Izbjegavajte glorirane bombonijske barove i odaberite hranjivu bar
Snack barovi mogu biti prikladni, ali se također mogu podudarati nutricionistički s standardnim slatkišima. Uz višak šećera, masnoća i dodanih sastojaka, važno je pročitati naljepnice i znati kakve barove dobivate.
Bez praznog hrane s snack barom
Pazite da ih pojedete iz razloga. Na primjer, gorivo prije treninga kako biste spriječili nisku razinu šećera u krvi , ili biste plodali glad između jela dok ste na putu.
Ali, imajte na umu da nisu svi barovi stvoreni jednaki, neki se ne slažu nutricionistički s drugima. Pitao sam svoje pacijente i vršnjake Certified Dijabetes Educators da mi kažu svoje omiljene snack bar na temelju okusa i šećera u krvi rezultate. Prije nego što otkrijem "najbolje odabire", ovdje su neke osnovne smjernice i stvari koje treba razmisliti prije kupnje snack bar.
Opće smjernice za odabir zdrave snack bar
Ne postoji pravi znanost iza ovoga, već samo suđenje i pogreška i profesionalno mišljenje. Svojim pacijentima kažem da želim zadržati brojanje blizu:
- Sadržaj šećera manji od 10 grama (što je niža bolja)
- Ugljikohidrati manje od 30 grama (ovisno o tome što ga jedete)
- Proteini najmanje 5 grama (to će vam pomoći da se osjećate puni i smanjite vjerojatnost rušenja šećera u krvi)
- Vlakno najmanje 3 grama
- Kalorije manje od 250
- Ako vam je potrebna bar bez glutena, veganski ili bez oraha pazite da pročitate pažljivo sastojke
Držanje zalogaja na oko 250 kalorija ili manje može pomoći u sprječavanju debljanja i održavanju metabolizma.
Kada trebate jesti snack bar?
- Ako ste kasnili na posao i trebate brzi doručak, snack bar može biti dobar izbor. Da biste dovršili obrok, parite ga s masnoćom jogurta, tvrdo kuhano jaje ili pregršt oraha. Neki ljudi imaju koristi od većeg doručka . Saznajte što vam najbolje odgovara.
- Kao užinu. Desna šipka bogata je vlaknima, bjelančevinama i zdravih masnoća, koji su svi faktori punjenja koji vam mogu pomoći da se zadržite između jela i spriječite nizak šećer u krvi tijekom dana.
- Prije ili poslije treninga. Neki barovi mogu vam dati pravu količinu ugljikohidrata za gorivo ili gorivo prije ili poslije treninga. Ovisno o trajanju, intenzitetu i razini šećera u krvi, možda ćete morati jesti 15 do 30 grama ugljikohidrata prije treninga. Pitajte svog dijetetičara ili certificiranog dijabetesnog pedagoga da vam pomogne u izradi plana obroka kako biste povećali svoju prehranu i regulirali šećere tijekom vježbanja.
Ne koristite snack barove za liječenje niskog šećera u krvi
Kada je šećer u krvi nizak (manje od 70 mg / dl) ili kada se osjećate simptomatično (ljuti, znojavi, zbunjeni ili povišeni otkucaji srca), važno je testirati šećer i odmah ga liječiti ugljikohidratima s brzim djelovanjem, takvim kao 4 unce sok, 5 tvrdi šećer bombona, ili 6 unci redovne sode.
Jedući snack bar nećete podići šećer dovoljno brzo, jer vlakna, proteini i masnoća odgađaju metabolizam ugljikohidrata i traju više vremena da se razbiju.
Ako ste, međutim, liječili šećer u krvi i vaš će obrok biti odgođen, možete jesti snack bar kako biste stabilizirali šećer i spriječili da ponovno padne.
Najbolji barovi za snack
KIND ® Bar
KIND ® barovi su jedan od mojih omiljenih snack barova jer su sastojci cjeloviti, prirodni i ne obrađuju. Nema umjetnih zaslađivača, ništa umjetno. Šipke su izrađene od prirodnih plodova, voća i cjelovitih žitarica, čineći ih bogatim vitaminima, mineralima, antioksidansima, zdrave masti i vlaknima.
Najbolji dio je što oni dobro kušaju. Ako imate dijabetes, izbjegavajte barove prekrivene jogurtom ili čokoladom jer će oni biti veći u šećeru.
Informacije o prehrani:
Kalorije: 180-200
Protein: 4-10 g
Ugljikohidrat: 16-24 g
Šećer: 4-10 g
Vlakna: 3-7g
Masnoće: 4,5-16 g
** Također dostupno u KIND Plus za dodano bjelančevine, vlakna, antioksidante ili Omega 3s
Okusi koji se trebaju probati: voćni i nutni užitak, bademov sluz s lana, jabuka cimeta i pecana, badema i marelica
Gdje ih pronaći: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's i online na www.kindsnacks.com
Za više informacija otiđite na: www.kindsnacks.com
Quest® barovi
Zaslađeni sa stevijom i eritritolom, Quest Bars su protein štapići bez šećera bez glutena koji mogu biti dobar izbor za one osobe s celijakijom ili one osjetljive na gluten. Quest ne koristi proteine soje, nego izolate proteina sirutke i izolate mliječnih bjelančevina.
