Plan visokog vlakna, niske masnoće, dijabetski prihvatljiv obrok velikog okusa
Ovaj plan dijabetičke prehrane od 2200 kalorija usredotočuje se na razne ukusne, ali visoko hranu bogate vlaknima (kako bi vam pomogli da se osjećate ispunjenima i pomažete u upravljanju razinama šećera u krvi).
Čak i ako ste novo dijagnosticirani dijabetičar, vjerojatno ste svjesni da postoji više dijabetičkog obroka od brojenja ugljikohidrata.
Imajte na umu upotrebu cjelovitih žitarica s visokim vlaknima kao što su zobene pahuljice, isjeckan pšenica, cjelovita pšenična tjestenina i krekeri, kao i sirovo voće i povrće u ovom planu koji daje ukupno 2207 kalorija, sa 57% ugljikohidrata i 20% od mast.
Uzorak dijabetski prihvatljiv plan 2200 kalorija
Doručak:
- 1 1/2 šalice kuhane zobene pahuljice pomiješane s
- 1 mala kocka banana i
- 8 sjeckani orasi
- Pospite cimetom i izborom šećera po izboru (izborno)
- 1 jaje (tvrdo kuhano, krekirano ili prženo sa sprejom za kuhanje bez masti)
- 8 unci obrano mlijeko
- Kava s 2 žlice bez masnoće pola i pol
Napomena: Ovdje su više dijabetski prihvatljivi recepti za zobene pahuljice (svakako povećajte veličinu posluživanja zobene kaše na 1 1/2 šalice kako bi bila prikladna za plan 2200 kalorija).
Ručak:
- Tuna salata napravljena s 3 unce vode napunjene tune i 1 žlica bez masnoće majoneze
- 2 kriške cijelog pšeničnog tost
- 1/2 šalice narezane paprike
- 1/3 šalice humusa (da umaknite papar)
- 15 do 20 grožđa
- 8 do 12 unci vode ili bez šećera
Večera:
- Piletina Chili Recipe
- 5 krekera cijelih pšenica
- 3/4 šalice zelene salate na vrhu s 1/4 šalice kockica povrća po izboru (tj. Mrkva, krastavci, rotkvice ili paprike)
- 2 žlice grožđica ili nezaslađenih sušenih brusnica na vrhu salate
- 2 žlice talijanske odjeće bez masnoće
- 8 do 12 unci vode ili bez šećera
snack:
- 1 šalica mini usitnjena pšenica (kao viša vlakna alternativa krekeri)
- 1/4 šalice masnoće od kikirikija s niskim sadržajem masnoće (da biste umočili isjeckanu pšenicu)
- 1 šalica obrano mlijeko
Više uzoraka planova obroka za dijabetičare
Kada imate dijabetes, vaš će medicinski tim preporučiti prehranu kao dio vašeg plana liječenja.
Vaša težina, visina, dob, razina aktivnosti, ostali metabolički stresori i potrebe za gubitkom tjelesne mase bit će uzete u obzir prilikom izračuna ukupnih dnevnih kalorijskih potreba.
Kliknite na propisanu kalorijsku razinu ispod za ideje planova obroka koji su uravnoteženi za potrebe dijabetičara. Ili, pročitajte više o planiranju dijabetičkog obroka .