Pomladite i oživite svoj um i tijelo s tim jednostavnim strategijama
Kada ste hipotireoza, simptomi poput umora ili težine gubitka težine mogu biti povezani s padom metabolizma koji često prati neku nedireaktivnu štitnjaču.
Čak i nakon što se hipotireoza ispravno liječi zamjenom hormona štitnjače , možda ćete otkriti da vaš metabolizam nije odskočio natrag gdje je bio prije. Ova tjeskoba u vašem metabolizmu može ostaviti osjećaj iscrpljenosti i ne može izgubiti težinu unatoč zdravih kalorija i tjelovježbi.
Naopako je da postoje strategije koje možete usvojiti kako biste pomogli uživljavanju i jačanju metabolizma.
Provjerite jeste li jeli doručak
Ako ne jedete doručak, usporite metabolizam i šaljete tijelo u "način gladi", misleći da gladuje jer idete dugo bez hrane. Ovaj način izgladnjivanja čini manje učinkovite pri spaljivanju masti, a vi ćete imati vremena za manje kalorija.
Pratite unos kalorija
Da biste izgubili težinu, trebate biti svjesni koliko kalorija trošite svaki dan. Iako je najbolje razgovarati o individualnim potrebama kalorija s vašim osobnim liječnikom ili nutricionista, ovdje su neke opće smjernice,
Prema Odjelu za zdravstvo i ljudske usluge, sjedeći muškarci preko 30 godina traže od 2.000 do 2.400 kalorija dnevno, a aktivni muškarci zahtijevaju od 2.400 do 2.800 kalorija dnevno. Sjedeće žene iznad 30 godina trebaju 1.600 do 1.800 kalorija dnevno, a aktivne žene trebaju od 2.000 do 2.200 kalorija dnevno.
Neki stručnjaci kažu da možete grubo izračunati svoju stopu metabolizma (RMR) odmaraćom množenjem tjelesne težine (u kilogramima) do 10. Ukupan broj kalorija smatra se minimalnim koje biste trebali jesti kako biste izgubili težinu.
Kao stranu, nemojte previše drastično smanjiti kalorije, jer to može izazvati opadanje.
Ako ograničavate unos kalorija, vaše tijelo prelazi u način gladi, što znači da vaše tijelo drži vašu pohranjenu masnoću i okreće se vašim mišićima za energiju. Ne samo da se gubitak masnoća ne smanjuje, ali smanjenje vaše mišićne mase koja gasi kaloriju može usporiti vaš metabolizam. Sporije metabolizam potom prevodi do smanjenja vašeg dnevnog kaloričnog zahtjeva, stvarajući začarani ciklus gladi i bez mršavljenja.
Razmislite o Zone Diet Pod liječničkom skrbi
Zone dijeta koju je razvio dr. Barry Sears. je protein-obogaćen, nisko-ugljikohidrat dijeta koja se fokusira na uravnoteženje tjelesne inzulinske reakcije na hranu.
Prema teoriji Zone, kada konzumirate previše ugljikohidrata, vaša gušterača oslobađa višak inzulina, što sprečava vaše tijelo da koristi svoje pohranjene masti za energiju. To može narušiti vašu sposobnost gubitka težine.
Neke osnovne smjernice o Zone dijeti, uključuju:
- Pijte najmanje 64 unce vode dnevno, uključujući i čašu vode trideset minuta prije jela
- Jedite više voća i povrća (s niskim glikemijskim indeksom) i manje kruha i tjestenina
- Ako jedete ugljikohidrate, zadržite ih na ne više od 25 posto ukupnog ugljena koji se konzumiraju pri obroku.
- Jedite male količine proteina s niskim udjelom masti sa svakim obrokom i snackom.
- Koristite metodu očne jeke kako biste kontrolirali omjer proteina i ugljikohidrata na svakom obroku.
Metoda očne jabuke podrazumijeva da nikada ne jedete više proteina s niskim udjelom masti nego što se možete uklopiti u vašu ruku. Također, volumen proteina diktira količinu ugljikohidrata da jede. Ako jedete dobro ugljikohidrate (voće ili povrće), dvostruko povećajte volumen proteina. Ako jedete nepovoljne ugljikohidrate (kruh, tjesteninu), zadržite istu količinu volumena proteina.
vježba
Redovita dnevna aerobna vježba važna je za zdrav metabolizam, kao i za upravljanje tjelesnim težinama. Osim toga, trebali biste dodati trening s utezima ili progresivnu vježbu otpora koja gradi mišiće najmanje dva do tri puta tjedno.
Mišić gori više kalorija nego masnoća, a što više mišića imate, više kalorija vam gori, čak i na počinak.
Piti vodu
Čuli ste to već prije, ali svakodnevno pijete one čaše vode od osam unca. Energetski proces spaljivanja metabolizma treba vodu da djeluje učinkovito. Možete dodati dodatan poticaj metabolizmu tako da voda bude hladna, jer hladna voda zahtijeva više energije da se metabolizira.
Pogledajte svog liječnika primarne njege
Ako želite izgubiti težinu, prvo radite sa svojim liječnikom kako biste procijenili stopu metabolizma i dnevni kalorijski zahtjev . Zatim smanjite oko 200 do 500 kalorija dnevno, a nastavite vježbati, za uspjeh gubitka težine.
