Važne vijesti za pacijente štitnjače koji se bore s dodatnom težinom i sporim metabolizmom: Povećajte količinu obične vode koju pijete i to bi moglo olakšati izgubiti višak kilograma.
Od rođenja do smrti, voda je važna za ljudski život. Dojenčad ima oko 75 posto svoje mase u vodi. Do vremena smo starije osobe, mi smo oko 55 posto vode.
U međuvremenu, vi ste oko 60 do 70 posto koji se sastoji od vode i tekućina koje pijete.
Nije tajna da usporeni metabolizam , umor i promjene endokrinog sustava hipotireoza mogu doprinijeti povećanju težine pacijenata sa štitnjačom ili težini gubitka težine. Dakle, svaki novi nalaz koji se odnosi na gubitak težine je osobito relevantan i važan za pacijente da znaju.
U zadnjih 20 godina, potrošači su zamijenili gazirane napitke i slične napitke sa šećerom za obične napitke za povećanje vode i povećavale rizik od dijabetesa, moždanog udara i metaboličkog sindroma. Sada, konzumacija pića soda tipa čini se da se smanjuje kao potrošači pretvaraju na energiju i druga pića za navodne zdravstvene beneficije. Ali što je s vodom - izvorno zdravlje?
Voda i vas - važno je!
Dok roditelji rutinski savjetuju djecu da piju vodu, često im ne kažu zašto. Naravno, znamo da kad ne pijemo vodu, dobivamo žeđ.
Ali što tijelo zapravo čini s tekućinama koje uzimate?
Postoji voda u svakoj ćeliji u vašem tijelu, a koristi se za procese koji vam pomažu da ostanete živi i zdravi, uključujući:
- Prijenos hranjivih tvari i kisika kroz vaše tijelo i pomaže u uklanjanju staničnog i probavnog otpada. To je važno za metabolizam.
- Održavanje podmazivanja zglobova i održavanje vlažnosti tkiva u vašim očima, ustima i nosu. Voda ublažava mozak i prostore unutar leđne moždine.
- Reguliranje temperature. Kada se znoj, vaše tijelo koristi vodu za hlađenje kože isparavanjem.
- Pružanje dovoljne hidratacije za pomoć vašem bubrezima i rasipanje otpada.
Znakovi da ne pijete dovoljno vode
Voda je sastavni dio voća, povrća, pića, juha, čaja, kave i mnogih drugih prehrambenih proizvoda. Kada ne dobijete dovoljno vode iz svih tih izvora, mogli biste osjetiti simptome dehidracije koji uključuju:
- Glavobolja, umor, vrtoglavica
- Mračni urin, suha usta, nemogućnost plakanja suza
- Svjetlost i zbunjenost
Mnogi ljudi pate blagim glavoboljama svaki dan zbog nedostatka vode i nikada ih ne shvaćaju. Fiziološki procesi - uključujući i metabolizam - sporo i zaustavljaju se s nedostatkom hidratacije. Osnovne preporuke za unos vode (iz svih izvora) za muškarce su 13 do 15 šalica dnevno, a za odrasle žene, između devet i 13 šalica dnevno.
Kako vam voda može pomoći da izgubite težinu?
Studija sa Sveučilišta Illinois razmatrala je pitanje gubitka težine i vode kako bi se istražilo je li pijenje više vode moglo imati utjecaja na prehranu ili ciljeve gubitka tjelesne težine.
Istraživanje, objavljeno u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics , pregledalo je podatke iz više od 18.000 sudionika u Nacionalnom istražnom istraživanju od 2005-2007. Dr. Ruopeng An, sa Sveučilišta Illinois, promatrao je potrošnju vode sudionika iz svih izvora tijekom vremena. Studija je donijela sljedeće nalaze:
- Ljudi koji su pili više vode također su imali manje kalorija. Povećanje unosa vode za jednu do tri šalice dnevno (ili oko jedan posto) rezultiralo je između 60 i 200 manje kalorija potrošenih dnevno.
- Osim konzumiranja manje kalorija, ljudi koji su pili više vode također su konzumirali manje šećera i uzimali manje kolesterola.
Rezultati pokazuju:
"Utjecaj običnog unosa vode na ishranu bio je sličan rasnoj / etničkoj pripadnosti, obrazovanju i razini dohotka i tjelesnoj težini. Ovaj nalaz pokazuje da bi bilo dovoljno dizajnirati i isporučiti univerzalne prehrambene intervencije i edukacijske kampanje koje potiču potrošnju obične vode u zamjeni napitaka s kalorijama u raznim podskupinama stanovništva bez dubokih briga o prilagodbi poruke i strategije.
Na temelju podataka o istraživanju, studija ne raspravlja o tome zašto se unos kalorija lagano smanjio kada se potrošnja vode poveća. Pijenje vode prije i uz obroke ubrzava osjećaj punine, nazvanu sitost, pa to može biti objašnjenje. Moglo bi biti i složenije biokemijske razloge za rezultate.
Bitno za život i zdravlje, malo povećavajući unos vode može vam pomoći da izgubite ili održavate svoju težinu.
> Izvor :
R. A. iJ. McCaffrey. "Jednostavna potrošnja vode u odnosu na unos energije i kvalitetu prehrane među američkim odraslima, 2005-2012." Časopis za ljudsku prehranu i dijetetiku . Rana sažetak. 22. FEB 2016