Ostanite zdravi odabirom hrane koja pomaže rev up vašem imunološkom sustavu
Određena hrana može biti korisna za jačanje imunološkog sustava i sprečavanje prehlade i gripe. Evo kako pogledati pet vrsta hrane koje daju hranjive tvari koje vaš imunološki sustav treba izvesti:
1) Hrana bogata vitaminom C
Bitan nutrijent, vitamin C djeluje kao antioksidans. Antioksidansi pomažu u borbi protiv slobodnih radikala , tipa nestabilne molekule koja je poznata da ošteti imunološki sustav.
Postoje neki dokazi da vitamin C može biti osobito korisno u poticanju imunološkog sustava ljudi pod velikim stresom. Da biste povećali unos vitamina C, dodajte ove hrane na svoju prehranu:
- agrumi i sokovi (poput naranče i grejpa)
- voće kivi
- crvene i zelene paprike
- brokula
- jagode
2) Hrana bogata vitaminom E
Poput vitamina C, vitamin E je snažan antioksidant. Istraživanje sugerira da je održavanje dovoljnih razina vitamina E ključno za održavanje zdravog imunološkog sustava, osobito kod starijih ljudi. Da biste napunili vitamin E, pogledajte ove namirnice:
- ulje pšeničnog klica
- bademi
- Sjemenke suncokreta
- Lješnjaci
- maslac od kikirikija
3) Hrana bogata cinkom
Cink je esencijalni mineral koji je uključen u proizvodnju određenih imunoloških stanica. Nacionalni instituti zdravstva (NIH) upozoravaju da čak i blago niskim razinama cinka mogu narušiti vašu imunološku funkciju. Evo nekoliko izvora hranjivih tvari cinka:
- kamenica
- zapečeni grah
- indijski oraščić
- mljevene grožđice
- slanutak
4) Hrana bogata karotenoidima
Druga vrsta antioksidansa, karotenoidi su klasa pigmenata pronađenih prirodno u brojnim biljkama. Kad se konzumira, karotenoidi se pretvaraju u vitamin A (hranjivim tvarima koji pomažu u regulaciji imunološkog sustava). Pogledajte ove hrane kako bi poboljšao karotenoide:
- mrkve
- kelj
- marelice
- papaja
- mango
5) Hrana bogata Omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline su tip esencijalne masne kiseline poznate da suzbijaju upalu i zadržavaju imunološki sustav. Iako nije poznato može li omega-3s pomoći u borbi protiv infekcija (kao što je prehlada), istraživanja pokazuju da se omega-3 može zaštititi od poremećaja imunološkog sustava kao što su Crohnova bolest, ulcerozni kolitis i reumatoidni artritis . Isprobajte ove hrane bogate omega-3:
- uljane ribe (uključujući skuše, tonu, losos, srdele, haringe i pastrve)
- lanenom
- orasi
Više hrane za jačanje imunološkog sustava
Da bi vaš imunološki sustav bio zdrav, važno je dobiti dovoljno sna , vježbati redovito i upravljati svojim stresom .
Iako dodataka koji sadrže visoke doze antioksidansa i drugih hranjivih tvari koji se nalaze u cijeloj hrani često se štititi kao prirodni imunološki pojačivači, neka istraživanja pokazuju da uzimanje prehrambenih dodataka može imati ograničene koristi za imunološki sustav. (Ako i dalje razmišljate o tome, potrebno je najprije konzultirati svog zdravstvenog pružatelja usluga kako bi izmjerili pro i kontra.)
Za više hrane koja može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava, pokušajte dodati češnjak , hranu bogatu probioticima (kao što su jogurt i kefir) i zeleni čaj u prehrani.
izvori:
> Žvakati BP, Park JS. Karotenoidna djelovanja na imuni odgovor. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotics, imunomodulacija i zdravstvene beneficije. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Učinci prehrambenih antioksidansa na imunološku funkciju sredovječnih odraslih osoba. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Imunomodulacijski učinci ekstrakta starih češnjaka. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 masne kiseline u upalama i autoimunim bolestima. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Uloga vitamina C i cinka i učinak imunološkog učinka na kliničke uvjete. Ann Nutr Metab. , 2006; 50 (2): 85-94.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.