Budite svjesni vaših kretanja
Možete izbjeći još veće oštećenje vaših artritisnih zglobova, kao i zaštititi zdrave zglobove, upotrebom zdravog razuma, dobre mehanike tijela i pomoćnih uređaja kada je to naznačeno. Evo važnih koraka koje morate poduzeti kako biste zaštitili svoje zglobove:
Napravite svakodnevno vježbe nježnih dometa
Postavite svaki zglob kroz cijeli raspon gibanja savijanjem, istezanjem i širenjem zglobova i okolnih mišića.
Prilagodite svoju razinu aktivnosti prema vašoj boli
Morate naučiti poštovati bol, a ne ignorirati ga. Ako prepoznate da određena aktivnost uzrokuje povećanje razine boli , vrijeme je da se zaustavi, ako se ne zaustavi u potpunosti.
Nastojite održavati svoju idealnu težinu
Vršenje višak tjelesne težine značajno opterećuje vaše zglobove, naročito zglobove koji nose težinu, kao što su kukovi, koljena, gležnjevi i stopala. Poznato je da umjereni gubitak težine (npr. 10 do 15 kg) može smanjiti simptome i sporo napredovanje koljena osteoartritisa.
Pace sebi uravnoteženjem odmora i aktivnosti
Nemojte čekati povećanu bol da bude signal za zaustavljanje aktivnosti. Dopustite ravnotežu usmjeravanjem aktivnosti s razdobljima odmora. To je najbolji pristup pacingu vaših aktivnosti i ne pretjerivanje.
Koristite pomoćne uređaje za očuvanje vaših spojeva
Postoje brojni pomoćni uređaji i prilagodljiva pomagala koja vam mogu pomoći u aktivnostima svakodnevnog života.
Bolni zglobovi ili zglobovi s ograničenom kretnjom mogu ometati funkciju zglobova, ali pomoćni uređaji mogu vam pomoći pri obavljanju posla dok štite vaše zglobove.
Koristite najveći ili najjači mogući spoj pri izvršavanju određene zadatke
Trebali biste koristiti najveće i najjače zglobove prilikom obavljanja aktivnosti ili zadatka.
Korištenjem većih zglobova izbjegavate naglasiti pojedinačne zglobove, manje zglobove ili slabije dijelove tijela.
Izbjegavajte pretjerani pritisak ili stres na malim zglobovima ruku
Ručna deformacija je dobro poznata karakteristika povezana s reumatoidnim artritisom. Bolest može uzrokovati odstupanje ulcera i kontraktura, među ostalim problemima. Ima smisla izbjeći dodatni teret na te zglobove.
Promijenite položaj čim je moguće
U skladu s ne dodavanjem nepotrebnih stresova ili opterećenja zglobovima, dobro je da ne prekomjerno koristite bilo kakav zglob. Trebali biste biti svjesni promjena položaja i ne postavljati ponavljajući pokret na istom spoju.
Izbjegavajte teške dizanje ako je moguće
Podizanje, posebno teških podizanja, dodaje stres i opterećenje vašim zglobovima. Nemojte se podići izvan onoga što ste sposobni podizati. Također, koristite pravilnu tehniku dizanja.
Kad god je to moguće, sjednite umjesto stana
Savjet za sjesti kada možete protiv stajanja je istinito kada balansira odmor i aktivnost. Odmori se. Smanjite stres na zglobovima.
Pitajte za pomoć kada vam je potrebna
Upoznajte svoje granice. Prepoznajte kada ne možete sve učiniti sami. Prepoznajte kada ste prekomjerno radili zglobove i kad biste mogli koristiti pomoć od nekog drugog.
Donja linija
Ako se neka aktivnost osjeća kao da je previše za vas, previše je. Znajte i poštujte svoja ograničenja. Nemojte pretjerivati i prisiliti se izvan ograničenja koje ste identificirali. Budite svjesni zdrave razine aktivnosti. Redovita vježba pomoći će vam da zadržite svoju težinu i jačate mišiće koji okružuju vaše zglobove. Sjedilički stil života nije optimalan. Morate se kretati, ali vaši pokreti ne smiju naglasiti ili opteretiti vaše zglobove. Znajte razliku između zdravog kretanja i pokreta koji stavljaju vaše zglobove u opasnost.
> Izvor:
> Zajedničke tehnike zaštite. Poglavlje 14. Stitik i Hochberg. Dijagnoza osteoartritisa i medicinsko / kirurško upravljanje. LWW Četvrto izdanje.