Zone dijeta i gubitak težine s hipotireozom

Može li zona dijeta pomoći da izgubite težinu?

U prošlosti sam istražio da li se pristup dijeti "Zone" (Barry Sears, autorica dviju knjiga: Unesi zonu i nadzire zonu ) balansiranja unosa proteina / karbo / masnoća i kontrolirajući višak unos jednostavnih ugljikohidrata (poput kruha, tjestenine, itd.) bio je učinkovit za one koji pate od hipotireoze . Moj je liječnik preporučio to, a neki drugi pacijenti s štitnjačom izvijestili su o uspjehu s ovim načinom prehrane.

Također, autoimuni hipotireoza (kao što je Hashimoto's) korelira se s većom incidencijom drugih bolesti, uključujući dijabetes. Osim toga, hipotireoza podiže kolesterol i otežava izgubiti težinu. Nekako su svi povezani, a Zone je izgledalo da imaju neke odgovore zašto.

Kada jedete ugljikohidrate, gušterače izlučuje inzulin da spusti šećer u krvi natrag na normalnu razinu. Ako jedete previše ugljikohidrata, gušterača oslobađa toliko inzulina da može smanjiti razinu šećera u krvi na previsoku razinu kako bi vam mozak učinkovito funkcionirala. Ovo stanje niskog šećera u krvi i visokom inzulinu može se smatrati korakom od dijabetesa.

Prema teoriji Zone, kada stvarate taj višak inzulina, on također sprečava vaše tijelo da koristi svoje pohranjene masti za energiju. Stoga, vaš inzulin odgovor na višak ugljikohidrata uzrokuje da stečete težinu ili ne možete izgubiti težinu.

Ali ono što se smatra "višak ugljikohidrata?

1. Za neke ljude, najjednostavniji ugljikohidrati (tj. Kruh, tjestenina) su "previše". Sustavi tih ljudi pretjeruju u količini ugljikohidrata koje drugi ne bi imali problema. Zato ti ljudi izgledaju kao da imaju ili imaju problema s gubitkom, a jedu istu količinu hrane koja ne uzrokuje druge probleme. Da, to je "žlijezda problem" za te ljude, ali žlijezda je gušterača!

1. Neki ljudi jednostavno jedu previše ugljikohidrata. Prema Searsovim riječima, samo manjina stanovništva (25%) može slobodno konzumirati ugljikohidrate bez visokih šećera u krvi i padova ili problema s težinom. Oni su metabolički sretni. Za nas ostale, osjetljivi smo na karbos. Dokumentirano je da ljudi jedu manje i manje masnoće, ali postaju sve deblji. Ako idemo na "low-fat dijete" i jesti samo tjesteninu, bagels i voće i povrće i tako i ostati vrlo niske masnoće, pa čak i vježba, ne izgubiti i možda čak i dobiti više.

Sada, ovdje su neke teorije plutaju.

1. Sporije metabolizam ne može nositi ugljikohidrate / inzulin kao i prije. Čini se vjerojatnim da hipotireoza, sa željom da usporava sve drugo u našim sustavima, također usporava sposobnost našeg tijela da obrađuje ugljikohidrate. Dakle, ugljikohidrate koje smo mogli pojesti pre-tiroidne probleme sada su previše za naše sustave da obrađuju. Tako višak ugljikohidrata dovodi do višak inzulina koji dovodi do prekomjernog udara ... i nekada čak i možda dijabetesa. Osim toga, mogli bismo doći do još više nuspojava šećera u krvi (umor, vrtoglavica, umor, iscrpljenost, glad, itd.) Koje možemo pogrešno shvatiti kao simptome štitnjače.
2. Stres iz kronične tjelesne bolesti podiže kortizol, koji podiže inzulin. Bilo koja bolest, poput kroničnih problema sa štitnjačom, s kojim se suočavamo stvara fizički stres. Stres podiže razinu kortizola. I povećani kortizol povećava razinu inzulina. (Znam da je moj kortizol prošao posljednji put kad je liječnik provjerio. Nije znala zašto.)

1. Tu je i začarani krug. Jetra posreduju između aktivnosti gušterače koji otpuštaju inzulin i nadbubrežne žlijezde i štitnjače, koji trebaju "reći" jetru da pusti glukozu. Ako nadbubrežne žlijezde i štitnjače ne funkcioniraju ispravno na "reći" kraj, ili ako je jetra troma, izlagana ili otrovna, a ne radi na "prijemnom" kraju, sustav se izjednačava. U svakom slučaju, rezultat je povišeni višak inzulina (ili hiperinzulinizma).

Na kraju, neki doktori vjeruju da ako su nadbubrežne žlijezde jače od gušterače, to može potencijalno dovesti do dijabetesa .

Ako je gušterača jača orgulja, što je češća, dobivate umor, sniženu tjelesnu temperaturu, smanjenu enzimatsku aktivnost i nizak šećer u krvi (hipoglikemija). Zanimljivo, hmmm. Standardne pritužbe koje svi imamo, čak i kad dobivamo naš hormon štitnjače!

