Zdrava prehrana je važna za izgubiti težinu i ostati dobro. Mnogi pacijenti štitnjače suočavaju se s dodatnim izazovom sporog metabolizma i usporenog gubitka težine. Jedan od načina na koji možete uravnotežiti zdravlje kada imate stanje štitnjače jest osigurati da imate zdravu prehranu bogatu vlaknima.
Možda ste čuli da hrana visoke vlakana ometa apsorpciju lijekova štitnjače - i to je istina.
Znači li to da ne biste trebali uključiti hranu visoke vlakana u vrijeme obroka? Apsolutno ne!!! Evo nekoliko stvari koje treba zapamtiti:
- Ako Ako redovno konzumirate prehranu s visokim vlaknima i redovito provodite TSH testiranje, razina doziranja je prikladna za vas, s obzirom na vašu prehranu.
- Ako započinjete s novim režimom konzumacije visokih vlakana, planirate testirati oko šest do osam tjedana nakon što promijenite svoju prehranu kako biste bili sigurni da dobivate odgovarajuću količinu hormona štitnjače.
Visoka vlakna i štitnjače: Evo zašto je to dobro za vas!
Uključivanje hrane visoke vlaknine u vašu prehranu je dobra navika za život. Ovdje je nizak dolje na pitanja vam svibanj imati o visokom vlakno:
Jesu li visoke vlaknaste dijete zdrave? Ljudi koji redovito konzumiraju hranu s visokim vlaknima gube na težini približno jednakoj stopi od onih koji slijede srce pametno i nisko masnoću koja preporučuje American Heart Association (AHA). Jesti hranu visoke vlakno je prilično jednostavna i općenito uključuje jesti manje procesirana hrana.
Kako se tijelo bavi visokom vlaknastom hranom? Vlakna ili krupica, biljni su materijal koji tijelo procesira ili fermentira na jedinstven način. Neka vlakna prolaze kroz vaš probavni trakt uglavnom netaknuti, dodajući skupno koji vam pomaže da se osjećate puni, duže vrijeme. Druga vlakna se otapa u vodi kako bi stvorile kemijski korisne komponente koje pomažu u probavi.
Postupno dodavanje vlakana u vašu prehranu smanjuje vaše šanse za zatvora i vjerojatnost bolnih upala u crijevnom zidu zvanom divertikulitis . Visoka vlakna dijeta vam može pomoći da izgubite težinu, održavate uravnotežen šećer u krvi - i neke vrste vlakana su hrana za korisne bakterije koje žive u vašem crijevu. Tako možete hraniti i bilijune najbližih prijatelja koji žive unutar vas.
Što trebam znati o visokom vlakno i mojim lijekovima protiv štitnjače? Najbolje je da vaš hormon štitnjače prvo uzmete ujutro na prazan želudac i pričekajte sat vremena da jedete. Ako već uzimate lijekove sa štitnjačom i jedete veliku količinu vlaknaste prehrane, a nemate simptome štitnjače, držite se dobrog posla. Ako razmišljate o ugradnji više vlakana u prehranu - idite polako - i nemojte jesti jedan sat prije ili poslije uzimanja lijekova. Ako se počnete osjećati tromo - ili kao što ste učinili prije nego što ste bili propisani lijekovi štitnjače - možda želite planirati testiranje u roku od četiri do šest tjedana nakon što promijenite svoju prehranu
Vrste vlakana - i gdje ga pronaći: Postoje dvije vrste vlakana:
- Topljiva vlakna apsorbiraju vodu tijekom probave i pretvaraju se u gel. To usporava probavni proces i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Možete naći topiv vlakno u agrumi, grah, mrkva, zob, jabuke, kuhane grašak, šljive, kruške i druge namirnice.
- Netopljiva vlakna također apsorbiraju vodu i povećavaju masu na stolici, pomažući da hrana brže prođe kroz tijelo do uklanjanja. Potražite netopive vlakna u špinatu, bobicama, lanu, smokvama, kukuruznim krumpirom, rajčicama i mnogim drugim voćem i povrćem.
Većina ljudi bi trebala piti oko 25 grama vlakana dnevno. To zvuči jednostavno, ali to predstavlja oko osam banana, ili pet jabuka, ili oko 80 mrvica. To je rekao, lako možete raditi hranu visoke vlakana u svoju prehranu kroz cjelovite žitarice za doručak, kruh ili muffin. Za ručak, pokušajte s voćem, povrćem, grahom ili hranom. Za večeru, pečeni krumpir, slanutak, leća i cjelovite žitarice dodajte okus i vlakno.
Sve u svemu, vlakno je više nego što se čini. Vlakna djeluju s tijelom i unutar njega kako bi održali zdravlje crijeva. Kako istraživanje nastavlja povezivati zdravlje crijeva s imunološkom funkcijom, vlakna i poboljšani zdravlje crijeva mogu pružiti zaštitu od autoimunih poremećaja.
Za svakoga, ključ za zdravu prehranu je dosljednost. Za pacijenta štitnjače, posebno je važno biti siguran da dobivate pravu količinu hormona štitnjače.