Znate da šećerna zaslađena pića nisu dobra za vaše zdravlje, pogotovo ako imate dijabetes tipa 2. Ali što je s dijetom ili drugim pićem bez šećera?
Istraživanje šećera bez šećera i dijabetesa
Neka su istraživanja ukazala na vezu između dnevne konzumacije sode i dijabetesa tipa 2. Međutim, žiri još uvijek iznosi da li postoje neki uzroci i posljedice ili jednostavno udruga.
U studiji iz 2009. godine, autori su predložili da su to druga ponašanja koja bi mogla proći uz pijenje sode dijetalne prehrane (to jest prejedanje druge hrane), što je kriv za povećanje težine, otpornost na inzulin i dijabetes. Ta ista poruka s uzimanjem kuće ponovljena je drugim istraživanjima.
Sladila i dijeta soda * mogu imati mjesto u uravnoteženoj prehrani dijabetesa u umjerenim količinama. Iako je voda još uvijek poželjno piće po izboru, povremeno soda za dijetu vjerojatno neće utjecati na vaše stanje - i to vam može pomoći da ispunite žudnju, pomažući vam da ostanete u vašem planu.
Koliko tekućine morate piti svaki dan?
Tipično, 64 do 80 unci tekućine (8 do 10 šalica) dnevno je prava količina za većinu ljudi, uključujući dijabetičare tipa 2. Ovaj se broj temelji na prosječnim potrebama tekućine za održavanje. To uključuje tekućinu koja se nalazi u hrani (poput svježeg voća), ali budući da je teško izračunati, samo se čaše tekućine obično broje.
Pitajte svog liječnika ako je to prava količina tekućine za vas što mnogi čimbenici mogu utjecati na potrebe tekućine - uključujući unos kofeina, težinu i funkciju bubrega. Osim toga, kada je jako vruće ili vježbate, trebat će vam više tekućine. Ako se nađete tako žedni da redovito pijete više vode nego što je preporučeno, ili ako smatrate da je vaša žeđa neuništiva, trebali biste o tom simptomu raspravljati sa svojim liječnikom.
Alternative
Opet, najbolje piće koje možete postići kada imate dijabetes tipa 2 je vjerojatno obična voda. Ali ako vam je teško napiti 8 šalica obične vode dnevno, ovdje su neke šećerne , dijabetičke pripreme za vodu i alternative koje će vam pomoći da postignete svoj cilj:
- Dodajte 1 ili 2 kriške svježeg voća, poput limuna, vapna, naranče ili drugog sezonskog voća. Dobivate suštinu okusa bez dodanih kalorija ili ugljikohidrata.
- Koristite paket za okus bez šećera u vodi. Ovi paketi su široko dostupni; potražite različite opcije u trgovini trgovine u blizini ostalih mješavina za piće u prahu. Dodajte dvaput preporučenu količinu vode za više aromatizirane vode nego zaslađeni okus pića.
- Napravite domaći ledeni čaj prelaskom vrećica zelenog čaja s voćnim čašama u vruću vodu, a zatim hlađenjem. Kada koristite voćnu vrećicu s voćnim čašama kako biste napravili ledeni čaj, čak biste mogli pronaći da ne treba dodatna slatkoća. Da ne spominjem, dobit ćete dodatne zdravstvene prednosti zelenog čaja.
- Poslužite okusom pjenušavim vodama u vinskim čašama uz večeru.
Dijeta sodas i ostali bez šećera bez napitaka vam dodatne opcije planiranja obroka. Oni su besplatna hrana koja može dodati raznolikost na vašu prehranu bez širenja šećera u krvi.
Koristite ih kada vam je potrebna pomoć u dosezanju dnevnih ciljeva tekućine ili kao tretman kada vam slatki zub nazove. Neće uzrokovati špicu u šećeru u krvi i dobra je, svako sada-i-zatim alternativa za postizanje kada voda pravedan neće smanjiti.
* FDA je odobrila umjetna sladila koja su korištena u SAD-u za proizvodnju dijetalne sode i ostalih pića bez šećera. Nisu pronađeni uzroci zdravstvenih problema i mogu pružiti fleksibilnost za planiranje dijabetičkog obroka.
izvori:
Nettleton, JA, et al. "Unos dijabetesa u prehrani i rizik incidenata metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2 u multietničkoj studiji ateroskleroze". Dijabetes Care . 2009; 32 (4): 688.