Kako uklopiti zdrav doručak u svoj dan zauzet
Danas su ljudi zauzeti. Svatko ima više nego što može podnijeti, žonglirati poslove, obitelji, djecu, itd. Praktična hrana i fast food hrana mogu biti stvarni štediše vremena - ali s koliko troškova za vaše zdravlje?
Duguješ si hranjiv doručak
Ako imate dijabetes tipa 2 , dugujete sebi da jedete zdrave, hranjive obroke.
Predfabricirana praktičnost, ili brza hrana, često su visoke u kalorijama, šećerima, solju i masnoćama te nizak hranjivih tvari.
Ako se jako oslanjaš na ove namirnice, stvarno možeš sabotirati tvoje napore za mršavljenje i zdravlje.
Zdrave hrane počinju kod kuće
Kuhanje više vaših obroka kod kuće može vam dati bolju kontrolu nad prehranom i razinom glukoze u krvi te uštedjeti novac.
Ali tko ima vremena svakodnevno kušati doma? Pa, s malo planiranja i pojednostavljenjem svakodnevne rutine, možete se uklopiti u više nego što mislite.
Zauzet ljudi mogu prilagoditi zdravu doručak u svoju rutinu
Mnogi ljudi u takvoj žurbi ujutro da doručak nije ništa više od krafne, brze zdjele žitarica ili možda ništa. Ponekad, ta opcija postaje brzu vožnju kroz brzu hranu zajednički za masnu tešku sendvič za doručak.
Bio sam i jedan od onih ljudi. Ili sam zgrabio nekoliko pakiranih "barova za doručak" dok sam trčao na vratima ili sam naložio malu vrećicu s omamljenim tijestom od prozora kroz prozor.
Ili još gore, trčao sam s kavom na radnom mjestu, tražeći onu kutiju slatkih krafica. Nije ni čudo da sam prekomjerna težina i prediabetička.
Danas se trudim da imam pristojan doručak , iako moj život nije manje užurban nego prije. Kako bi se to dogodilo, morao sam napraviti neke promjene u mojoj jutarnjoj rutini.
Uzmite si vremena da napravite vrijeme
Sada se popnem 15 minuta ranije nego što sam navikao. To mi daje vremena da kuhamo nešto brzo, ali hranjivo za doručak.
Imat ću jaje prženu s malo maslinovog ulja i krišku neravanog zrna kruha ili zdjelu zobene pahuljice.
Uzimam vremena da kuham pravi zobene pahuljice. Pakiranje instant zobene pahuljice, iako brzo, nema srca zdrava vlakna redovite zobene pahuljice, plus to često ima puno šećera u njemu.
Pravo zobeno brašno traje samo 5 minuta za kuhanje. Pruža vlakno, a ja obično bacam neke oraha ili bademe za bjelančevine, a možda i žlicu sušenih brusnica. Brzo, srdačno i čuva me do ručka.
Govoreći o ručku, to je još jedna prednost što brzi doručak kod kuće. Dok kuha, imam vremena da se zapaknem na hranjiv ručak. To je win-win situacija.
Recepti zobene pahuljice
- Dijabetički Prijateljski Recepti od zobenih pahuljica
- Recimo preko zobi