Može li magnezij olakšati vaš konstipacija?
Ako osjetite sindrom iritabilnog crijeva (IBS-C) koji je dominantan za opstipaciju , možda ste naišli na preporuku za uzimanje dodataka magnezija. To je uobičajeni način reguliranja pokreta crijeva i ublažavanja zatvor .
Prije uzimanja magnezija, ili bilo kojeg vitamina, iznimno je važno biti obrazovan o mogućim rizicima kao i mogućim prednostima.
Istražimo pitanja koja biste trebali razmotriti kako biste donijeli odluku o sebi u vezi s uzimanjem dodataka magnezija.
Što kaže istraživanje?
Magnezij ima dobro uspostavljen ugled za svoje laksativne osobine. Međutim, ne čini se da postoji izravna potpora istraživanju za korištenje magnezija kao tretmana za IBS-C.
Zanimljivo je istraživanje koje je istraživalo odnos između konstipacije i unosa vode, vlakana i magnezija. Istraživanje je provedeno u Japanu s 3.835 ispitanika koji su bili u dobi od 18 do 20 godina. Utvrđeno je da nije povezana konstipacija s niskim unosom vlakana ili manjim unosom vode iz tekućina. Zatvor je, međutim, povezan s niskim unosom magnezija i niskim unosom vode iz hrane.
Kako svibanj magnezij osloboditi zatvor?
Magnezij je mineral koji je neophodan za cjelokupno tjelesno zdravlje. Oko polovice magnezija u našem tijelu nalazi se u našim kostima.
Ostatak služi za pomoć funkcioniranju stanica u različitim sustavima tijela.
Magnezij igra važnu ulogu u funkciji mišića, srčanom ritmu, krvnom tlaku, funkcioniranju imunološkog sustava i razini šećera u krvi. Općenito, zdrave osobe imaju dovoljno magnezija u svom sustavu i ne trebaju uzimati dodatak magnezija.
Laksativni učinak magnezija se pojavljuje kroz dva različita mehanizma. Magnezij opušta mišiće u crijevima, što pomaže da se uspostavi glatkiji ritam. Magnezij također privlači vodu. Povećana količina vode u debelom crijevu služi za omekšavanje stolice, pomažući da se stolice lakše prođu.
Odobrava li moj liječnik?
Prije uzimanja dodatnog magnezija ili bilo kakvog prekomjernog lijeka, izuzetno je važno da raspravljate o tom pitanju sa svojim liječnikom. Samo vaš liječnik zna vašu cjelokupnu medicinsku povijest.
Vaš liječnik će vam moći reći ako postoji nešto o vašoj medicinskoj fotografiji koja bi vas stavila u opasnost ako počnete uzimati dodatak magnezija. Posebna crvena zastava bi bila podignuta ako pate od bilo kakve bolesti bubrega jer se magnezij izlučuje kroz bubrege. Ako vaši bubrezi ne funkcioniraju dobro, mogli biste biti izloženi riziku od prekomjernog magnezija u vašem sustavu.
Razmotrite druge lijekove i dodatke
Kao opće pravilo, ljudi imaju tendenciju gledanja vitamina kao bezopasnih tvari. Međutim, mogućnost za negativne nuspojave postoji za vitamine na isti način kao i za sve lijekove na recept.
U slučaju magnezija, možda je mudro uzeti dodatan dodatak ako već redovito uzimate antacide ili laksative koji sadrže magnezij.
Pažljivo pročitajte naljepnice kako biste spriječili nakupljanje nezdravih razina magnezija u vašem tijelu.
Dodatni magnezij također nosi rizik od ometanja učinkovitosti nekih lijekova na recept. Opet, bitno je raspravljati o upotrebi magnezija sa svojim liječnikom ako poduzimate bilo što od sljedećeg:
- diuretici
- Kemoterapijska sredstva
- Određeni antibiotici
Koliko magnezija je siguran za poduzimanje?
Nacionalni instituti zdravstva objavili su list sa tablicom s pregledom preporučenog dnevnog unosa magnezija. Preporučena količina varira prema dobi i različite smjernice se nude za žene koje su trudne ili dojile.
Imajte na umu da je to ukupni iznos koji uključuje unos magnezija iz hrane.
Koju vrstu trebam uzeti?
Dodatak magnezija dolazi u različitim oblicima, a najpopularniji su citrat, kelat i sulfat. Čini se da nema značajnih zdravstvenih ili apsorpcijskih razlika među različitim vrstama.
Samo pazite da dodatak magnezija koju odaberete ne sadrži kalcij , jer dodatci kalcija mogu povećati rizik od zatvora. Ako zbog drugih zdravstvenih razloga vaš liječnik preporučuje da uzmete dopunski kalcij, raspravite o mogućem omjeru magnezija i kalcija koji ne povezuje vaš problem zatvora.
Važno je znati da je mlijeko magnezije vrlo različit proizvod. Mlijeko magnezije nije namijenjeno upotrebi kao dodatak prehrani. To je osmotski laksativ , koji djeluje crtanjem vode u crijeva. Ovo povećanje vode potiče pokretljivost crijeva i povećava veličinu stolice tako da potiče pokret crijeva. Liječnici rijetko preporučuju mlijeko magnezija danas, budući da postoje sigurniji i učinkovitiji proizvodi koji su dostupni za liječenje zatvora .
> Izvori:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. Tretman iritabilnog crijevnog sindroma. Terapijski napredak u gastroenterologiji. 2009. godine; 2 (4): 221-238. doi: 10,1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Udruga između dijetalnih vlakana, unosa vode i magnezija i funkcionalne zatiobe među mladim japanskim ženama. Europska časopis za kliničku prehranu. 2007; 61: 612-622. doi: 10,1038 / sj.ejcn.1602573
> Nacionalni zavod za zdravstvo Ured za prehrambene dopune. Dodaci prehrani: Magnezij. 2016.