Uobičajeno je da je normalni krvni tlak oko 120 preko 120 (120/80). Ali to ne znači da ništa iznad ili ispod tog broja nije zdravo. U stvari, zdravi krvni tlak općenito se razmatra u rasponu očitanja krvnog tlaka. Konkretno, odmah nakon brzine otkucaja srca s tjelesnom aktivnošću ili vježbom, vjerojatno nećete gledati na "savršeno" očitanje krvnog tlaka od 120/80.
Krvni tlak nakon vježbanja
Vrlo jednostavno, krvni tlak ne smije biti 120/80 čak i nakon vježbanja. Ova ideja ponekad zbunjuje ljude koji se liječe zbog visokog krvnog tlaka . Važno je znati da sva tjelesna aktivnost povećava krvni tlak. To je prirodni rezultat povećane potražnje krvi iz mišića i procesa koji se zove autoregulacija.
Da bi se zadovoljila povećana potražnja krvi, srce mora pumpa brže i teže, gurajući veći volumen krvi u fiksni prostor krvnih žila. Budući da se arterije ne mogu širiti veoma puno za smještaj ove dodatne krvi, krvni tlak će porasti.
Što uzrokuje povećanje krvnog tlaka?
Čak i ako se liječi zbog povišenog krvnog tlaka, pritisci će i dalje porasti nakon vježbanja. Pješačenje, uzimanje stepenica, pa čak i podizanje ili kretanje pomagala, sve će uzrokovati povećanje krvnog tlaka. Koliko se podizanje tlaka ovisi o tome koliko je visoka i koliko je uvjetovan vašem kardiovaskularnom sustavu.
Drugim riječima, bolji oblik u kojem se nalazite, manje će se krvni pritisak povećati s povećanom tjelesnom aktivnošću. Ljudi koji su u formi moraju raditi više da uzrokuju iste povećanja koja se javljaju uz manje posla u izvanobličnim ljudima.
Dugotrajna kontrola krvnog tlaka
Redovita tjelesna aktivnost važan je dio dugotrajne kontrole krvnog tlaka.
Vježba uvjetuje srce i poboljšava zdravlje krvnih žila. Također će vam pomoći upravljati vašom težinom, smanjiti stres i osjećati se dobro. Međutim, trebali biste pobrinuti za brisanje programa vježbanja kod svog liječnika.
Čak i uz lijekove, krvni tlak svibanj i dalje biti iznad normalne, a program aktivnosti koji je previše naporan može uzrokovati da se krvni tlak poveća na razinu koja može biti nesigurna.
Općenito govoreći, vaš sistolički krvni tlak (najveći broj) ne bi trebao porasti previše iznad 180, a rizik od opasnih događaja, poput srčanog udara i moždanog udara , brzo se povećava kako sistolički tlak prelazi 200.
Odabir vježbi za kontrolu krvnog tlaka
Vaš liječnik može vam pomoći u određivanju ciljnog krvnog tlaka i raspona otkucaja srca i moći će predložiti neke specifične aktivnosti koje vam omogućuju vježbanje tijekom boravka unutar ovog preporučenog raspona.
Nemojte se obeshrabriti ako se na početku vaš izbor aktivnosti čini ograničenim. Dok držite svoj kardiovaskularni sustav, moći ćete se baviti napornim aktivnostima bez podizanja krvnog tlaka u opasni raspon. Osim toga, kada započnete program vježbanja, ne zaboravite zagrijati prije i ohladiti se nakon vaših aktivnosti.
Nemojte zaboraviti disati jer zadržavanje daha može dodatno povećati krvni tlak.
Savjeti za vježbanje
Prema američkoj udruzi srca, zdravi bi ljudi trebali dobiti 150 minuta vježbe s umjerenim intenzitetom tjedno - to je 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Primjeri umjereno intenzivnih oblika vježbanja uključuju brzi hodanje, vrtlarenje, aerobik u vodi, igranje tenisa (parova) i plesanje plesnih dvorana.
Ne zaboravite da vježbu možete uključiti u svoj svakodnevni život - hodanje gore na stepenicama ili tri bloka do trgovine može napraviti razliku. Također ne trebate fancy opremu ili teretanu članstvo.
Samo izlazak van u šetnju u parku može biti sve što vam treba.
Nadalje, dobro je zaposliti partnera za vježbanje kako bi vas držao odgovornima. Partner također može učiniti vašu aktivnost više društvenom i zabavnom.
Konačno, odaberite vježbe koje uživate. Bilo da je pilates klasa ili hodanje psa, učinite nešto što vam se sviđa. U konačnici, vjerojatno ćete se držati vježbanja koju uživate.
Riječ od
Dok vodite računa o svom zdravlju i formulirajte plan vježbanja, podijelite svoje planove sa svojim liječnikom. Želite biti sigurni da počinjete s režimom koji je u pravu, siguran za vas i ispunjava li vaše pojedinačne ciljeve. Pokušajte se ne obeshrabriti - sami sebi i nastavite dalje.
> Izvori:
> Ciolac EG. Trening s intenzivnim intenzitetom i hipertenzija: Maksimiziranje prednosti vježbanja? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Priprema za kontrolu visokog krvnog tlaka. Američko udruženje srca. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Mjerenje intenziteta tjelesne aktivnosti. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.