Ako ste bolesnik s štitnjačom, postoji dobra šansa da se boriš za izgubiti težinu . Većina ljudi sa stanjima štitnjače - Hashimoto i hipotireoza , Gravesova bolest i hipertireoza, karcinom štitnjače - trajno stižu do hipotireoze. Čak i nakon tretmana to može rezultirati smanjenim metabolizmom, promjenama načina na koji procesirate ugljikohidrate i šećer, te umorom koji vas čuva od dobivanja dovoljne vježbe.
Kao netko sa stanjima štitnjače, ako pokušavate izgubiti težinu - ili spriječiti povećanje tjelesne težine - ovdje je 30 načina na koje možete optimizirati prehranu kako bi vaš napor bio uspješniji.
Napravite općenito zdrave hrane
Ovdje su neke opće izbore hrane koje su zdrave i mogu vam pomoći postići učinkovitiji gubitak težine.
1. Koristite organske meso po travi, u odnosu na zrno hranjene, kad god je to moguće. Oni imaju tendenciju da imaju veću nutritivnu vrijednost, a manje toksina.
2. Koristite organske mliječne proizvode bez hormona - u odnosu na neorganske proizvode koji su zaraženi hormonom - kad god je to moguće. Oni su manje otrovni izazov vašem imunološkom sustavu.
3. Uključite više "dobrog masti" poput maslinovog ulja, avokada i zdravih orašastih plodova - u vašu prehranu. Dobra masnoća puni se i može vam pomoći da jedete manje ukupnih kalorija. Također ima protuupalno svojstvo.
4. Kada jedete bjelančevine, izaberite zdravije, manje masne proteinske izvore - ribu, vitke rezove mesa i peradi, a grah može biti dobar izbor,
5. Pijte puno čiste vode. (Neki stručnjaci preporučuju da dobijete najmanje 1/2 unca vode za svaki kilogram težine vaše težine, dnevno.)
6. Dobiti više vlakana - idealno 25-30 mg dnevno. Vlakna pomažu u punini i probavi / uklanjanju. (Pročitajte više o prednostima vlakana za pacijente s štitnjačom , kao i najvišu vlaknastu hranu.)
Neke ideje specifične za štitnjače
Evo nekoliko razmatranja specifičnih za pacijente s štitnjačom.
7. Razmislite o prehrani bez glutena . Neki pacijenti s štitnjačom pokazuju manje nadutosti, smanjene bolove i bolove, smanjene simptome i poboljšanu sposobnost mršavljenja pri praćenju prehrane bez glutena. (U rijetkim slučajevima, ako je celijakija uzročnik autoimune bolesti štitnjače , i dalje bez glutena može uzrokovati i remisiju stanja štitnjače.)
8. Nemojte prebroditi soje . Sojinska hrana može ometati vašu sposobnost da apsorbira lijekove štitnjače i može imati usporavajuće djelovanje na štitnjaču. Ako jedete soju, to bi trebalo biti kao jelo, i idealno, u svojim fermentiranim oblicima.
9. Budite oprezni u vezi Brazilskih oraha. Oni su visoki izvor selena - što je preporučeni dodatak za autoimunu bolest štitnjače - no više od jednog ili dva matica dnevno može podići selen na razinu toksičnosti. Također, izbacite brazilske matice ako već uzimate dodatke selena.
Riješite se dijetalnih stresora
Neke hrane i sastojci uzrokuju stres na vašem probavnom sustavu, imunološkom sustavu i endokrinom sustavu. Evo nekoliko savjeta.
10. Minimizirajte ili uklonite rafinirane šećere i visok sirup kukuruza fruktoze.
11. Minimizirati ili šećer i slatke poslastice, uključujući deserte.
12. Minimizirajte ili uklonite zaslađena bezalkoholna pića
13. Uklonite umjetne zaslađivače i dijetalne napitke u cijelosti. Postoje dokazi da oni ne pomažu kod gubitka kilograma i mogu doprinijeti povećanju težine.
14. Ako imate alergije na hranu - tj. Mliječni proizvodi, orašasti plodovi, žitarice i sl. - uklonite ove namirnice iz prehrane. Smetnja alergena na hranu aktivira povećanu upalu.
