Mršavljenje i dijetna rješenja za štitnjače
Jedna od najčešćih pritužbi osoba s bolestima štitnjače je nemogućnost gubitka tjelesne težine unatoč zdravoj prehrani i vježbi. Kao pacijent sa štitnjačom, možda ćete se osjećati kao da ste imuni na učinke čak i najstrože programe prehrane i vježbanja, a neki od vas možda čak i nađu težinu, naizgled zastrašujući fiziku.
Link na štitnjače
Mehanizam kojim je neaktivna štitnjača uzrokuje povećanje tjelesne težine - ili nemogućnost gubitka tjelesne mase - nije dobro poznat, ali mora djelomice djelovati s nekoliko ključnih čimbenika:
- Nešto sporiji metabolizam
- Snizila je energiju, što je rezultiralo manje pokreta i vježbanja
- Promjene načina na koji vaše tijelo obrađuje, pohranjuje i gori masnoću i glukozu
- Nastojanje da se zadrži tekućina u tkivima
Za neke ljude, stanje štitnjače je razlog za neuspješne napore za smanjenje tjelesne težine . I sada znamo da, prema istraživačima, čak i mali pomak u funkciji štitnjače povezan je s povećanjem tjelesne težine.
Ako ste pacijent štitnjače frustriran vašim nastojanjima da izgubite težinu , pogledajte neke od pristupa koji vam mogu pomoći u prevazilaženju ovih čimbenika - i krenite na pravi put do zdrave prehrane i uspješnog mršavljenja.
Optimalno liječenje hipotireoza je vitalno
Na neki način, bez obzira na dijetu ili vježbe koje slijedite, možda vam je teško - ili čak nemoguće - izgubiti težinu ako imate nedijagnosticiranu i netretiranu ili podređenu hipotireozu.
Kod nekih pacijenata sa štitnjačom nije dovoljno za liječenje štitnjače koji vas stavlja u "referentni raspon". Vi svibanj otkriti da ne gube na težini, osim ako vaš hormonski nadomjesni tretman je optimiziran . Dakle, prvi korak, partner s poznavateljem praktičara i dobiti optimalnu terapiju štitnjače.
Drugi hormoni igraju ključnu ulogu
Neki pacijenti s štitnjačom doživljavaju druge hormonske smjene koje mogu dobiti na putu uspješnog gubitka težine.
Na primjer:
- Pacijenti štitnjače koji se bore s prehranom trebali bi saznati o utjecaju hormona leptina i ghrelin na mršavljenje .
- Otpornost na inzulin , također poznata kao metabolički sindrom ili pre-dijabetes, je faktor koji može utjecati na vašu sposobnost gubitka težine.
- Vaše zdravlje nadbubrežne žlijezde, a posebno proizvodnja hormonskog kortizola , može imati utjecaja na napore za smanjenje tjelesne težine.
Koliko i kada jedete stvari
Koliko ili koliko malo jedete i kada jedete su oba važni čimbenici koji mogu utjecati na uspješan gubitak težine za dijetalce štitnjače. Nove studije pokazuju da mijenjanje vremena prehrane i duljina pauze između obroka mogu poboljšati metabolizam i promicati gubitak težine.
I dok svi znamo da se kalorije često trebaju smanjiti za uspješno mršavljenje, mogu se previše smanjiti i sporo metabolizirati do takvog stupnja da se sabotaža trudni gubitak. Saznajte ako jedete dovoljno kalorija za izgubiti težinu .
Potrebne osnove
Bez obzira na plan prehrane ili vježbanja koji slijedite, postoje dva osnovna zahtjeva koja biste trebali uključiti u svoj plan mršavljenja:
- Dobiti dovoljno spavanja. Istraživanja pokazuju da je to jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da biste izgubili težinu.
- Pijte dovoljno vode . Dovoljno unos vode i hidratacija povezani su s uspješnijim naporima u mršavljenju.
