7 najboljih stvari koje možete učiniti kako biste olakšali konstipaciju

Bilo da se bavite povremenim napadima konstipacije ili kroničnim zdravstvenim stanjima predominantne IBS (IBS-C) ili kronične idiopatske konstipacije (CIC), znate da je poteškoće s crijevnim pokretima koje se događaju rijetko i sastoje se od stolice koje su male, teške i bolne da prođu. Plin i nadutost obično dolaze zajedno za vožnju. Možda ćete naći da ste naprezali i da završite s osjećajem nepotpune pražnjenja . Tako frustrirajuće!

Zatvor dolazi kada su kontrakcije debelog crijeva presporo, što uzrokuje preveliku količinu vode koja se izvlači iz stolice i rezultira neuobičajenim pokretima crijeva. Zašto se to dogodi nije uvijek jasno. Ono što je jasno je da postoje određene stvari koje možete učiniti sami kako biste pokušali ublažiti nelagodu i ponovno se kretati! Neke od tih stvari temelje se na znanosti, a neke se temelje na zdravom razumu ili narodnoj mudrosti. Nemojte preskočiti zadnji slajd - ponudit će vam članke koji će vam pružiti detaljne informacije vezane uz mnoge preporuke.

Napomena: Ako imate redovite konstipacije, obavezno obavijestite svog liječnika kako biste dobili pravilnu dijagnozu.

1 -

Jesti više voća

Zbog sadržaja vlakana, većina voća pomoći će ublažavanju stolica i raditi na ublažavanju konstipacije. Međutim, sljedeći plodovi imaju posebnu reputaciju za ublažavanje zatvora. Samo je slučajnost da svi počinju sa slovom "p", ali vam daje jednostavan način da se sjetite što kupiti kada ste u trgovini!

• Papaja*
• kruške
• Breskve
• Ananas*
• suhe šljive

* Ova voća su niska u FODMAPs i stoga svibanj biti bolji starter izbor za vas ako imate IBS .

2 -

Jesti više povrća

Slično kao i voće, jedući više povrća, osobito onih koje imaju visoku topljivih vlakana , redovito će vam pomoći da sustav održite redovitijim. Neki ljudi izvješćuju bolje rezultate kada jedu kuhano povrće za razliku od sirovih.

Ovdje su neke povrće izbora s reputacijom za ublažavanje zatvora:

Zelje

• Kelj*
• Špinat*
• Švicarski bjeloglavi *

Povrće

• Artičoka srca *
• Šparoga
• Brokula*
• mrkva *
• Zeleni grah

grah

• Zrna Canella
• Pinto grah
• Bijela grah

* Odgovarajući na maloj FODMAP dijeti za one od vas koji imaju IBS. Konzervirane srce artičoke treba dobro isprati i ograničiti na posluživanje od 1/8 šalice.

3 -

Povećajte unos vlakana

Osim što jede više povrća i voća, postoji još nekoliko načina da se uzmu više dijetalnih vlakana.

1. Dodajte neke sjeme na svoju prehranu.

Sljedeći sjemenke su dobri izvori topljivih vlakana i time mogu omekšati stolice i ublažiti zatvor.

• Chia sjemenke
• lanenom

2. Iskušajte dodatak vlaknima.

Dodatak vlakana, također poznat kao bulk laxatives, su proizvodi koji su obično dostupni over-the-counter. Psyllium ima neku potporu za njegovu učinkovitost, dok Citrucel može biti prikladniji za one s niskom FODMAP dijetom jer nije fermentabilan.

4 -

Pokušajte s magnezijem

Postoji anegdotalna podrška za uzimanje dodataka magnezija. Magnezij pomaže opuštanju mišića obloge zidova debelog crijeva, što rezultira glatkim ritmom kontrakcija, pa se tako lako gura stolicu. Magnezij također privlači vodu u debelo crijevo stvarajući mekše, lakše proći, stolice:

Pitate se koliko trebate poduzeti? Možete se obratiti Nacionalnom zavodu za zdravstvo i potom se prijaviti kod svog liječnika.

5 -

Pokušaj topline

Pokušajte spavati s vrućom bocom vode ili grijanjem. Možda nema istraživanja koja će vam reći da će to pomoći, ali to sigurno neće povrijediti (sve dok ne stavljaš grijanje na vašu golu kožu!) Toplina može biti vrlo umirujuća psihološki i teoretski može služe za opuštanje mišića vašeg trbuha, tako da oni funkcioniraju glatko ujutro - vodeći vas do zadovoljavajućeg pokreta crijeva.

6 -

Vlak Vaše tijelo

Za većinu ljudi, složeni sustav koji pokreće želju za izlučivanjem je na vrhuncu ujutro. Nažalost, za ljude s kroničnom zatvorom, ovaj sustav je bez potresa. Pokušajte ponovno probuditi ovaj pospan odgovor. Pazite jesti jake doručak kako biste stimulirali gastroskopski refleks , odgovor u kojem se crijevne kontrakcije aktiviraju djelovanjem prehrane. Zatim svakako zakazujte vrijeme svako jutro kako biste imali opuštajuće putovanje u kupaonicu nakon doručka. Nemojte nikada silom ili naprezati, samo dajte vrijeme da svoje tijelo ponovno uspostavlja svoje redovite biorhythme.

7 -

Pokušajte s Biofeedbackom

Biofeedback je oblik liječenja u kojem ćete ponovno trenirati mišiće područja zdjelice pomoću povratnih informacija od senzora. Ovaj tretman može biti učinkovit ako je vaš konstipacija rezultat stanja poznatog kao dyssynergicna zatvor . Iako se biofeedback na ovom području može zvučati poput neugodnog iskustva, razgovarao sam s mnogim ljudima koji su smatraju da je tretman ugodan i koristan.

> Izvori:

> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph on Management of Irritable Bowel Syndrome and Chronic Idiopathic Constipation " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Što je novo u alatu za konstipaciju i fekalne inkontinencije?" Frontiers in Medicine 2014 1: 5.

Jones, J. et.al. Smjernice British Society of Gastroenterology za upravljanje sindromom razdražljivog crijeva Gut 2000 47: ii1-19.