Prostaglandin E i Reakcije inzulina

Zonski pristup usredotočuje se na dijetu koja uravnotežava inzulinske reakcije organizma povezane s hranom i predlaže dijetu koja osigurava stvaranje onoga što se naziva dobrim "eikozanoidima" i ograničava proizvod loših eikozanoida. Od dobrih, Prostaglandin E (PGE) je jedan od najznačajnijih i najpoznatijih eikozanoida koji dolaze iz prehrane koja je uravnotežena u smislu proteina, karbosa i masti, te uklanja hiperinzulin odgovor.

Evo gdje je još zanimljivije. Ako je inzulin provjeren, a tijelo proizvodi PGE, što to čini u tijelu?

• Sprečava skupljanje trombocita, smanjujući rizik od ugrušaka. (Napomena: Smanjena zgrušavanja je simptom hipotireoze.)
• Pomaže u širenju krvnih žila, osiguravajući odgovarajući protok krvi / srce i suzbijanje začepljenja arterija. (Napomena: smanjeni kisik u sustavu i ateroskleroza / otvrdnute arterije) su učinci hipotireoze.
• Pomaže smanjiti proizvodnju tijela kolesterola . (Napomena: visok kolesterol je učinak hipotireoze.)
• Pomaže u oslobađanju limfokina, prirodnih tvari koje pomažu imunološkom sustavu da poduzme akciju. (Napomena: smanjena imunološka funkcija i osjetljivost na infekciju su česti u hipotireozu.)
• Smanjuje proliferaciju stanica imunosnih sustava koje ponekad pretjeruju i počinju napadati u drugim stanicama (to se događa u autoimunoj bolesti). (Napomena: Hashimotos je autoimuna bolest, a autoimune bolesti obično se vide u klasterima.)
• Smanjuje oslobađanje histamina, što može pomoći u zaustavljanju alergijskog odgovora. (Napomena: mnogi ljudi s hipotireozom anegdotalno izvješćuju o povećanim alergijama i alergijskom odgovoru, čak i višestrukoj kemijskoj osjetljivosti i sindromima Candida / kvasca.)
• Smanjuje bol / suzbija upalu. (Napomena: Mnogi ljudi s hipotireozom doživljavaju bol i upalu zgloba i mišića, uključujući karpalni tunel poput upale zglobova i ruku.)
• U endokrinom sustavu, PGE stimulira proizvodnju i izlučivanje vitalnih hormona u žlijezde štitnjače, nadbubrežne žlijezde i hipofize. (Napomena: znamo da se nešto ne izlučuje ispravno !!!)
• Povećanjem unosa i otpuštanja tih glasnika, PGE može smanjiti potrebu za spavanjem i može pomoći ublažavanju depresije. (Napomena: umor i depresija su uobičajeni kod hipotireoza.)
• U respiratornom sustavu ima opuštajući učinak na tkiva u bronhijalnim cijevima, pomažući smanjenju intenziteta napada astme. "(Napomena: mnogi od nas koji imaju hipotireozu imaju problema s osjećajem gladovanja kisikom ili simptomima disanja sličnih astmi. )

Pa gdje je to ide? Pa, pretpostavljam da je moja glavna preporuka da drugi pogledaju pristup Zone. Sears vjeruje da je hrana droga, a ja ću vam reći da bih platila velike svote da bi se osjećala tako dobro kao što sam se osjećao u vezi sa Zonom. Ne mogu vam reći da sam izgubio puno težine na njemu u mjesecu na kojem sam bio na njemu, ali osjećao sam se bolje, manje napuhan, a moja je odjeća bila malo bolja.

Kako djeluje zona

Razina 1: Osnove

1. Pijte najmanje 64 unce vode dnevno.
2. Jedite više voća i povrća, manje prošlosti, kruha, žitarica i škrobova.
3. Jedite češće obroke s manje kalorija.
4. Jedite male količine proteina s niskim udjelom masti sa svakim obrokom i snackom.

Isplata: prestat ćete dobivati ​​višak masnog tkiva.

Razina 2: Plaćanje pozornosti

1. Odredite koliko proteina vam treba dnevno, a konzumirajte taj iznos (proteina s niskim udjelom masti je najbolja).
2. Koristite metodu očne jeke kako biste kontrolirali omjer proteina i ugljikohidrata na svakom obroku. (Metoda očnoga sloja: nikada ne jedete više proteina od lowfata nego što se možete uklopiti u vašu ruku, a obujam proteina diktira količinu ugljikohidrata za jesti.Ako je nepovoljan karbos - kruh, škrob - tada 1 do 1, isti volumen. to je dobro carbos - voće i povrće - onda dvostruka količina volumena proteina mudar.)
3. Dodajte dodatni višestruko nezasićene masnoće svakom obroku.
4. Pijte 8 unca vode trideset minuta prije jela.

Isplata: počet ćete izgubiti višak masnog tkiva.

Razina 3: Zoniranje

1. Pobrinite se da većina karbosa dolaze od voća i povrća. Koristite žitarice, škrobove, tjesteninu i kruh kao zalogaje. Držite ih ne više od 25% ukupnog ugljena konzumiranog u obroku.
2. Nikad ne idite više od 5 sati bez obroka ili snacka.
3. Uvijek jedite zonu doručak za sat ili ustajanje.

Isplata: Biti u ZONE.