Hrana i dodaci za mršavljenje
Za svakoga tko pokušava izgubiti težinu - osobito bolesnika s štitnjačom koji imaju pomalo sporiju probavu - koji češće doživljava zatvor, vlakna mogu imati neke značajne koristi od gubitka težine . Konkretno, ugradnja više hrane visoke vlakana u dijetu može biti dio uspješnog pristupa mršavljenja.
Neke druge hrane i dodataka koji mogu pomoći, ali nisu nužno opsežno proučavani, što se tiče učinka na štitnjače uključuju:
- Chia sjemenke
- Cimet
- Kokosovo ulje
- Grejp
- Konjugirana linolna kiselina (CLA)
- caralluma
- Hoodia Gordonii
- Zeleni čaj
Sabotiranje mršavljenja
Važno je znati o ulozi goitrogena za pacijente s štitnjačom koji pokušavaju izgubiti težinu. Goitrogens su zdravi, cruciferous povrće, kao što su špinat, kelj , i brokula.
Međutim, kada se pretjerano konzumira, posebno sirovo, oni imaju sposobnost usporiti štitnjaču. Te povrće možete jesti umjereno, kuhano ili kuhano, ali prekomjerno to može raditi protiv vašeg truda da izgubi težinu.
Također želite saznati više o potencijalnim zabrinutostima prekomjerne potrošnje s hranom koja se temelji na soje . Ne samo da je soja goitrogen, već soja također može blokirati apsorpciju hormona štitnjače.
Kretanje, vježbanje i vježbanje
Pokret - bilo da se radi o sportu, vježbi ili drugim oblicima tjelesne aktivnosti - važan je dio bilo kojeg uspješnog programa mršavljenja i posebno je važan za pacijente s štitnjačom.
Počnite s učenjem kako kretanje igra ulogu u jačanju sporog metabolizma . Pokret može također pomoći u smanjenju zadržavanja tekućine i nadutosti te se osjećate energijom. Niste sigurni gdje početi? Provjerite ovaj vodeni trening koji štiti štitnjaču.
Dijetetski lijekovi
Trenutno nema stvarno uistinu djelotvornih lijekova na recept za mršavljenje na tržištu. No, lijekovi koji su dostupni mogu predstavljati neke opasnosti za pacijente s štitnjačom .
Ako ste u iskušenju da isprobate lijek Alli / Xenical - generički naziv Orlistat - također ćete željeti naučiti kako je u interakciji s lijekovima protiv štitnjače .
Riječ od
Ako se osjećate kao da ste radili sve što je u redu i frustrirani je skalom koji odbija pribjeći, vrijeme je da riješite svoju prehranu i program mršavljenja. Evo nekoliko resursa za pomoć:
- Izbjeći kroz visinu vašeg mršavljenja
- Pacijenti sa štitnjačom: 30 načina kako bi vaš dijetni posao
- 10 iznenađujućih savjeta koji pomažu bolesnicima s štitnjačom izgubiti težinu
- 7 dijeta tajne pomoći bolesnicima štitnjače mršaviti
> Izvori:
> Ehrlund A, Mejhert N, Björk C, et al. Transkripcijska dinamika tijekom ljudske adipogeneze i njegova veza s adipoznom morfologijom i distribucijom. Dijabetes. 2016. stud. 1. pii: db160631.
> Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová I. Jesu li hormoni štitnjače i tirotropin povezani s cardiometabolic rizicima i otpornosti na inzulin čak iu euthyroid subjektima? Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Suppl 3): 63-67. Češki.
> Iacobellis, G., Cristina Ribaudo, M., Zappaterreno, A., et al. Odnos funkcije štitnjače s indeksom tjelesne mase, leptinom, osjetljivosti na inzulin i adiponektinom u euthyroid pretilima. Clinical endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.
> Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A. Promjene u potrošnji energije s povećanjem težine i gubitkom težine kod ljudi. Curr Obes Rep. 2016. prosinca; 5 (4): 413-423.
> Thon M, Hosoi T, Ozawa K. Moguće integrativne aktivnosti leptina i inzulina signala u hipotalamusu ciljanju energije homeostaze. Prednji endokrinol (Lausanne). 2016. listopada 20; 7: 138.