7 Hrana koja utječe na krvni tlak

Mnoge namirnice mogu utjecati na krvni tlak - neke (poput slabih stimulansa pronađenih u kavi i čaju) tijekom kratkog vremenskog razdoblja, a drugi (poput soli) tijekom duljeg razdoblja. Znajući koja hrana za jesti više - i koja izbjegavati - može napraviti razliku za zdravlje vašeg srca. Svaki od hranjivih tvari i hrane navedenih u nastavku pokazalo se da utječu na krvni tlak.

1 -

Sol

Iako postoji neslaganje o preciznoj ulozi koju igra sol u visokom krvnom tlaku, nema sumnje da su povezani krvni tlak i unos soli. Snažni dokazi upućuju na to da neki ljudi mogu biti nenormalno osjetljivi na sol i da bi konzumacija soli mogla staviti ih na veći rizik od srčanih bolesti. Dok pojedinosti još trebaju biti razrađene, budite li oprezni u vezi s unosom soli, možete smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka ili olakšati kontrolu nad visokim krvnim tlakom .

Više

2 -

Kofein

Kofein je stimulans koji se nalazi u čaju, kavi, kakao i neki sokovi. Uzbuđuje središnji živčani sustav i povećava brzinu otkucaja srca, brzinu metabolizma i krvni tlak. Ti učinci su ipak privremeni i dugoročni učinci konzumiranja kofeina mogu vas iznenaditi. Mnoge su studije pokazale da konzumiranje habitualne kave nije povezano s hipertenzijom, au mnogim slučajevima redovito konzumiranje kave može zapravo smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka.

Više

3 -

Alkohol

Studije su pokazale da pijenje umjerene količine alkohola čini se da štiti od visokog krvnog tlaka, srčanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti. Teorija je da alkohol utječe na zidove krvnih žila, mijenjajući njihovu elastičnost i mijenjajući način na koji reagiraju na određene poruke "stresa" koje nose hormoni. Kombinacija ovih dvaju učinaka dovodi do nižeg prosječnog krvnog tlaka i manje rada za vaše srce. Međutim, u prekomjernim količinama alkohol ima upravo suprotne učinke - povećava krutost krvnih žila, povećava ukupnu razinu metaboličkog "stresa" i postavlja veće zahtjeve na srce.

Više

4 -

Folna kiselina

Folat - vitamin B pronađen u nekom povrću, agrumima i grašcima - i folna kiselina (pronađena u većini žitarica i kruha u SAD-u) može pomoći u snižavanju krvnog tlaka (i spriječiti pojavu visokog krvnog tlaka) u dozama od oko 800 mikrograma po danu - dvostruko više od preporučene dnevnice. Ulov? Pozitivni učinci folne kiseline pokazali su se samo kod žena. Istraživanje iz 2015. godine pokazalo je da je nadopuna folne kiseline povećana vazodilata (otvaranje krvnih žila koje omogućava slobodno protok krvi) u starijih odraslih osoba, ali ne i mlađih odraslih osoba.

Više

5 -

Kalij

Kalij je važan elektrolit koji se nalazi u krumpira, jogurtu, ribi, avokadama i zimskim tikvicama. Mnogi Amerikanci ne dobivaju preporučenu količinu u svojoj prehrani (4.700 mg / dan za odrasle). Ne konzumirajući dovoljno kalija dovodi do povišenog krvnog tlaka i povećanog rizika od moždanog udara. Kalij vjerojatno funkcionira promjenom načina na koji krvne žile reagiraju na određene kemijske poruke u tijelu, pomažući im da budu opuštene i opuštene. Smetnje čitave hrane - uključujući voće i povrće, ribu i mliječne proizvode - važno je za sprječavanje i upravljanje visokim krvnim tlakom.

6 -

Magnezij

Magnezij je nutrijent koji se nalazi u mnogim hranama, kao što su cjelovite žitarice, jogurt i zeleno lisnato povrće, kao i dodatke, igra ulogu u reguliranju krvnog tlaka.

Dok se čini da magnezijski dodatci imaju mali (iako značajan) učinak na krvni tlak, dijete visoke od magnezija čini se sniženim krvnim tlakom. Hrana bogata magnezijem (kao što je DASH dijeta) također ima tendenciju da bude visoka u ostalim hranjivim tvarima koje snižavaju krvni tlak, kao što su kalij i kalcij.

Više

7 -

Vitamin D

Vitamin D je važan nutrijent koji regulira mnoge metaboličke funkcije u tijelu. Uglavnom zaliha sunčeve svjetlosti zaliha D, iako se također nalazi u nekoj hrani, kao što su masne ribe i mlijeko.

Pomaže u kontroli razine kalcija u krvi i doprinosi regulaciji krvnog tlaka . Podaci su nejasni o tome što - ako postoji - zaštita može biti dobivena iz vitamina D, ali postoje snažni dokazi koji pokazuju da nedostatak vitamina D može dovesti do visokog krvnog tlaka i drugih kardiovaskularnih problema. Ako živite sjeverno od Mason-Dixon linije, šanse su da možda ne dobivate dovoljno D i možda trebate dopuniti.

Više