Gubitak težine može biti frustrirajući proces za mnoge osobe s inaktivnim štitnjačom. Bilo da imate hipotireozu, ili bez štitnjače nakon operacije ili radioaktivnog joda (RAI), nema sumnje da za mnoge od nas štitnjaču utječe na metabolizam i čini gubitak težine uzbrdo. Evo 10 iznenađujućih savjeta koji vam mogu pomoći da konačno riješite frustracije vaše mršavljenja i krenete na put.
1. Provjerite je li vaš liječenje štitnjače optimiziran
Što se tiče gubitka tjelesne težine, relaksacije simptoma i ukupnog dobrog zdravlja, za mnoge bolesnike s štitnjačom, nije dovoljno za vašeg liječnika da dijagnosticira hipotireozu i da vam preda recept. Više od standardnog liječenja, možda vam je potrebno optimalno liječenje, kako bi se osiguralo da vaše stanice dobivaju kisik i energiju potrebnu da dopuste metabolizam da obavlja svoj posao.
Što je optimalno liječenje? Broj liječnika je podijelio svoje misli o optimalnom tretmanu hipotireoza , no ovdje je kratak sažetak:
- Tipično, TSH je manji od 2,0
- Slobodni T3 nalazi se u gornjoj polovici referentnog raspona, ili čak najvišeg 25. percentila referentnog raspona
- Slobodni T4 nalazi se u gornjoj polovici referentnog raspona (osim ako ste na T4 / T3 lijekovima, u tom slučaju ponekad može biti niži)
Ako se vaši brojevi ne podudaraju, vrijeme je da razgovarate sa svojim liječnikom o optimalnom liječenju hipotireoze .
A ako vam je liječnik zainteresiran samo za dobivanje u "normalnom" rasponu, onda je vrijeme za novog liječnika .
2. Spavaj!
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je dobiti dovoljno spavanja. Ako želite izgubiti težinu, stručnjaci tvrde da žene koje spavaju 5 sati ili manje po noći općenito teže više od žena koje spavaju 7 sati po noći.
Zapravo, žene koje su spavale 5 sati po noći bile su 32% veće vjerojatnosti da će doživjeti veći porast težine (povećanje od 33 kilograma ili više) i 15% veće vjerojatnost da će postati pretile tijekom 16-godišnje studije, u usporedbi s onima koji su spavali 7 sati noću.
Dakle, ako je gubitak težine izazov, dobiti najmanje 7 sati noći.
3. Razmislite o glatskom kretanju
Postoji veza između osjetljivosti glutena i celijakije , te razvoja autoimunih stanja, uključujući Hashimotov tireoiditis . Neki su pacijenti izvijestili o značajnom gubitku težine kad su se prebacili na prehranu bez glutena.
Da biste započeli, ne morate se obvezati na životni vijek bez jela bez glutena. Pokušajte jesti bez glutena tri mjeseca, a ako primjetite manje otekline, više energije i izgubite težinu, ovo je dobar znak da uklanjanje glutena je koristan način mršavljenja za vas.
4. Pokušajte s različitim načinima ishrane
Ne postoji jedna "najbolja prehrana štitnjače". Dakle, ako ste pokušali komercijalni program za mršavljenje i ne funkcionira, pokušajte s drugim. Ako ste pokušali sa slabim ugljikohidratima, a to ne funkcionira, pokušajte s Paleo pristupom. Ako niste pokušali ukloniti šećer ili mliječni proizvodi, pokušajte.
Čuo sam od pacijenata sa štitnjačom koji su izgubili težinu na low-carb, vegan, vegetarijanac, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig i niz drugih vrsta programa i planova.
Ključ je isprobati različite pristupe, a kada pronađete nešto što radi, držite se!
5. Povećajte metabolizam
Dok hipotireoza može usporiti štitnjaču, pravilno liječenje bi trebalo pomoći vratiti metabolizam na više normalne razine. To je rekao, neki pacijenti i dalje primjećuju sporiji od uobičajenog metabolizma, čak i uz optimalno liječenje.
Rješenje? Povećajte metabolizam! Vježba - osobito pokret koji gradi mišiće, kao i dovoljnu hidrataciju, i jedenje hrane koja ima visoki termični učinak, sve može potaknuti metabolizam. Ovaj članak objašnjava što možete učiniti kako bi se vaš metabolizam kreće!
6. Provjerite glukozu posta
Važno je osigurati da glukoza posta (šećer u krvi) nije povišena. Nastaje iznad 90 godina može biti znak otpornosti na inzulin i pred-dijabetes, što čak može otežati gubitak težine. Za vrlo visoke razine, vaš liječnik može propisati lijek za dijabetes tipa 2, poput metformina. Ali za granične razine, smanjenje šećera i ugljikohidrata u vašoj prehrani, a nakon zdrave prehrane kontrolirane ugljikohidratima - volim plan "Rosedale Diet Plan" tvrtke Dr. Ron Rosedale - može smanjiti šećer u krvi i pomoći pri gubitku kilograma.
7. Pročitajte i naučite
Ako želite detaljno razumijevanje štitnjače, metabolizma, utjecaja na težinu i savjete i smjernice prehrane, možda ćete htjeti pročitati moju knjigu Revolucija dijabetesa dijabetesa . Također preporučujem dr. Sara Gottfriedovu knjigu The Hormone Reset Diet .
8. Promijenite kada jedete
Neke studije pokazale su da pacijenti s štitnjačom ne smiju imati uspjeh gubitka tjelesne mase kada slijede "mini obrok" / ispašu cjelodnevni pristup prehrani. Umjesto toga, ograničavanje jesti na dva ili tri obroka dnevno, bez grickalica i bez hrane nakon 20 sati, može pomoći u stimuliranju masnoće i pomoći u regulaciji hormona gladi.
Drugi pristup koji može biti djelotvoran je povremeni post ili gladak. Saznajte više o povremenim postovima i vremenski ograničenim pristupima prehrani.
9. Pogledajte hranu neprijateljske štitnjače
Ako pokušavate izgubiti težinu, trebate biti oprezni da ne pretjerate sirovi goitrogeni (križarski povrće poput špinata, kelj, kupus itd., Koji može usporiti štitnjaču.) Također želite biti oprezni zbog previše soje , što može blokirati upijanje štitnjače i usporiti štitnjaču.
Saznajte više o neprijateljskoj hrani štitnjače .
10. Voda i vlakna
Osobito je važno za pacijente s štitnjačom da se pijete dovoljno vode . Hidracija pomaže u metabolizmu, a također vam pomaže da se riješite toksina koji se nađu na putu gubitka težine.
Također je presudno da se pobrinete da vaša prehrana sadrži dovoljno vlakana. Ovdje je popis hrane visoke vlakno . (Ali imajte na umu da goitrogeni trebaju biti kuhani ili steamed kako ne bi usporili štitnjaču!)