Evo okusa koliko ukusne hrane možete jesti za 1.400 kalorija
Ako volite jesti, dijagnoza dijabetesa tipa 2 može se činiti kao kraj svijeta dobre hrane kao što znate. I istina je da ćete morati razmisliti o svakom zalogaju koji ste stavili u usta kako biste održali šećer u krvi ili glukozu na siguran i zdrav način. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, što je faktor rizika za dijabetes tipa 2, možda ćete morati smanjiti broj kalorija koje jedete.
Dobre vijesti o tome: Gubitak viška kilograma, zajedno s drugim promjenama načina života, kao što je dobivanje više vježbi, može pomoći u kontroli glukoze, tako da ne trebate uzimati lijekove.
Što će vam izgledati dnevna dijeta kad počnete jesti s vašim stanjem na umu? Evo primjera jednodnevnog programa obroka kako biste dali predodžbu o tome kako je jednostavno jesti zdravo, bez oduzimanja sebe kada imate dijabetes tipa 2. Uključuje doručak, ručak, večeru i jutarnju večeru. Cijeli dan hrane dodaje oko 1.400 kalorija, 55 posto ugljikohidrata i 19 posto masnoća. To je velika skakačica za planiranje budućih jela . Samo imajte na umu da ćete morati odstraniti je li vaš liječnik preporučio da jedete različit broj kalorija - 1.200 ili 2.200 svaki dan.
Doručak
Kava s 2 žlice bez masnoće pola i pol
6 unce jogurt bez masti pomiješan sa:
- 1/2 šalice pogače bez zastave
- 8 polovica oraha razbijene u male komadiće
- 1 kockice breskve
Ručak
1 šunku i čašu za prženje (1 slatki pršut, 2 kriške puretine, salate, rajčicu i četvrtinu avokada odjevenog s posipanjem balzamovog octa ili soka od limuna i napunjenog u tankoj cjelovitoj tortili)
1 srednja jabuka
8 do 12 unci vode ili bez šećera
Poslijepodnevni snack
1 šalicu mrkve mrkve
Večera
1 lonac filet od 4 unca u čajnu žličicu maslinovog ulja i preliven žličicom pestom (jarred ili domaće)
1/3 šalice kuhane smeđe riže
1/2 šalice pari zelene grah odjevene u čajnu žličicu maslinovog ulja i sok od limuna, sol i papar, kušajte
8 do 12 unci vode ili bez šećera
Večernji snack
3 (2 1/2 inča) graham cracker kvadrata
2 žlice male masnoće od kikirikija ili bademovo maslac
8 unci (1 šalica) obrano mlijeko