Hrana koja pomaže u kontroli šećera u krvi
Besplatna hrana važan je dio sustava dijaloga s dijabetesom koji pomaže dijabetičarima pravilno jesti dok kontroliraju šećer u krvi . "Besplatna hrana" jest ona hrana ili pića koja imaju manje od 20 kalorija po obroku, a ne više od 5 grama ugljikohidrata po porciji. Smatraju se slobodnima, jer ih možete pojesti do tri puta dnevno u razumnim količinama bez značajnog povećanja šećera u krvi .
Ovdje je uzorak besplatne hrane dostupan po kategoriji:
Povrće
- Šparoga, kuhani
- Grah, zeleno, kuhano
- Brokula, kuhana
- Celer
- Krastavac
- Zelena salata, ledeni brijeg
- Masline, zrele konzervirane
- Paprike, slatko crvene
- rotkvice
- Scallions (zeleni luk)
- Špinat, kuhana
- rajčice
- Sok od rajčice
Voće
- avokado
- maline
- jagode
orašasto voće
- Macadamia nuts
- orasi pekan
Jaja i mliječni proizvodi
- Maslac
- Sir, cheddar
- Sir, švicarski
- Kremasti sir
- Lomov sir, 2% mliječne masti
- jaja
- Pola, pola
- Majoneza
- Mlijeko, 1% mliječne masti, dodano je krutina
- Sojino mlijeko
- Jogurt, običan, punomasno mlijeko
Pića
- Kava (bez kreme ili šećera)
- Čaj (bez mlijeka ili šećera)
- Voda
Posluživanje veličine za zalogaje
Ograničite se samo na dva zalogaja dnevno. Nemojte piti tijekom dana, jedite zalogaje u određeno vrijeme između obroka tako da vaš snack ne pokvari vaš apetit i dodaje neku nutritivnu vrijednost vašem dnevnom unosu hrane. Pogledajte dolje za američke dijabetes udruge zalogaje s manje od 5 grama ugljikohidrata:
- 15 badema
- 3 štapića celera i 1 žlica maslaca od kikirikija
- 5 mrkve mrkve
- 5 rajčica + 1 žlica rančnjak
- 1 tvrdo kuhano jaje
- 1 šalice kriške krastavaca + 1 žlica rančice
- ¼ šalice svježih borovnica
- 1 šalicu zelene salate + 1/2 šalice krastavca s kockicama + prosijati ocat i ulje
- 1 šalicu svjetla kokice
- 2 solkasta krekera
- 10 krekera sa zlatnim ribicama
- 1 komad žičane šipke
- 8 zelenih maslina
- 2 žlice sjemenke bundeve ili sezama
- ¼ cijele avokado (~ 4 g.)
Stvaranje vaše prehrane oko besplatnih jela
Slobodna hrana može se konzumirati umjereno. Ugrađujte besplatnu hranu do tri puta dnevno i dodajte posluživanje za svaki obrok. Da biste spriječili povećanje šećera u krvi, izbjegavajte jesti sva tri obroka besplatne hrane u istom obroku. Umjesto toga, jedite jednu posluživanje određene besplatne hrane tijekom obroka ili snacka.
- Kontrola porcije - Znajte pravilnu veličinu posluživanja za svoju besplatnu hranu jer je važno zadržati ga u roku od manje od 20 kalorija i manje od 5 grama ugljikohidrata. Previše od svega nije dobro.
- Jedan od njih - Nemojte se previše oslanjati na slobodnu hranu. Planirajte unaprijed i označite besplatnu hranu za svaki obrok ili užinu.
izvori:
Američka dijetetska udruga. Popis za razmjenu dijabetesa.
Dijabetička mjenjačka dijeta. Drugs.com.