9 načina da vaše zglobove održite zdravo

1 -

Držite se da zadržite ili poboljšate zajedničko zdravlje

Mnogi ljudi s artritisom se odupiru redovitoj tjelesnoj aktivnosti ili vježbanju jer se boje da će povećati bol ili dodatno oštetiti njihove zglobove. Tijelo se treba pomaknuti; naši zglobovi dopuštaju kretanje. U stvari, kretanje olakšava zglobnu krutost , smanjuje bol u zglobovima, jača mišiće koji okružuju zglobove i pomažu nam održati zdrave težine. Prednosti su stvarne, stoga se krećite!

2 -

Zajednička zaštita važno je za optimalno zdravlje združivanja

Važno je da svatko, osobito ljudi s artritisom, štiti svoje zglobove . Cilj zajedničkih principa zajedničke zaštite je smanjenje boli i smanjenje stresa ili opterećenja na zglobovima. To se može postići na nekoliko načina:

• Obratite pažnju na signale boli
• Izbjegavajte aktivnosti koje naglašavaju zglobove ili povećavaju bol
• Obratite pažnju na pravilnu mehaniku tijela
• Balansna aktivnost i odmor; ne pretjerivati ​​aktivnosti
• Pogledajte dostupne pomoćne uređaje ili pomagala za mobilnost
• Održavajte zdravu težinu

3 -

Održavanje vaše idealne težine važno je za zajedničko zdravlje

S obzirom na optimalno zdravlje zglobova, nužno je da zadržimo idealnu tjelesnu težinu. Vršenje prekomjernog tjelesne težine povećava stres našim zglobovima, posebno zglobovima koji nose težinu. Za svaku funtu koju gubimo, postoji četverostruko smanjenje sila opterećenja na koljenu kada se poduzme korak, prema studiji iz 2005. godine.

4 -

Vježba s niskim udjelom korisna je za vaše zglobove

Željene prednosti redovite tjelesne aktivnosti i tjelovježbe mogu se postići vježbom s niskim utjecajem - nježniji tip vježbanja koji smanjuje stres na zglobovima tijekom treninga s visokim intenzitetom. Na primjer, prema Zakladi za artritis, vježbe s niskim utjecajem koje su lakše na zglobovima uključuju vodene sportove, kao što je plivanje; društvene sportove, kao što je golf; hodanje i vožnja biciklom.

5 -

Jačanje mišića oko zglobova poboljšava zajedničko zdravlje

Mišići koji podržavaju naše zglobove moraju biti što jaki. Možete raditi na održavanju ili poboljšanju snage mišića tako što ćete vježbati jačanje. Trening s utezima često se koristi kao dio režima jačanja. Budite pažljivi kako biste pratili svoje vježbanje i ne pretjerali. Uz pravilnu obuku snage, povećat ćete stabilnost vaših zglobova, a smanjiti bol.

6 -

Vježbe u rasponu pokreta povećavaju fleksibilnost i mobilnost

Artritis je karakteristično povezan s ograničenim kretanjem . Da biste sačuvali trenutni raspon gibanja ili je poboljšali, trebali biste rutinski staviti svaki zglob kroz cijeli raspon pokreta. Proširite, savijte ili zakrenite svaki od vaših zglobova. Vježba u rasponu pokreta poboljšava fleksibilnost, ublažava ukočenost i bol te pomaže u održavanju funkcionalnosti naših zglobova.

7 -

Anti-inflamatorna dijeta može biti korisna za zdravlje zgloba

Smanjenje upale je dio održavanja simptoma artritisa pod kontrolom i poboljšanja ukupnog zdravlja zglobova. Protuupalna prehrana uključuje izbjegavanje hrane koja povećava upalu, a uključuje više hrane koja smanjuje upalu. Mnogi izvori sugeriraju da je mediteranska prehrana dobar izbor za održavanje upale pod kontrolom.

8 -

Vitamin D i kalcij su važni za zajedničko zdravlje

Vitamin D i kalcij su dva hranjiva koja su potrebna za zdrave kosti. Vitamin D je zapravo potreban za apsorpciju kalcija. Vitamin D možete dobiti izlaganjem suncu, prehranom ili dodatkom. Mnogi ljudi trebaju neke dopune. Vaš liječnik može naručiti krvni test kako bi utvrdio jeste li nedovoljan vitaminom D. Niska kalcija povezana je s smanjenom gustoćom kosti i povećanim rizikom prijeloma.

9 -

Prestanite pušiti kako biste poboljšali zdravlje kostiju i zglobova

Prema američkoj udruzi ortopedskog društva "Većina ljudi nije svjesna da pušenje ima ozbiljan negativni učinak na vaše kosti i zglobove". Naime, pušenje povećava rizik od osteoporoze i frakture. Pušenje također povećava vjerojatnost ozljeda koje uključuju bursitis ili tendonitis. Pušači također imaju veći rizik od bolova u leđima i reumatoidnog artritisa . Prestanite pušiti za poboljšanje zdravlja kostiju i zdravlja zglobova.

> Izvori:

> Pušenje i zdravlje mišićnog sustava. OrthoInfo. Svibanj 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 načina za vježbanje s artritisom. Zaklada za artritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php