Osjećaj nadutosti je uobičajena žalba, osobito kod osoba s inaktivnom štitnjačom (zove se hipotireoza).
Prema američkoj udruzi štitnjače, hipotireoza može uzrokovati čak pet do deset kilograma tjelesne mase samo od viška vode sama. Neki od tog povećanja težine vode mogu biti na licu, uzrokujući natečenost oko očiju, kao i zadržavanje tekućine i oticanje u rukama, stopalima i abdomenu.
Evo nekoliko korisnih savjeta o protjerivanju nadimka, tako da možete osjetiti (i izgledati) svoje najbolje.
Optimizirajte liječenje štitnjače
Ako ste hipotireozni lijek , osigurajte da vam liječenje štitnjače bude optimalno . To znači vidjeti svog liječnika za krvni test vaše funkcije štitnjače.
Dok ljudi obično obično vide svog liječnika jednom godišnje za test krvi štitnjače, dobro je vidjeti svog liječnika štitnjače (na primjer, vaš liječnik primarne njege ili endokrinolog) prije ako je vaše nadutost novo i / ili dosadno.
Usvajanje bezobzirne prehrane
S obzirom na ono što jedete najvažnije je upravljati vašim nadutostima, a ono što vas čini nadimkom ne može dovesti do nadutosti, pa je važno biti svjestan vaših jedinstvenih pokretača.
Općenito govoreći, visoke vlaknaste hrane može proizvesti plin, što može pogoršati vaše nadutost. Isto tako, slana hrana, kao što su vrući psi, pizza, kruh, juhe i prerađena hrana, može pogoršati zadržavanje tekućine.
Istraživanja sugeriraju da pridržavanje niskog FODMAP (fermentabilnih oligosaharida, disaharida, monosaharida i polipola) dijeta može značajno olakšati simptome sindroma iritabilnog crijeva, kao što je nadutost - tako da to može dobro funkcionirati i za vas.
Neke namirnice koje su visoke u FODMAP (tako da želite izbjeći) uključuju:
- Pšenica
- luk
- Češnjak
- Određeni plodovi (na primjer, jabuke, marelice, trešnje, mango, nektarini, breskve, kruške, šljive i lubenice)
- Određeno povrće (na primjer, kupus, cvjetača, artičoke)
- grah
Održavajte dobre obrasce prehrane
Uzimajući previše puni također može biti bloating krivac.
Kako biste izbjegli prejedanje, razmislite o jedenju manjih obroka tijekom dana, držite se istog obroka svaki dan i ne završavajući sve na vašem tanjuru (zaustavljanje prije nego što budete puni).
Također je važno usporiti kad jedete - dajte se oko 30 minuta za puni obrok.
Nekoliko drugih općih prehrambenih savjeta koji mogu pomoći u olakšavanju nadutosti uključuju:
- Nemojte žvakati guma, koristiti slamu, ili piti gazirana pića, jer gutanje zraka može uzrokovati nadutost.
- Pijte čašu vode od 16 unca 30 minuta prije svakog obroka i svakako svakodnevno unosite šest do osam unci vode.
Uključite se u zdrave životne navike
Tjelesna aktivnost je još jedan važan element za protjerivanje nadimka. Nastojite dobiti više dnevnih vježbi, s ciljem od 30 minuta, pet dana u tjednu (pod vodstvom svog liječnika).
Druga preporučena promjena načina života je prestati pušiti, jer pušenje može pridonijeti nadimanju - ne spominjući i druge zdravstvene prednosti povezane s cigaretama.
Istezanje i masaža
Moglo bi vam biti korisno masaža vašeg trbuha: Pritisnite prste za kuku, kliziteći preko rebara, a zatim dolje kružnim pokretima.
Ostali medicinski problemi
Uz gore navedene strategije, razmotrite i druge uzroke koji mogu doprinijeti vašem nadutostima:
- Izbjegavajte zatvor jer je važan dio rješavanja nadutosti. Pazite da pijete dovoljno tekućina i ugradite vlakno u svoju prehranu.
- Neki lijekovi protiv bolova, dodatke za željezo i lijekovi protiv boli na recept mogu uzrokovati opstipaciju i nadutost - razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim mogućnostima ili prijedlozima za smanjenje njihovih učinaka nadutosti.
- Provjerite jesu li alergije na hranu ili netolerancije (netolerancija na laktozu, intoleranciju glutena, malapsorpcija fruktoze) jer sve to može pridonijeti nadimanju.
Riječ od
Bez obzira na vaš pristup koji olakšava nadutost, najbolje je razgovarati o planu s vašim osobnim liječnikom. On može predložiti povremenu uporabu lijekova bez recepta kao što je Pepto Bismol (bizmut subsalicilat) ili dodatak prehrani Beano.
> Izvori:
> Ebert EC. Štitnjače i crijeva. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Niska prehrana u FODMAP-ovima smanjuje simptome razdražljivog crijevnog sindroma. Gastroenterologija . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.