15. Minimizirajte kofein. Previše kofeina može biti previše stresno za nadbubrežne žlijezde i može uzrokovati povećanje razine kortizola - što može biti kontraproduktivno za vaše napore za smanjenje tjelesne težine.
16. Nemojte piti prekomjerni alkohol. To može povećati apetit i smanjiti vašu sposobnost donošenja dobrih odluka o hrani.
Držite šećer u krvi od štipa
Kada se šećer u krvi brzo i redovito diže, može nadvladati hormonalnu sposobnost vašeg tijela da obrađuje glukozu, pridonoseći povećanom riziku od pre-dijabetesa i otežavajući gubitak težine.
17. Slijedite ugljikohidratima kontroliranu, nisku glikemijsku prehranu. Jedna prehrana za koju sam pomogla je Rosedale dijeta. (Ovdje je popis utjecaja glikemije različitih hrane.)
18. Nemojte pretjerivati jednostavne ugljikohidrate i slatku hranu na jedan obrok.
19. Neki nutricionistički stručnjaci preporučuju da uzmete nekoliko kapsula vlakana psillija kada jedete hranu s niskom vlaknastom hranom, kako bi se smanjili glikemični učinak tih hrane.
20. Stručnjak za kretanje Teresa Tapp preporučuje da poduzme svoje vježbe "hoe-down" nakon što pojede hranu ili obrok visoke glikemije. (Na ovom kratkom Youtube videu možete naučiti kako napraviti T-Tapp preklapanja.
Nemojte pretjerivati sirove goitrogene hrane
Bolesnici štitnjače (osim onih koji nemaju štitnjače) trebaju biti oprezni zbog pretjerivanja s hranom koja je goitrogens . Oni mogu usporiti štitnjaču i promicati stvaranje gušavosti (povećana štitnjača).
21. Kuhanje i parenje mogu pomoći u smanjenju ukupnog goitrogena djelovanja ovih namirnica, stoga pazite da većina vaših goitrogena nisu sirova.
22. Budite posebno oprezni oko sirovog juicinga - neki od najpopularnijih sastojaka su i goitrogeni koji usporavaju štitnjaču, a juicing ih koncentrira u velikim količinama.
Ovdje je djelomičan popis nekih uobičajenih goitrogenic hrane:
Bok choy
Brokula
Broccolini
Prokulice
Kupus
Karfiol
kelj
rotkva
Kelj
keleraba
Proso
kikiriki
švedska repa
Špinat
repa
Potočarka
Ovdje je detaljniji popis goitrogenic hrane.
Promijenite vrijeme vašeg obroka
Neki stručnjaci smatraju da mini-obrok, "ispašu cijeli dan" pristup može biti kontraproduktivan za gubitak težine za pacijente s štitnjačom. Razlog? Nikada ne dopušta dovoljno vremena da se tijelo pomakne od skladištenja masnoća u masnoću. U tu svrhu, evo nekoliko savjeta:
23. Nemojte jesti previše u bilo kojem obroku.
24. Jedite dva ili tri obroka dnevno, a nemate grickalice.
25. Izbjegavajte jesti nakon 20 sati
26. Pokušajte barem 10 do 12 sati između obroka i doručka. To potiče opekotinu masnoća.
Praksa svjesnosti kada jedete
Kada ste pod stresom kada jedete, vaše tijelo nije u stanju pustiti pravu glad, sitost i hormone koji gori masnoće. Također potiče višu razinu nadbubrežnog hormona kortizola, što potiče učinkovitije pohranjivanje masti, posebno u vašem trbušnom području. Prakticiranje svjesnosti tijekom prehrane može vam pomoći u poboljšanju vašeg osjećaja punine i smanjiti razinu stresa tijekom jela.
27. Uzmite tri duboka čišćenja prije svakog obroka i snacka
28. Duboko udahnite između ugriza
29. Jesti polako i dobro žvakati hranu.
30. Nemojte više zadirati dok jedete. To znači, nemojte jesti stojeći, u automobilu, dok čitate, gledate televiziju ili dok razgovarate na telefonu
Dodatni savjeti stručnjaka za nutricionizam i autor Marc David.