Kako stvoriti pravi dijabetes tip 2 dijeta plan za vas

Saznajte ključne pojmove za uspješan plan

Pojam " dijabetička dijeta" je stvar prošlosti. Danas ljudi s dijabetesom nemaju nikakvih čudnih ograničenja hrane onako kako smo nekoć mislili. Nije neophodno izbjegavati voće , jesti nula ugljikohidrata ili kupiti prehranu . No, ono što znamo jest da su individualni obroci koji su bogati vlaknima i koji se izmjenjuju u ugljikohidratima najbolje funkcioniraju za osobe s dijabetesom.

Također znamo da planovi obroka ne moraju biti dosadni ili monotoni. Možete se oprostiti od stečene brokule i kuhane piletine te dobrodošlicu raznim jelima, kuhinjama i vrstama dijeta. Bez obzira jeste li vegetarijanac , vegan ili pokušavate jesti malo ugljikohidrata, danas možete izraditi plan koji vam odgovara ako imate odgovarajuće alate.

Pratite svoje ugljikohidrate

Ugljikohidrati su hranjivi sastojci koji najviše utječu na šećere u krvi. Ako imate dijabetes, važno je pratiti unos ugljikohidrata kako biste mogli otkriti koja hrana najbolje djeluje na šećere u krvi. Neki ljudi s dijabetesom imaju koristi od dosljedne prehrane ugljikohidrata za koje jedu istu količinu ugljikohidrata u isto vrijeme dnevno. Pitajte svog registriranog dijetetičara ili certificiranog dijabetesnog pedagoga ako biste imali koristi od prehrane fiksne količine ugljikohidrata kod vaših obroka.

Zaliha na ne povrće

Čarapama na ne-škrobnim povrćem povećat ćete količinu hrane kod vaših obroka, što može pomoći u smanjenju unosa kalorija.

Također ćete povećati unos vlakana , što može pomoći u smanjenju kolesterola i gubitka težine.

Smanjite unos natrija

Dijeta bogata natrijom može povećati rizik od razvoja hipertenzije (visokog krvnog tlaka), što je faktor rizika za razvoj bolesti srca. Budući da osobe s dijabetesom imaju povećan rizik od razvoja bolesti srca, važno je održati krvni tlak na cilju.

Želite izbjeći dodavanje soli u hranu, kao i povećati unos voća i povrća, dvije vrste hrane koje su prirodno niske u natrija i visoke u kalijima koje mogu imati povoljan učinak krvnog tlaka. Tip prehrane koji je radio za mnoge osobe s dijabetesom zove se DASH dijeta.

Učinite to odgovaraju vašem životnom stilu

Planovi bogatih hranjivim tvarima koji su prikladni, ukusni i kulturno prikladni pomoći će vam da napravite dugotrajne promjene kako biste postigli i održali tjelesnu težinu, kao i spriječili ili odgodili komplikacije dijabetesa. Započnite s promjenama postavljanjem jednostavnih, opipljivih i realističnih ciljeva. Na primjer, ako nikada ne jedete doručak jer ste u žurbi ujutro, počnite jesti doručak tri dana u tjednu. Ili, ako trebate rano početi raditi, pakirati doručak ujutro i jesti ga na poslu.

Saznajte kako odabrati zdrave izbore prilikom blagovanja ili uzimanja hrane. A ako niste kuhar, ali želite početi kuhati, saznajte više o osnovnim vještinama i jednostavnim receptima. Potrebno je vrijeme da se nova ponašanja.

Održavajte zadovoljstvo jela

Smetnje bi trebale biti ugodno i ugodno iskustvo. Hrana nije samo okus, povezana je s obitelji i dijeljenjem. Stoga je sposobnost održavanja užitka jedenja kritična komponenta za zdravu prehranu.

Naravno, na papiru to zvuči jednostavno, ali ako je tako lako, nitko ne bi imao poteškoća da shvati sve. Cilj je pronaći ravnotežu odabirom većine vremena zdrave hrane, slušajući svoje tijelo i jestići se svjesno.

Pronađite jednostavne, dobro uravnotežene recepte iz vjerodostojnih resursa

Mnogo puta znamo što jesti, ali nemamo pojma kako sve to staviti zajedno. Imajući recepte kako bi vam pomogli da vas vodi je važno za učenje o kontroli porcije. Recepti vam također mogu pomoći da otkrijete novo i ukusno sparivanje hrane i kombinacije, kao i uštedite vrijeme pri pripremi hrane i planiranju obroka. Veliki resurs razvili su Registrirani dijetetičari skupine za praćenje dijabetesa i edukacije Američke akademije prehrane i dijetetike.

Svaki recept je razvio profesionalni i navodi prehrambeni sadržaj. Oni također daju savjete o tome što poslužiti hranu i kako napraviti zamjene.

Dobiti pomoć

Ako imate poteškoća s prilagodbom koncepata sami ili s vlastitim planom obroka, zatražite pomoć. Ako imate dijabetes, vaše bi osiguranje trebalo obuhvatiti terapiju samoupravljanja kod dijabetesa, što vam omogućuje da se upoznate s certifikacijskim dijabetesom (CDE). Jedna od specijalnosti CDE-a je razviti individualizirane planove obroka koji će odgovarati ne samo prehrambenim potrebama već i vašem životnom stilu, ciljevima i kulturi.

izvori:

Američka udruga za dijabetes. Standardi medicinske skrbi u dijabetesu - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.