Dijeta vezana uz mršavljenje Savjeti za pacijente s štitnjačom
Kao i mnogi pacijenti s štitnjačom, možda se pitate postoji li "najbolja" prehrana štitnjače? Istina je da najbolja prehrana za vas kao pacijent štitnjače ovisi o vašim ciljevima. Evo nekih od ključnih ciljeva koje možete imati, zajedno s nekim korisnim savjetima za postizanje tih ciljeva.
Ako je vaš cilj gubitak težine
Težina gubitka težine je uobičajena žalba osoba s hipotireozom, nedovoljne štitnjače.
Ako trebate izgubiti težinu, najbolja prehrana štitnjače za vas je ona koja vam pomaže da izgubite težinu. Postoji, međutim, proces s više koraka koji vam može pomoći da postignete ovaj cilj:
Optimizirajte liječenje štitnjače
Nije dovoljno da vam razina štitnjače bude "normalna" ili da se spadaju u referentni raspon . U mnogim slučajevima, da biste izgubili težinu, trebate imati razinu štitnjače kako biste bili "optimalni". To znači da vaša razina stimulirajuće štitnjače (TSH) obično padne ispod 2,0, a vaš slobodni T4 i slobodni T3 bi pali u gornju polovicu referentnog raspona. Za više informacija, pročitajte pomoć, ja sam hipotireoza i još se ne osjećam dobro: Vaše sljedeće korake .
Optimizirajte razine šećera u krvi i leptinu
Znate li vašu razinu leptina? Krvni šećer u krvi? Ako to ne učinite, otkrivanje je važan sljedeći korak. A ako su te razine neuravnotežene, morat ćete upotrijebiti prehranu, dodatke ili lijekove kako biste ih vratili na pravi put. Saznajte više o dugoročnoj mršavljenja bolesnika s štitnjačom: Hormonski čimbenici koji utječu na dijete: Intervju s dr . Kentom Holtorfom .
Balansiranje ostalih hormona
Ako vaši spolni hormoni (estrogen, progesteron, testosteron) i nadbubrežni hormoni (kortizol, DHEA) nisu u ravnoteži, to može otežati gubitak težine. Perimenopauza i menopauza , kao i dominantnost estrogena, također mogu uzrokovati prebacivanje težine na trbuh i otežati gubitak težine.
Nedostatak testosterona u muškaraca i žena također može otežati izgradnju mišića koji gori masnoću. Nadbubrežne neravnoteže mogu vam umoriti, manje reagirati na liječenje štitnjače i manje uspijevaju izgubiti težinu. Ocjenjivanje tih hormona i rješavanje neravnoteža može biti ključni korak u pomaganju u vašem trudnome napretku.
Naspavaj se dovoljno
Nedostatak sna je dokazano da pridonosi povećanju težine i čini težinu vašeg gubitka težine teže. Cilj za sedam ili više sati po noći.
Eliminirajte toksine i alergene
Proizvodi od pšenice i glutena imaju vezu s autoimunim bolestima štitnjače , a potpuno uklanjanje glutena može vam pomoći u smanjenju upale i gubitka težine. Slično tome, druge alergene hrane - mliječni proizvodi, soja, orašasti plodovi i određeni plodovi - mogu uzrokovati upalu i otežati vam izgubiti težinu. Razmislite o uklanjanju prehrane ili testiranju alergije kako biste utvrdili osjetljivost na hranu i napravili promjene u prehrani radi odražavanja alergija ili problema.
Potez
Mišić je metabolički aktivniji od masti, povećavajući metabolizam je važan kod pacijenata sa štitnjačom koji pokušavaju izgubiti težinu. Svakodnevno kretanje - bilo da se radi o vježbanju ili redovitom tjelesnom aktivnošću - ključno je, stoga svakako uključite aktivnost u svoju dnevnu rutinu radi boljeg zdravlja.
Promijenite što i kako jesti
Možda ćete shvatiti da će vam promjena prehrane pomoći. Jedan od prijedloga je smanjiti ili ukloniti šećer, ograničiti voće, mliječne proizvode i žitarice, a ugljikohidrate uglavnom uzimati od povrća, dok zaokružujući dijetu mršavim proteinima i zdrave masti. Osim toga, čini se da jede dva do tri obroka dnevno, bez grickalica i izbjegavanje hrane nakon 20 sati čini se da pomaže u ravnoteži između hormona gladi i šećera u krvi te potiče opekline masnoća.
Ako je vaš cilj podrška štitnjaču
Vi svibanj ne biti zabrinuti za gubitak težine, ali umjesto toga, želite znati što jesti kako bi pomogli i ne povrijediti vašu funkciju štitnjače. Evo nekoliko savjeta:
Izbjegavajte nedostatak joda
Jod je građevni blok za hormon štitnjače. U tu svrhu pobrinite se da prehrana nije jodna . Najbolji način uključivanja joda u vašu prehranu je hrana bogata jodom - morska trava, škampi, suhe šljive, jastozi, brusnice - ili upotrijebite sol bogate jodom. (Himalajska sol je manje obrađena od tipične soli joda obogaćene jodom).
Gledajte Goitrogens
Budite oprezni zbog pretjerivanja s goitrogenim (gušavostima) povrćem kao što su špinat brokula, kelj, cvjetača i prokulica. Kada se jede sirovo i u velikim količinama, ovo povrće može usporiti štitnjaču. Tipično, parenje ili kuhanje ovih povrća. Budite posebno oprezni oko sirovog soka. Saznajte više u All about Goitrogens: Zašto su pacijenti štitnjače upozoreni na križarski povrće .
Ograničite Soy
Također budite oprezni zbog prekomjerne potrošnje soje, što može blokirati sposobnost vašeg tijela da apsorbira hormon štitnjače . Da biste saznali više, pročitajte zdravlje soje i štitnjače: što trebate znati: Dos i ne želite za pacijente s štitnjačom .
Razmislite o uklanjanju glutena
Gluten se ponovo pojavljuje jer, u nekim pacijentima, osjetljivost na gluten predstavlja okidač autoimune bolesti štitnjače. U podskupu pacijenata, bez glutena, zapravo eliminira protutijela i uzrokuje remisiju bolesti štitnjače. Vrijedno je procijeniti dijetu bez glutena, koju će pratiti testiranje protutijela, kako bi se utvrdilo jesu li prehrane bez glutena mogu pomoći vašoj funkciji štitnjače i / ili simptomima.
Nabavite prehranu koja podržava štitnjaču
Selen, vitamini B i cink važni su za funkciju štitnjače. Pobrinite se da vaša prehrana ima dovoljno tih hranjivih tvari, ili razgovarajte sa svojim liječnikom o dodavanju dodataka.
Riječ od
Ako je vaš cilj gubitak težine, ne zaboravite da ne postoji čarobni odgovor, jedan dodatak ili jedina prehrambena promjena koja će vas čudesno uzrokovati da izgubite težinu. No, osiguravanje optimalne funkcije štitnjače i fokusiranje na prehranu, kretanje, prehrambene navike i promjene u načinu života mogu vam pomoći da postignete veći uspjeh u svom cilju.
> Izvori:
> Jonklaas, J. et. dr. "Smjernice za liječenje hipotireoza: pripremio je američka radna skupina udruge štitnjače za zamjenu hormona štitnjače". Štitnjače. 1. prosinca 2014 .; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. dr. "Regulacija metabolizma štitnjače hormona." Physiol Rev. 2014 travanj; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Veganska prehrana i hipotireoza". Hranjivim tvarima. 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/