Savjeti za izbjegavanje metaboličkih uspona i padova
Razine šećera u krvi tijekom cijelog vremena i iz raznih razloga. Ako žive s dijabetesom , te fluktuacije mogu biti problematične, debilitating, čak i opasne za neke. Bolje razumjevanje čimbenika koji pokreću ove događaje, možete izbjeći mnoge bolesne posljedice bolesti i bolje upravljati svojim uvjetima tijekom dugoročnog razdoblja.
Evo pet najčešćih uzroka fluktuacija šećera u krvi i stvari koje možete učiniti da biste ih bolje kontrolirali:
1. Hrana i piće
Kada jedete, razina šećera u krvi će porasti dok se hrana koja konzumirate metabolizira i ulazi u krvotok. Vrste hrane koju jedete su stoga ključni za kontrolu bolesti. Na primjer, jednostavni ugljikohidrati i hrana s visokim šećerom uzrokuju veće širine glukoze u krvi od bilo proteina, masti i složenih ugljikohidrata. Razumijevanje toga može vam pomoći usmjeriti svoje prehrambene navike.
Da biste izbjegli fluktuacije, usredotočite se na hranu koja je niža na glikemijskom indeksu . To je indeks koji određuje ugljikohidrate koliko utječu na šećer u krvi. Karbidi poput slatkiša, kolača i kolačića imaju visok glikemijski indeks, dok kruh od cjelovitog zrna, gulaš i zobeno brašno imaju nizak glikemijski indeks.
Vlakna su također važan dio dijabetičke prehrane . Iako je vlakno ugljikohidrat, ne podiže šećer u krvi kao i drugi ugljikohidrati. Zapravo, veliki unos vlakana je povezan s smanjenom razinom glukoze kod osoba s dijabetesom tipa 2 .
2. Unos alkohola
Ono što pijete bitno je ono što jedete. To je osobito istinito kada se radi o alkoholu. Poznato je da alkoholna pića bilo kojeg tipa povećavaju proizvodnju inzulina što zauzvrat uzrokuje povezan pad šećera u krvi.
S druge strane, određena alkoholna pića mogu podići šećer u krvi zbog ugljikohidrata koji se nalaze u njima.
Pivo ima najveći broj u ukupnom poretku s 13 grama ugljikohidrata po 12-unca posluživanja. Vino, nasuprot tome, ima samo oko jedan gram, dok duhovi nemaju.
3. Pretjerana vježba
Vježba je dobra ako imate dijabetes, ali prekomjerno vježbanje može dramatično smanjiti šećer u krvi. Zapravo, što je dulje i teže vježbanje, vjerojatnije je da ćete doživjeti hipoglikemiju (abnormalni i potencijalno opasni pad šećera u krvi).
Da biste odredili što vam je potrebno , počnite polako i snimite razinu glukoze prije i nakon svakog vježbanja. Na temelju rezultata možete bolje prepoznati što trebate učiniti kako biste održali idealne razine, bilo da se prilagođavate lijekovima, hrani koju jedete ili tijekom trajanja vježbanja.
4. Menstruacija
Hormoni mogu izazvati pustoš vašeg šećera u krvi, osobito tijekom menstruacije. Jednostavna činjenica da isti hormoni koji kontroliraju vaš menstrualni ciklus ponekad mogu dramatično utjecati na vaš šećer u krvi.
Dva ili tri dana prije menstruacije, kada se razina estrogena i progesterona počne rasti, žene će često primijetiti da se njihove potrebe za inzulinom povećavaju jer se šećer u krvi također počinje rasti. U žena čiji je dijabetes izvan kontrole, visoki šećer u krvi povećava rizik od infekcija vaginalnih i kvasaca i može ometati sam ciklus menstruacije .
Kao i kod vježbanja, praćenje glukoze u krvi omogućuje prilagodbu vaših lijekova i prehrane radi bolje kontrole šećera u krvi. Vježba je također korisna.
5. Stres
Stres je povezan s proizvodnjom hormona koji se naziva kortizol (popularno označen kao "hormon stresa"). Pod stresnim uvjetima, kortizol osigurava tijelu glukozu tako da se dotakne u proteinske rezerve jetre. To osigurava da tijelo ima potrebnu energiju za rješavanje stresnih situacija.
Međutim, prekomjerni stres može uzrokovati prekomjerno stvaranje kortizola, što dovodi do potencijalno opasnog šiljanja šećera u krvi poznatoj kao hiperglikemija .
Vježba je sjajan način rješavanja stresa, suprotstavljajući visokom razinu šećera u krvi koji se može brzo akumulirati. Da biste izbjegli stres, vježbajte progresivno opuštanje mišića, duboko disanje, meditaciju i vizualizaciju. Ako to ne rade, zatražite od svog liječnika uputnicu savjetniku ili psihologu koji vam može pomoći.
> Izvori:
> Američka udruga za dijabetes. "Standardi medicinske skrbi u dijabetesu - 2015." Dijabetes Care . 2015 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. i Smith, R. "Alkohol kod bolesnika s dijabetesom: potreba za procjenom i intervencijom". Acta Diabetol. 2013 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.