Flaxseed, također poznat kao laneno sjeme, su sićušni sjemenki biljke lana. Zbog svoje prehrambene šminke, flaxseed je istražen kao način rješavanja simptoma mnogih zdravstvenih stanja, uključujući zatvor.
Ovdje ćete saznati o flaxseedu tako da možete donijeti informiranu odluku o tome da li bi bilo dobro dodati vašoj prehrani kako biste olakšali simptome zatvora sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
Što je flaxseed?
Lana biljka ima dugu povijest da se koristi za ljude za široku paletu koristi. Lišće, stabljike i sjemenke biljke lana koristili su se za odjeću, kuhanje i za medicinske svrhe, kao i za proizvodnju mnogih svjetskih proizvoda.
Još specifičnije, laneno sjeme su sićušni sjemenki sjemena veličine sjemena iz biljke. Iako se flaxseed može jesti cijelo, mljevenje sjemena omogućava tijelu da u potpunosti koristi flaxseedove mnoge prehrambene prednosti.
Prehrambene i zdravstvene prednosti flaxseeda
Kada se jede u obliku zemlje, laneno ulje nudi bogatstvo hranjivih sastojaka. Smatra se dobrim izvorom sljedećeg:
- Protein
- Omega-3 masne kiseline
- Dijetna vlakna (posebno topiva vlakna)
- Vitamini, minerali i fitokemijski lignan
Istraživanje na životinjama u laboratorijima i neke preliminarne studije kod ljudi koji imaju određene bolesti otkrili su da flaxseed može poboljšati zdravlje srca, smanjiti razinu kolesterola, smanjiti rizik od određenih vrsta raka (dojke, debelog crijeva, prostate) i ublažiti simptome menopauze.
Jasno je potrebno provesti veće studije prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci o korisnosti flaxseeda za ove zdravstvene probleme. Ipak, ti su nalazi uzbudljivi, ipak.
Flaxseed za IBS
Iako je većina studija provedena s laboratorijskim životinjama, jedna mala studija na 55 ljudi s IBS-om koja je dominantna začepljenjem otkrila je da laneno ulje ne samo da pomaže ublažavanju konstipacije, već također može pomoći u smanjenju nadutosti i bolova u trbuhu.
Neki stručnjaci nagađaju da je mehanizam iza flaxseed da je učinkovit u ubrzavanju pokreta crijeva, što rezultira povećanom učestalošću utrobe crijeva.
Studije na životinjama pokazuju da laneno sjeme ne samo da može ublažiti simptome opstipacije, već također može pomoći u ublažavanju proljeva zbog njezinog utjecaja na formiranje stolice. Ako vam se kaže da imate IBS-D predominantnu proljev (IBS-D), a vi odlučite isprobati flaxseed, možda ćete početi s vrlo malim dozama kako biste se prilagodili tijelu.
Iako nema istraživanja o toj temi, moguće je da flaxseed može biti dobra opcija za vas ako imate izmjenični tip IBS (IBS-A) jer povećanje vlakana može teoretski pomoći u stabiliziranju šminke stolice.
Na drugoj strani, vrijedno je napomenuti da je još jedna mala studija od 31 osobe s IBS-om otkrila da laneno ulje nije poboljšalo učestalost stolice ili konzistenciju. Uz to, potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjela uloga lanenog sjemena kao način ublažavanja IBS simptoma.
Stvari koje treba imati na umu prilikom korištenja flaxseeda
Važno je uzeti u obzir zahtjeve roka trajanja prilikom odlučivanja o tome koji se oblik lana koristi. Cijela flaxseed ima rok trajanja do jedne godine. Poljski lanac treba hladiti i koristiti u roku od nekoliko mjeseci.
Ulje za laneno ulje mora biti u hladnjaku da bi se zadržalo od neprilika i treba ga koristiti u roku od nekoliko tjedana. Također je važno imati na umu da laneno ulje nema vlakna i neke od drugih glavnih prehrambenih prednosti lanenog sjemena u obliku sjemena.
Kako koristiti flaxseed
Imate mogućnost kupiti flaxseed pre-ground ili koristiti malu mljevenu kavu za mljevenje vlastite. Flaxseed ima ugodan ukusni okus. Ako odlučite uvesti flaxseed u svoju prehranu, učinite to postupno, a zatim radite svoj put do 2 žlice. dnevno. Piti puno vode kada konzumirajte laneno sjeme. Evo nekoliko načina da ga uključite u svoju dnevnu prehranu:
- Posipajte laneno flaxseed na žitarice ili jogurt
- Dodajte mljeveno tlo u pečene robe
- Dodajte zemlju flaxseed na smoothies
- Preklopite laneno laneno ulje u svoje omiljene receptore od mesa ili umaka
Riječ od
Prije uporabe bilo koje nove tvari redovito, trebali biste dobiti odobrenje od svog liječnika. Pojedinci koji pate od divertikuloze, stanje u kojem osoba ima male džepove u crijevu, mora biti iznimno oprezna da ne bi ulomci sjemena bili zarobljeni u tim džepovima, pa bi stoga trebali koristiti samo sitno mljeveni laneno ulje ili laneno ulje.
> Izvori:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Učinci lanenih ulja na simptome razdražljivog crijevnog sindroma: pilot randomizirano kontrolirano ispitivanje. Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012, 25 (5): 435-43.
> Xu J. Laksativni efekti djelomično odmašćenog flaxseed obroka na normalnim i eksperimentalnim konstipiranim miševima. BMC komplementarna i alternativna medicina . 2012 12:14.
> Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. (2017). Laneno.