Dijabetes-friendly 4. srpnja hrane dostupne na roštilji diljem Amerike obično imaju nešto zajedničko - oni nisu uvijek najbolji izbor za nekoga na dijabetičkoj prehrani .
Savjeti za boravak na stazi
Evo nekoliko savjeta koje možete slijediti za boravak na stazi dok uživate u hrani, zabavi, obitelji i prijateljima na roštilji i pikniku tijekom ljeta:
- Gril je metoda kuhanja s niskom masnoćom koja se dobro uklapa u plan dijabetesa. Zato se odlučite za pileća prsa ili hamburger na žaru, a ne na prženi pile. Ako su na raspolaganju puretina, veggie ili pileći hamburgeri, to je još bolji način da ide.
- Na skupu, lako je početi razgovarati i jesti ... i jesti ... i jesti. Ne zaboravite biti svjesni dijelova. Prekomjerno unos ugljikohidrata može se dogoditi previše lako kada je netko rastresen s ugodnostima.
- Svježe sezonsko voće i povrće mogu pomoći u zaokruživanju planova obroka 4. srpnja. Ponuda donijeti bacanu ili voćnu salatu kako bi se osiguralo da postoji nešto prikladno za jesti, a vi ćete zaraditi kudos od domaćina za pomoć.
Predloženi BBQ obrok plan
Pokušajte nešto slično sljedećem planu obroka na vašem roštilju ovog ljeta. Statistika unosa za cjelodnevni prsten se povećava na 164 grama ugljikohidrata, 1.570 kalorija i 30 posto kalorija iz masnoće .
Doručak
45 grama ugljikohidrata, 315 kalorija, 14 posto kalorija iz masti
- 1/2 cijela pšenica Engleski kolač
- 1 1/2 žlice male maslaca od kikirikija
- 1/2 šalice dinje, urezane
- 8 grožđa
- 6 unce jogurt bez vanilije bez masnoće
- Kava s pola i pol bez masnoće
Spread maslac od kikirikija na toplom, prženom engleskom kolaču. Stavite kantalupne komade i grožđe na drvene ljuske za ugodniji odmor.
Poslužite voće s kosom s jogurtom za uranjanje.
Ručak
40 grama ugljikohidrata, 440 kalorija, 28 posto kalorija iz masti
- 3 unce s roštilja pileća prsa
- 1/2 avokado, kockice
- 1/2 šalice grilog kukuruza
- 1 rajčica, kockice
- 2 žlice talijanske salate male masnoće
- 1/2 šalice sjeckane zelene salate
- 1 breskve
Marinirati pileća prsa u 1 žlicu masnoće talijanske salate preljev za 1 sat, a zatim roštilj. Skuhajte kukuruz, a zatim odrežite kuglu. Pomiješajte tople kukuruz s rajčicom i avokadom. Poslužite mješavinu zelene salate s 1 žličicom salate od mljevenog salata. Uživajte u svježoj sočivoj breskvi za desert.
Večera
58 grama ugljikohidrata, 600 kalorija, 36 posto kalorija iz masti
- 3 unci nagnuti mljeveno meso burger
- Švicarski sir od 1 unca
- 1 cjelovitog pšeničnog hamburgera
- 1 šalica slatkog krumpira, tanko rezanih
- 1 šalica šparoga
Grill goveđi burger, a zatim rastopiti sir preko burger. Stavite kriške slatkih krumpira i šparoga na komad aluminijske folije raspršene s neželjenim raspršivačem za kuhanje. Osušite slatki krumpir i šparoge lagano solom i paprom.
užina
21 grama ugljikohidrata, 215 kalorija, 44% kalorija iz masti
- 1/4 šalice borovnice
- 1/4 šalice malina
- 6 badema
- 1 šalice obrano mlijeko
Bacite bobice s bademima i poslužite uz čašu obrano mlijeko.