Nikad prije nisam imala nekoga, ali kažu mi da dobro okusa. Većina ugljikohidrata u tim rešetkama dolazi od dodanih vlakana koja može pomoći da se odgodi kako se brzo širi šećer u krvi.
Iako Quest nije cjeloviti prehrambeni proizvod, njegov nutritivni slom može pomoći u reguliranju šećera u krvi. Budite oprezni pri povećanju vlakana brzo , 16 g dodanih vlakana je vrlo malo i može uzrokovati plin i nadutost, osobito ako niste navikli jesti mnogo vlakana u jednom sjedalu.
Nutricionističke informacije:
Kalorije: 170-210
Protein: 20 g
Ugljikohidrat: 21-25 g
Šećer: 1-3 g
Vlakna: 17-19 g
Masnoća: 6-10 g (~ 2.g zasićene masnoće)
Okusi koji se pokušavaju (preporučuju pacijenti) : mješovita Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Vrhovica od kikirikija
Gdje ih pronaći : Vitamin Shoppe, online na www.questproteinbar.com
Za više informacija : www.questproteinbar.com
RX barovi
Izrađeni od dva najbolja prijatelja, RX traka je skinuta. Izrađeni od čistih sastojaka, ove trake nemaju umjetnih aditiva ili konzervansa. Šipke su napravljene s oko 6 sastojaka, od kojih su većina, bjelanjke, datumi i neka vrsta oraha. Ove šipke su bogate zdrave masti i proteina. Oni sadrže fer količinu šećera jer su izrađeni od suhog voća, ali su također dobar izvor punjenja vlakana. Ne sadrže mliječne proizvode, soje i gluten.
Informacije o prehrani:
Kalorije: 210-220 kalorija
Protein: 12 g
Ugljikohidrat: 21-24 g
Šećer: 13-15 g (ovaj šećer nije od dodanog šećera, nego s voćem unutar šanka)
Vlakna: 3-6 g
Masnoća: 7-9 masnoća (~ 2 g zasićene masnoće)
Okusi za probati : borovnica, čokoladna morska sol, kikiriki maslac, kokosovo čokolade
Gdje ih pronaći : On-line, Amazon, Trader Joes, vodeće trgovine, gyms, itd. Da biste pronašli najbližu trgovinu: https://www.rxbar.com/shop.html
Za više informacija: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Barovi:
Omiljeni mnogih mojih CDE kolega ove su barovi prikladni, ukusni i općenito se nalaze posvuda. Imajte na umu da nisu svi Kashi barovi stvoreni jednaki. Cilj kupiti jedan od chewy barova za spremanje na kalorije i šećer.
Informacije o prehrani:
Kalorije: 140-160 kalorija
Protein: 6 g
Ugljikohidrat: 19 g
Šećer: 6-7 g
Vlakna: 3-4 g
Masnoća: 5-6 g masti (0 g zasićene masnoće)
Okusi koji će se probati : medeni bademi lan,
Gdje ih pronaći : On-line, Amazon, Fresh Direct, u lokalnoj trgovini
Dodatne informacije: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® barovi
thinkThin Barovi su omiljeni jedan od mojih dugogodišnjih pacijenata. Iako ih ne volim , jer me podsjećaju na bomboniju, dobro rade za neke ljude s prehrambenim ograničenjima, posebno onima koji trebaju slijediti prehranu bez glutena . Svi su gluteni i Kosher. Neki su također veganski i bez mliječnih proizvoda.
thinkThin navodi da koriste ne-GMO sastojke, ali to je ograničeno na njihove krišom mješoviti nuts barovi. ThinkThin je također nizak izbor glikemijskih indeksa. Šećer u thinkThin barovima dolazi od šećernih alkohola. Budite oprezni pri konzumiranju previše šećernih alkohola jer mogu uzrokovati plin i nadutost.
Informacije o prehrani :
Kalorije: 170-250
Protein: 8-20 g
Ukupno ugljikohidrata: 19-25 g
Šećer: 0-10 g
Vlakna: 2-5 g (važno je odabrati pravilan okus kako bi se povećala vlakna)
Masnoća: 7-12 g
Okusi koji trebaju probati : tamna čokolada, borovnica i mješovite matice, čokoladni krumpir, umočeni mješoviti oraščići
Gdje ih pronaći: Trader Joe's, Whole Foods, online na www.amazon.com ili www.thinkproducts.com
Za više informacija: https://shop.thinkproducts.com/