Smanjivanje šećera u krvi kroz fizičku aktivnost
Vježba može učiniti više nego vam pomoći da izgubite težinu. Može povećati cirkulaciju, smanjiti stres i smanjiti rizik za bolesti srca i moždani udar smanjivanjem krvnog tlaka i kolesterola. Dobivanje neke vježbe preporučuje se za cjelokupno zdravlje. Za osobe s dijabetesom, tjelovježba može učiniti još više. Može pomoći u održavanju razine glukoze u krvi u rasponu, a može ići dug put prema sprečavanju komplikacija povezanih s dijabetesom.
Upišite 1
Šećerna bolest tipa 1 može biti balansiranje kada je u pitanju vježba. Osobe s dijagnozom tipa 1 ne proizvode inzulin, ili vrlo malo, kao odgovor na prehranu. Svakodnevno moraju uzimati inzulin u nekom obliku kako bi živjeli. Razine glukoze u krvi ovise o jedenju ugljikohidrata, davanja inzulina i razini aktivnosti.
Vježba može smanjiti razinu glukoze u krvi tijekom vježbanja i nakon što vježba završi. To može dovesti do hipoglikemije. Osobe s tipom 1 trebaju provjeriti glukozu u krvi prije, za vrijeme i poslije vježbanja, te također donijeti nekoliko ugljikohidratnih zalogaja u slučaju njihovog pada šećera u krvi.
Pažljivim praćenjem glukoze u krvi, osoba s tipom 1 može naučiti što je njihova individualna reakcija vježbanja i koliko se ugljikohidrata uzima i koliko inzulina treba koristiti. Dobra je smjernica jesti 15 do 30 g ugljikohidratnog snacka svakih 30 do 60 minuta tijekom vježbanja ili ako su razine glukoze 100 mg / dl ili manje.
Izbjegavajte vježbu ako je razina glukoze u njemu veća od 250 mg / dl, osobito ako je prisutna ketoza. Ketoza mijenja kiselost krvi i može oštetiti bubrege i jetru.
Tip 2
Ljudi s dijagnozom tipa 2 obično imaju nešto što se zove "otpornost na inzulin". To znači da njihova tijela još uvijek proizvode inzulin, ali više nije učinkovita u snižavanju glukoze u krvi.
Ponekad receptori inzulina nisu tako osjetljivi, a ponekad gušterača jednostavno ne proizvodi toliko inzulina koliko je nekad bila. Ova otpornost na inzulin obično je povezana s povećanom masnoćom i smanjenom mišićnom masom. Mišićne stanice koriste inzulin mnogo učinkovitije od stanica masnoća, pa izgradnja više mišića i smanjenje masti pomaže tijelu da koristi inzulin koji se proizvodi i time smanjuje ukupnu razinu glukoze u krvi.
Pre-dijabetes
Osobe koje su prekomjerne tjelesne težine i sjedeće su izložene riziku od razvoja pre-dijabetesa, što može biti preteča tipa 2. Predibeta se dijagnosticira kada je glukoza u plazmi (FPG) veća od 100 mg / dl, ali manja od 126 mg / dl, ili veće od 140 mg / dl, ali manje od 200 mg / dl tijekom oralnog testa tolerancije glukoze (OGTT). Opasnost od tipa 2 može biti odgođena ili čak možda spriječena ako promjene načina života uključuju gubitak težine i povećanu tjelesnu aktivnost.
Kako započeti
Cilj za 30 minuta umjerene aktivnosti pet dana u tjednu. Postoji mnogo različitih vrsta vježbanja. Isprobajte neka od njih ili izradite vlastiti:
- Šetnja, biciklizam, pješačenje ili ples
- Vježbajte videozapise i DVD-ove kod kuće
- Nastava na lokalnoj Y kao yoga, tai chi, ili pilates
- Timski sportovi poput odbojke, borilačkih vještina, košarke, racquetballa
- Zimski sportovi poput skijaškog trčanja, snowshoeinga ili šetališta
Prije početka vježbanja, svakako provjerite sa svojim liječnikom. Evo više o početku rada:
- Vježbanje s dijabetesom
Ponekad može postojati mogućnost temeljnih komplikacija kod dijabetesa, a prije početka vašeg programa vježbanja treba uzeti u obzir.
izvori:
"Tjelesna aktivnost i dijabetes tipa 1". Živjeti s dijabetesom. Kanadska udruga za dijabetes. 14. studenog 2006