Saznajte kako pronaći radost u zdravom prehranom
Jedna od najvažnijih komponenti obrazovanja i upravljanja dijabetesom jest ono što jedete. Zdrava prehrana može vam pomoći u ispunjavanju ciljeva šećera u krvi , izgubiti težinu i spriječiti komplikacije dijabetesa. Najbolji planovi prehrane su oni koji su individualizirani da zadovolje osobu koja voli, ne voli, kulture, raspored i, što je najvažnije, poboljšati cjelokupno zdravlje.
Zvuči jednostavno, ali često nije. Promjena prehrane može zahtijevati dodatno planiranje. Često, nakon određenog planiranja obroka, možete započeti skočiti, ali nakon stroge prehrane koja uklanja određene skupine hrane ili će užitak prehrane vjerojatno biti kratkotrajan i naći ćete se kako se vraćate starim prehrambenim navikama. Umjesto toga, dosljednost i usvajanje novog načina prehrane mogu promijeniti vaš život za dobro. Vi ste vjerojatnije da se pridržavate plana ako vam doista uživate.
Američka udruga za dijabetes preporučuje sljedeće ciljeve za prehrambenu terapiju:
- Zadržite zadovoljstvo jela stvaranjem pozitivnih slika o izboru hrane i ograničavanjem izbora hrane samo kada ga podržavate znanstvenim dokazima
- Koristite praktične alate za planiranje obroka dnevno umjesto da se usredotočite na pojedinačne makronutrijente, mikronutrijente ili pojedinačnu hranu
Moglo bi se zvučati kao da je nemoguće promijeniti svoje prehrambene navike i još uvijek uživati u jedenju, ali postoje načini za to.
Zapravo, zdrava hrana je ukusna. A kada ste u rutini za zdravstveno konzumiranje jela, postaje navika, novi način života, a ne brza prehrana. Evo kako započeti:
Pronađite radost u planiranju i pripremi jela:
Ako nikad niste kuhali jelo u vašem životu, izgledi da nećete postati stručni kuhar preko noći, a vi to možda ne volite raditi.
Da biste se uzbuđeni, započnite s osnovama i naučite kako staviti jednostavne sastojke zajedno. Pospremite hladnjak tako da imate ideju o tome s čime radite - organiziranjem će vam pomoći plan obroka. I ništa je bolje nego da jedete nešto što ste pripremili kod kuće, osobito kada je hranjiv i ukusan. Započnite s ovim:
- 10 Osnove za kuhanje zdravo s dijabetesom
- Top 10 hrane uvijek bi trebali imati u vašem domu
- Je li vaše neuredno hladnjak i zamrzivač sprečavaju vas da jedete zdravo
- 6 Top Diet Resursi za jelo zdravo s dijabetesom
Kada je moguće plan ispred:
Pokušajte postati entuzijastični zbog prehrane planiranjem jela ispred vremena. Ako znate da idete na radni ručak, pogledaj izbornik prije ruku kako biste znali što ćete naručiti prije nego što stignete. Ili, ako znate da će imati užurbano dan na-the-go paket svoje grickalice noć prije. Vjerojatnost je da, ako imate zdrave opcije na raspolaganju, vjerojatnije ćete ih jesti. Osjećat ćete se postignuto i energizirano. I bolje ćeš se osjećati sretnijim što ćeš biti.
Započnite pripremati velike količine povrća, tako da ih možete ugraditi u obroke. Ne škrobno povrće vjerojatno je jedina prehrambena skupina koju možete jesti bez brige o dobivanju težine.
Ostale ideje za planiranje obroka:
Jednostavno ukusna i hranjiva niža ugljikohidratna doručak
Sve o Snacking s dijabetesom tipa 2
Budite dobri prema sebi:
Svi dobivamo cravings. To je u redu da se s vremena na vrijeme - to je dio čineći jedući ugodnijim. Ali, ako se skliznete i prepustite, prihvatite ga i krenite dalje. Sutra je novi dan. Napadanje vas može ostaviti da se osjećate dolje i pobijedili. Umjesto toga pronađite način da odlučite pustiti ga i početi ponovno svježe na sljedeći obrok, snack ili dan. Saznajte kako izraditi vaše poslastice vrijedne vaše vrijeme i spriječiti prejedanje:
Najbolji dijetetičar odobren tretira za tamne ljubitelje čokolade
Šećer ne znači ugljikohidrate besplatno
Kick late night nošenje navika danas
izvori:
Američka udruga za dijabetes. Standardi medicinske skrbi u dijabetesu - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.