Nadalje, ako pate od ozbiljne energije, porazgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućim uzrocima. Uz pretpostavku da se vaša funkcija štitnjače liječi, možda postoje drugi krivci iza vašeg umora ili niske energije. Neki zdravstveni uvjeti koji mogu uzrokovati umor uključuju:
- Anemija
- fibromialgija
- Depresija
Konzumirajte kofein
Neki dnevni kofein, bilo od kave ili čaja, može vam pomoći u povećanju metabolizma. Ako se tradicionalni kofeinski napitci čine dodatnim ožičenjem, razmislite o tome kako pokušavate. Izgovorena, "mah-tay", mate je biljni čaj u Južnoj Americi. Mate se smatra daleko hranjivijim od crnog čaja ili kave, a iako ima kofein, njegovi su efekti energizirajući i manje je vjerojatno da će vam biti nervozan.
Razmislite o dodatku ili biljci
Neki dodatci koji bi mogli biti korisni za umor uključuju:
- Co-enzim Q10, također poznat kao CoQ10, koji opskrbljuje energiji mišića
- NADH (nikotinamid adenin dinukleotid) koji može pomoći stanicama da pretvore hranu u energiju
- D-ribose, koja može pomoći energiji na razini mitohondrija
- Ekstrakt zelenog čaja
Što se tiče biljnih lijekova, iako biste trebali izbjeći ephedra i ma huang stimulants, razmislite o svom liječniku o šizandri, koja je kineska biljka koja se koristi za umor. Ginseng je također popularan za energiju.
Naravno, prije nego što pokušate bilo koje bilje ili dodatke, obratite se liječniku kako biste bili sigurni za vas. Ginseng, na primjer, nije preporučljiv za nekoga s visokim krvnim tlakom, a mnogi se bilje i dodatke ne preporučuju tijekom trudnoće.
Provjerite razinu vitamina D provjereno
Vitamin D poznat je kao "vitamin sunčevih svjetlosti" jer vaše tijelo čini kada je vaša koža izložena ultraljubičastim zrakama od sunca. Osim izloženosti sunčevoj svjetlosti, možete dobiti vitamin D iz određene hrane, poput masne ribe, jaja i obogaćenog mlijeka i žitarica. Dok vitamin D igra važnu ulogu u održavanju čvrstih kostiju, istraživanja u nastajanju sugeriraju da ona također igra ulogu u zdravlju imunološkog sustava osobe.
Preciznije, brojne su studije procijenile odnos između razine vitamina D i Hashimotovog tiroiditisa. Istraživanja su pokazala da ljudi s Hashimotovim tiroiditisom imaju veću vjerojatnost da imaju nisku razinu vitamina D. Osim toga, liječenje niskim razinama vitamina D može usporiti napredovanje u otvoreni hipotireoid kod ljudi koji imaju pozitivne antitijela za štitnjače peroksidaze.
Dobra vijest je da testiranje nedostatka vitamina D zahtijeva jednostavno ispitivanje krvi. Liječenje podrazumijeva uzimanje dodataka vitamina D, čija doza ovisi o vašoj ciljnoj razini.
Uz to, ako niste provjerili razinu vitamina D, ipak, razumno je razgovarati s vašim liječnikom o tome.
Razmislite o energijskom radu
Energija i karoserija, kao što su yoga, tai chi, qigong (pronicljivi chee-gung) i reiki, mogu pomoći u dodavanju i uravnoteženju energije. U qigongu, tai chi , i yogi, nježni pokreti koriste se za pomicanje energije duž energetskih puteva tijela. U Reiki, praktičar pomaže u otvaranju energetskih kanala i usmjerava energiju na područja gdje su potrebni.
Riječ iz
Upravljanje bolesti štitnjače uz borbu protiv težine i umora mogu biti neodoljiv.
Budite uvjereni, međutim, da s realnim planom i malo osobne elastičnosti s vaše strane možete se ponovno dobro osjećati - i pomladiti svoj duh u međuvremenu.
> Izvori:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolički, statalni i raspoloženi državni efekti tijekom odmora i tijekom produžene vježbe. Hranjivim tvarima. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Učinci uobičajene konzumacije kave na kardiometaboličku bolest, kardiovaskularno zdravlje i smrtnost svih uzroka. J Am Coll Cardiol. 2013, 17. rujna, 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Actoprotektivni učinak ginseng: poboljšanje mentalnih i fizičkih performansi. J Ginseng Res . 2013. travanj; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. ZONE dijeta i metabolička kontrola u dijabetesu tipa 2. J Am Coll Nutr . 2015 .; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Sadašnje znanje Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Kineska magnolija) kao ljekovita biljna vrsta. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Frontierove studije o umoru, autonomnoj živčanoj disfunkciji i poremećaju spavanja. J Physiol Sci. 2015 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B i sur. Liječenje vitaminom D u bolesnika s Hashimotovim tiroiditisom može smanjiti razvoj hipotireoze. Int J Vitam Nutr Res . 2017 12. srpnja: 1-9.
> US Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 Osmi izdanje. Dodatak 2: Procjena potreba kalorija po danu, prema dobi, spolu i fizičkoj aktivnosti.