Zašto ljudi koji uzimaju beta-blockers morati prilagoditi svoju rutinu vježbanja
Ako imate visoki krvni tlak , redovita vježba važan je dio vašeg dugoročnog zdravstvenog plana. Beta blokatori , vrlo česti klasi lijekova protiv visokog krvnog tlaka, mogu promijeniti neke od uobičajenih smjernica o vježbi - stoga je važno prilagoditi vašu aktivnost kako bi nadoknadila.
Kako beta-blokeri smanjuju krvni tlak
Beta blokatori usporavaju vaš broj otkucaja srca, ponekad za čak 2 do 25 posto od neobrađenih razina otkucaja srca.
To usporavanje nastavlja se s vježbom, što znači da iako će stopa vašeg srca i dalje porasti dok se razina vaše aktivnosti povećava, ona nikada neće porasti što je više moguće ako ne uzimate beta bloker. To može stvoriti zbunjenost među ljudima koji se nastoje vježbati unutar njihovog ciljnog raspona otkucaja srca - gdje se javljaju većina kardiovaskularnih prednosti.
Podešavanje ciljeva vježbanja
Prilagođavanje ciljeva vježbi na temelju ove promjene u brzini otkucaja srca prilično je jednostavno. Ako ste imali test vježbanja za vrijeme vježbanja tijekom beta blokera, rezultati će pružiti teške brojeve koji opisuju vaš trenutačni kapacitet vježbanja. Ti brojevi bi trebali biti vaš vodič pri planiranju ciljeva vježbanja.
Ako niste imali test stresa, još uvijek možete približiti ciljeve pomoću otpuštanja srca ili zapažene aktivnosti kao vodiča.
Izračunavanje vaše ciljane brzine otkucaja srca
Da biste upotrebljavali otkucaje srca kao vodič, utvrdite smanjenje otkucaja srca kao rezultat beta blokera.
Na primjer, ako je stopa otkucaja srca 70 pa bez beta blokera i 50 s beta blokerom, to je razlika od 20. Prilikom izračuna ciljane brzine otkucaja srca oduzmite taj broj od rezultata. To je vaša "beta blokirana" ciljana brzina otkucaja srca i jednaka je onome što bi vaš ciljani broj otkucaja srca bio bez beta blokera.
Upotreba sustava percipirane aktivnosti
Ako vam je draže, možete koristiti i sustav percipirane aktivnosti kako biste lakše odredili ciljanu razinu vježbanja. Ovaj sustav u osnovi djeluje tako da vam se na skali od 6 (odmara) do 20 (maksimum napora), koliko ste umorni tijekom određene aktivnosti. Ako vježbate, koliko se to teško osjeća? Što više osjećate umorni, to je viša ocjena. Potrebno će malo eksperimentiranja kako biste razvili svoju osobnu skalu ocjena. Kada imate grubu ljestvicu, vaš ciljani raspon odgovara ocjeni od oko 12 do 14.
Nova vježba?
Ako ste novi za vježbanje, nemojte zaboraviti provjeriti sa svojim liječnikom prije početka novog programa kako biste bili sigurni da vaše srce može pratiti ono što ste planirali. On svibanj biti u mogućnosti predložiti neke stvari kako bi olakšati u novi program vježbanja na siguran način.