Smokve od maslaca od kikirikija mogu zvučati previše dekadentno da se uklapaju u dijabetes dijetu , ali to nisu "hands-off" doručak koji vam možda mislite da jesu.
Maslac od kikirikija ne samo da pomaže pridonijeti baršunastoj glatkoj teksturi, već daje proteina i malo masnoća kako bi vam pomogla nadoknaditi obrok.
U večernjim satima možete pripremiti miješalicu s ovim šećernom hranom za doručak (bez leda), tako da ste spremni spojiti se ujutro.
Recept gljiva od kikirikija i žele
- 1 1/2 šalice obrano mlijeko
- 6 unce low-fat vanilija jogurt
- 1 žlica bademovog maslaca od kikirikija
- 1 1/4 šalice jagode
- 4 do 5 kockica leda
Nutricionističke činjenice: 350 kalorija, 45 g ugljikohidrata, 18% kalorija iz masti
Maslac od kikirikija i banana glatka recept
- 1 1/2 šalice obrano mlijeko
- 6 unce low-fat vanilija jogurt
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- 4 unce banane
- 4 do 5 kockica leda
Nutricionističke činjenice: 350 kalorija, 45 g ugljikohidrata, 18% kalorija iz masti
Recept za glatku kremu od kikirikija
- 1 1/2 šalice obrano mlijeko
- 6 unce low-fat vanilija jogurt
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- 4 unce banane
- 1 paket no-šećera dodan čokoladni instant doručak prah
- 4 do 5 kockica leda
Nutricionističke činjenice: 450 kalorija, 47 g ugljikohidrata, 16% kalorija iz masti
Upute za sve 3 recepta
- Stavite sve sastojke u miješalicu i pomiješajte dok ne postane glatka.
Više Doručak Ideje za dijabetičare
Doručak za dijabetičare
Recepti za glatke dijabetičke instant doručak
Kikiriki maslac u upravljanju dijabetesom tipa 2
Joy Bauer, gđa RD, stručnjak za zdravlje žena, kaže da kikiriki i maslac od kikirikija su prirodno niski u ugljikohidratima, kako bi mogli spriječiti šećer u krvi, što ih čini savršenom hranom za osobe s dijabetesom tipa 2.
"Naravno, ne možete žlicom proći kroz cijelu staklenku (ispričavam se!).
Bilo koji kukuruzni maslac od kikirikija zna da [može biti] visok u kalorijama (gotovo 100 po žlicu), stoga je najbolje da se ograničite na veličinu posluživanja od 2 žlice ", kaže Bauer.
I nisu svi bademi kikirikija stvoreni jednako, pa kad kupujete, pročitajte oznake. Potražite prirodne sorte napravljene bez dodanih djelomično hidrogeniranih ulja (trans masti), šećera i ostalih sumnjivih sastojaka.
Bauer također kaže: "Studija u britanskom Journal of Nutrition otkrila je da ljudi koji su jeli kikiriki ili maslac od kikirikija za doručak doživjeli su značajno smanjenje želje za jelom do 12 sati."