Za vježbanje i opuštanje
Tai Chi, ili T'ai Chi Ch'uan, također se zove "pokretna meditacija". Smatra se blagim oblikom vježbanja i načinom opuštanja vašeg tijela i smanjenjem stresa.
Iako je kineska praksa koja datira iz 13. stoljeća ili ranije, postala je vrlo uobičajena u SAD-u. Široko je preporučljivo za ljude koji imaju zdravstvene uvjete koji ograničavaju kretanje ili energiju.
Uzgojna tijela znanstvenih dokaza sugeriraju da tai chi može biti koristan oblik vježbanja za osobe s fibromialgijom (FMS) ili sindromom kroničnog umora (CFS ili ME / CFS ). Recenzije medicinske literature upućuju na dosljedno pozitivne rezultate; međutim, ističu i česte nedostatke u metodologiji studija, što znači da se ne mogu smatrati visokim profilom. Dakle, za sada ne možemo sa sigurnošću reći je li to sigurno i učinkovito za te uvjete.
Zašto Tai Chi?
Tai Chi je vježba bez utjecaja. Ne sadrži naporne pokrete, bez skokova, bez trčanja i bez aerobike. Umjesto toga, svoje tijelo premještajte fluidno kroz niz namjernih pokreta koji se ponekad opisuju kao fizička poezija.
U tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM), chi znači životnu energiju . TCM uči da se Chi kreće kroz vaše tijelo, održavajući vam vitalne i zdrave. Kaže se da problemi sa strujanjem chija povezani s bolešću, a stručnjaci iz TCM-a vjeruju da će vraćanje vlastitog toka dovesti do dobrog zdravlja.
Vjeruje se da akupunktura i Tai Chi promoviraju cirkulaciju chi.
Za osobe s FMS i ME / CFS koje su sposobne tolerirati nježnu tjelovježbu , Tai Chi može biti način da se vaše tijelo kreće, povećava svoju energiju i promovira fleksibilnost i snagu. Nisu svi mi podnijeli tjelovježbu , bez obzira koliko nježna.
Za više informacija o tome pogledajte:
Iako je nježna tjelovježba, ne zaboravite početi polako i produljiti vježbe ili dodati drugu kratku sesiju na svoj dan. Instruktori kažu da svatko može učiniti Tai Chi, usprkos ograničenjima kretanja, jer nema "pravi put" da to učini.
Velik dio Tai Chi čuva vaše noge čvršće na tlu, što je osobito dobro za ljude koji imaju problema s ravnotežom povezanim s FMS ili ME / CFS. Kada započnete, izbjegavajte pokrete koji bi vašem tijelu mogli učiniti nestabilnim i podložni su padu. Budite sigurni da provjerite sa svojim liječnikom o bilo koje druge stvari koje svibanj morati uzeti u obzir prilikom pokretanja Tai Chi.
Tečajevi Tai Chi vrlo su česti u cijeloj zemlji. Da biste ga pronašli, provjerite sa svojim lokalnim YMCA / YWCA, fitness centrima, rehabilitacijama i bolnicama. Rad s instruktorom ili osobnim trenerom može vam pomoći da ispravno naučite obrasce i da ih iskoristite.
> Izvori:
> Alraek T, i sur. BMC komplementarna i alternativna medicina. 2011 7. listopada; 11: 87. Dopunska i alternativna medicina za pacijente s sindromom kroničnog umora: sustavni pregled.
> Lauche R, et al. Komplementarnu i alternativnu medicinu na temelju dokaza. 2015 2015. 610.615. Sustavni pregled pregleda komplementarnih i alternativnih terapija u liječenju sindroma fibromijalgije.