5 načina da poboljšate vaš imunološki sustav, naravno

Čak se i najzdraviji od ljudi razboli svako malo. No, fino ugađanjem određenih aspekata vaše zdravstvene rutine, kao što je dijeta i upravljanje stresom, možete pomoći u jačanju vaše imunološkog sustava protiv bakterija, otrovnih kemikalija i virusa koji uzrokuju stanja poput prehlade i gripe.

Prirodni imunološki poticaj

Evo pet načina kako biste prirodno podržali svoj imunološki sustav.

1) Dijeta

Nakon prehrane bogate antioksidansima bitno je za podupiranje vašeg imunološkog sustava. Obilan u mnogim voćem i povrću, antioksidansi se bore protiv slobodnih radikala (kemijski nusproizvodi koji znaju da oštećuju DNA i potiskuju imunološki sustav).

Odabir zdravih masti (kao što su omega-3 masne kiseline dostupne u uljnoj ribi, lanenog sjemena i krilnog ulja ) u odnosu na zasićene masti (koje se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima) mogu pomoći u povećanju tjelesne proizvodnje spojeva uključenih u regulaciju imuniteta. Za dodatan imunosni poticaj pokušajte dodati češnjak (koji je pokazao da posjeduje svojstva protiv ubijanja virusa i bakterija) i đumbir (prirodni protuupalni lijek) redovito.

Pijenje puno vode i odstranjivanje od slatkih napitaka, poput gaziranih i energetskih napitaka, također može pomoći odbiti infekciju ispiranjem vašeg sustava.

2) Vježba

Raditi redovito može mobilizirati T-stanice, tip bijelih krvnih stanica poznatih kako bi zaštitio tijelo od infekcije.

U istraživanju od 115 žena, sudionici koji su sudjelovali u umjerenoj vježbi (poput živahnog hodanja) u prosjeku 30 minuta dnevno tijekom godine imali su oko pola rizik od prehlada kao oni koji nisu rutinski radili.

Redovito uključivanje u intenzivnu, snažnu aktivnost kao što je trčanje, s druge strane, može oslabiti vašu imunološku funkciju i ostaviti vas više podložnim virusnim infekcijama.

Međutim, istraživanja na životinjama sugeriraju da bi dopunjavanje antioksidativnim kvercetinom moglo smanjiti rizik od gripe među sportašima.

3) Smanjenje stresa

Kronični stres može imati negativan utjecaj na imunitet, prema pregledu 293 studija iz 2004. godine, s ukupno 18.941 sudionika. Pregled sugerira da, iako kratkotrajna izloženost stresorima može povećati vašu imunobranu, produženi stres može uništiti imunološki sustav i povećati vašu ranjivost na bolest.

Da biste zadržali svoj stres, uključite opuštajuću praksu kao što je meditacija, joga ili duboko disanje u vašu dnevnu rutinu. Ili pokušajte Tai Chi , nježnu kinesku borilačku vještinu koja je pronašla povećanje imunološke obrane od šindre u istraživanju iz 112 studija 112 starijih odraslih osoba.

4) Spavanje i higijena

Jednostavno čuvanje vaših ruku je jedan od najboljih načina za sprečavanje bolesti, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Prije no što pripremite hranu ili jelo i nakon kašljanja, kihanja, upotrebe kupaonice ili dodirivanja javnih površina, operite ruke 15 do 20 sekundi (toplom vodom i sapunom).

Još jedna zdrava navika od vitalnog značaja za sprečavanje bolesti uzrokuje osam sati spavanja svake noći, što može pomoći u regulaciji imunološkog funkcioniranja.

Saznajte više o prirodnim pomagalima za spavanje .

5) Bilje i dodaci

Iako znanstvenici još ne moraju utvrditi da li vitamin C može poboljšati imunitet, postoje neki dokazi da ovaj antioksidans može smanjiti incidenciju hladnoće.

U međuvremenu, biljke kao što su andrographis , AHCC , astragalus , echinacea i slanica , mogu smanjiti trajanje i težinu vaše bolesti ako se uzimaju čim počnete doživjeti prehlade ili simptome gripe.

Saznajte više o prirodnim lijekovima za prehladu i gripe .

Korištenje prirodnih lijekova

Imajte na umu da je znanstvena podrška za tvrdnju da bilo koji lijek može spriječiti ili liječiti prehladu i druge zarazne bolesti je ograničen.

Ako razmišljate o korištenju bilo kakvog lijeka, najprije se savjetujte s liječnikom. Samostalno liječenje bilo kojeg stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.

izvori:

Calder PC. "Polinezasićene masne kiseline, upale i imunitet". Lipidi 2001 36 (9): 1007-24.

Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Drvo B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Umjereno vježbanje smanjuje učestalost prehlade kod žena u postmenopauzi". American Journal of Medicine 2006. 119 (11): 937-42.

Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin smanjuje osjetljivost na infekciju gripe nakon stresne vježbe". American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 200; 295 (2): R505-9.

Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Povećanje imunološkog odgovora na virus varicella zoster u starijih odraslih osoba: randomizirano, kontrolirano suđenje Tai Chi." Časopis American Geriatrics Society 55 (4): 511-7.

Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Gubitak spavanja aktivira stanični upalni signalizaciju". Biološka psihijatrija 2008 15; 64 (6): 538-40.

Suzanne C. Segerstrom i Gregory E. Miller. "Psihološki stres i ljudski imuni sustav: meta-analitička studija od 30 godina ispitivanja". Psychological Bulletin 2004 130 (4): 601-630.

Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.