih koji već imaju Alzheimerovu bolest.

Više

5 -

Neke vrste kakao / čokolade

Čokolada može biti jedan od najukusnijih načina za smanjenje rizika od demencije . Više studija povezuje kakao i tamnu čokoladu s manjom vjerojatnošću kognitivnog pada . Važno je pojasniti da tamna čokolada, a ne mliječna čokolada, općenito će pružiti najveći poticaj vašem mozgu.

Više

6 -

Niske do umjerene količine alkohola

Ovo je pomalo kontroverzno jer postoje neki rizici povezani s konzumiranjem alkohola, no višestruka istraživanja pokazala su kognitivnu korist za one koji su pili svjetlo do umjerenih količina alkohola. Neki od njih mogu biti povezani s resveratrolom u crnom vinu, ali druga istraživanja su otkrila tu korist iu drugim vrstama alkohola.

Imajte na umu da postoje neki ljudi koji nikada ne bi trebali piti alkohol, kao što su alkoholičari, osobe s Wernicke-Korsakoffovim sindromom i one za koje će komunicirati s njihovim lijekovima.

Više

7 -

Riba

Omega-3 masne kiseline pronađene u određenim vrstama riba reklamirane su kao izvrsne za vaše zdravlje mozga, a većina istraľivanja provedenih na tome je pristala. Ribe visoke u omega 3 masnim kiselinama uključuju losos, sardine, tune, baldahin i pastrvu.

8 -

Cimet

Više studija pokazalo je da je cimet, kada se daje miševima, korelira s poboljšanjem sposobnosti da se očisti nakupljanje proteina u mozgu povezanoj s Alzheimerovom bolešću , kao i poboljšanje pamćenja i drugih kognitivnih funkcija. Istraživači često, ali ne uvijek, otkrili su da su rezultati miševa slični onima kod ljudi.

Mala studija pokazala je da čak i miris cimeta korelira s poboljšanjem memorije. Osim toga, cimet se povezuju s antioksidativnim i protuupalnim prednostima, zajedno s srcem i nižim krvnim tlakom, koji su svi povezani s boljim zdravljem mozga.

Više

9 -

Kurkumin / tumeric

Poput currya? Pokazalo se da je kurkumin vrlo koreliran s obje sprečavanjem kognitivnog pada i liječenjem demencije već prisutne kod miševa. Jedan od izazova za ljude je da naša tijela često ne lako apsorbiraju kurkumin.

10 -

Voće i povrće

Zdrava prehrana od voća i povrća povezana je sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti. Ubaci tu ploču sa šarenim povrćem i voćem kako bi se osiguralo da zadovoljavate potrebe vašeg tijela za vitaminima. Više je studija otkrilo da je smanjen rizik od kognitivnih poremećaja vezan uz konzumiranje većih količina voća i povrća.

Više

11 -

Mediteranska dijeta

Za razliku od jedne specifične hrane, mediteranska prehrana je cjelovit pristup prehrani i uključuje nekoliko prethodno navedenih namirnica. Pokazano je da je snažno povezano s poboljšanim kognitivnim funkcioniranjem i manjim rizikom od razvoja demencije .

> Izvor:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Cimet: Mistične sile malog sastojka. Istraživanje farmakogenije . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10,4103 / 0974-8490,157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Obrazovanje i WHO preporuke za uzimanje voća i povrća povezane su s boljom kognitivnom funkcijom u brazilskim starijim stanovništvom u nepovoljnom položaju: Cross-sectional Study. Reddy H, ed. PLoS ONE . 2014. 9 (4): e94042. doi: 10,1371 / journal.pone.0094042.

Više

Riječ iz

Iako postoje neki rizici za kognitivni pad koji su izvan naše kontrole, naša prehrana je čimbenik koji je visoko u našoj kontroli. Hrana koju odaberemo povezana je s tijelom i mozgovnim zdravljem, a održavanje našeg zdravlja - koliko god mi u mogućnosti - dar koji se koristi nama, kao i našim voljenima.