Većina roditelja zna da djeca trebaju imati redovitu tjelesnu aktivnost kako bi održali zdravu težinu i ostali zdravi.
Ne uzimajući dovoljno fizičke aktivnosti mogu riskirati djecu:
- dječje pretilosti
- viši krvni tlak
- viši nivo "lošeg" kolesterola (LDL kolesterol)
- niže razine "dobrog" kolesterola (HDL kolesterol)
Osim smanjenja faktora rizika vašeg djeteta za koronarnu bolest srca i šećernu bolest, redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjivanju anksioznosti i stresa, pojačati samopoštovanje i pomoći izgraditi snažne kosti i snažne mišiće.
Ali koliko je tjelesna aktivnost dovoljna?
Preporuke za vježbanje za djecu
Općenito, smjernice za vježbanje preporučuju da djeca dnevno poduzimaju najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti.
Održavanje ovih preporuka nije tako jednostavno kao što kaže svojoj djeci da idu van i igraju sat vremena, iako. Kako bi pratili preporuke tjelesne aktivnosti, djeca bi trebala odgovarati određenoj dobi:
- umjerena intenzivna aerobna tjelesna aktivnost
- snažna intenzivna aerobna tjelesna aktivnost
- fizička aktivnost koja jača mišiće
- fizičko djelovanje na jačanje kostiju
Iako vam se čini da će biti teško zadržati svoju djecu aktivnom sat vremena, važno je imati na umu da preporuka za najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti svakog dana ne mora biti sve u jednom. Tako bi vaše dijete moglo ispuniti svoje zahtjeve za tjelesnim aktivnostima ako bi hodao ili vozio bicikl prema školi (20 minuta), aktivno se igrao na polijetanju u školi (20 minuta), a zatim odlazi u gimnastičku školu nakon škole (20 minuta ).
I iako je moguće da vaša djeca mogu biti aktivni na vlastitu, uzimajući ih prijavljeni za individualni ili timski sport je sjajan način da im pomogne u ispunjavanju njihovih svakodnevnih potreba za fizičkom aktivnošću.
Roditelji također mogu pomoći svojoj djeci da budu fizički aktivni postavljanjem dobrog primjera i aktivnošću, pridruživanjem njihovoj djeci u aktivnim obiteljskim izletima i postavljanjem ograničenja na zaslonu vremena.
Aerobne vježbe
Većina dječjih 60 minuta dnevne tjelesne aktivnosti treba biti aerobna tjelesna aktivnost, koja može uključivati aktivnosti kao što su:
- biciklizam
- živahno hodanje
- ples
- cupkanje
- Uže za skakanje
- rolanje
- trčanje
- preskakanje
- plivanje
Aktivne besplatne igre za igranje, poput igranja oznake i sudjelovanja u većini sportova mladih, poput nogometa, karatea i tenisa, obično bi se također smatrali aerobnim tjelesnim aktivnostima.
Najmanje tri dana u tjednu vaše dijete bi trebalo raditi neke snažnije fizičke aktivnosti, poput trčanja ili bicikla na brzinu, što bi ga trebalo otežati i srce mu se brže od drugih manje intenzivnih tjelesnih aktivnosti, poput brzog hoda ili bicikliranje na sporije brzine.
Vježbe za jačanje mišića
Pored aerobnih aktivnosti, djeca bi trebala obaviti neku dobno-primjerenu fizičku aktivnost koja jača mišiće najmanje tri dana tjedno.
Ovisno o dobi i sposobnostima vašeg djeteta, ove fizičke aktivnosti koje jačaju mišiće mogu uključivati:
- navijanje
- gimnastika
- modificiranih push-upova, s djetetovim koljenima na tlu
- penjanje po stijenama
- penjanje po užetu
- sit-ups ili crunches
- ljuljajući se na opremu za igralište i barovima
Aktivne besplatne igre za igranje, kao što su igranje tegljača, i za starije djece, koje rade push-up, pull-up i težine za podizanje, također bi se smatrali fizičkim aktivnostima za jačanje mišića.
Vježbe za jačanje kostiju
Roditelji često misle da njihova djeca dobivaju jake kosti pijem mlijeko i dobivaju dovoljno kalcija u prehrani. Također su važne redovite tjelesne aktivnosti za jačanje kosti, najmanje tri dana u tjednu, a mogu uključivati:
- skakanje, preskakanje ili skakanje
- Uže za skakanje
- trčanje
- igrati košarku, gimnastiku, tenis i odbojku, itd.
Aktivne besplatne igre za igranje, kao što je igranje skokova, također se smatraju fizičkim aktivnostima za jačanje kostiju.
izvori:
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. Tjelesna aktivnost za sve. Koliko tjelesna aktivnost treba djeci? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge. Izvješće savjetodavnog odbora za fizičke aktivnosti. Washington, DC: US Department of Health and Human Services, 2008.
Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge. Smjernice tjelesne aktivnosti za Amerikance. Aktivna djeca i adolescenti. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx