Često postavljana pitanja o CLA nuspojavama i drugim činjenicama
Konjugirana linolna kiselina, poznata kao CLA, je neznatno modificirani oblik nezasićenih omega-6 masnih kiselina nazvanih linolensku kiselinu. Prije više od jednog desetljeća, CLA je postala poznata kao masna kiselina koja može pomoći pri nastojanjima da izgubi masno tkivo.
Što CLA radi?
Tijekom 1980-ih Dr. Michael Pariza, koji je radio na Sveučilištu u Michiganu, otkrio je da bi CLA mogla utjecati na razinu masti u organizmu smanjivanjem mjesta skladištenja masti i pomaže u povećanju tankog tkiva.
Primarna promocija CLA je, međutim, bila tvrdnja da može smanjiti broj i veličinu masnih stanica, smanjiti aktivnost enzima koji pohranjuju masti, pomažu u brzom raspadanju masnih stanica i brže oporavljaju masno tkivo .
Unatoč istraživanju, znanstvenici definitivno ne razumiju kako CLA funkcionira. Stručnjaci teoriziraju, međutim, da CLA može blokirati masne stanice povećanjem veličine utječući na enzime koji pridonose pohrani masti.
Koje su hrane najbolji izvori CLA?
CLA se nalazi u sljedećoj hrani, pri većim koncentracijama:
- Govedina
- Maslac
- Colbyjev sir
- Sir
- Turska
- Homogenizirano mlijeko
- janjetina
- Ulje šafranike
- Suncokretovo ulje
- Kiselo vrhnje
- Švicarski sir
- Teletina
- Bijele gljive
- Jogurt
Kao i mnoge zdrave tvari, najbolji i većina biološki dostupnih načina da iskoriste CLA je kroz svoj prirodni oblik u prehrambenim proizvodima. Izazov je, međutim, da su neke od najvažnijih hrane bogate CLA-om visoke kalorijske, a ne srce zdrave i velike štetne masti.
Dakle, neki ljudi vole uzeti CLA dodatke.
Je li CLA sigurna?
FDA je kategorizirala CLA kao GRAS (općenito prihvaćena kao sigurna) u 2008. godini.
Je li svaka robna marka CLA dobra za upotrebu?
Različite robne marke imaju različite količine aktivne CLA. Nekoliko istraživačkih studija koje su utvrdile djelotvornost CLA koristile su patentirani oblik CLA poznat kao Tonalin.
Tonalinova patentirana formula za CLA može se naći u nizu marki CLA, uključujući i marke kao što su Natrol, Jarrow formule i Nature's Way, među ostalima.
Je li CLA siguran za uzimanje lijekova sa štitnjačom?
Nema dokaza da CLA, dodatak prehrani , reagira s lijekovima protiv štitnjače ili izaziva posebne opasnosti za pacijente s štitnjačom . Ali uvijek biste trebali raspravljati o dodatcima koje namjeravate poduzeti sa svojim liječnikom ili liječnikom prije početka.
Je li CLA samo za osobe s problemima štitnjače?
Studije su pokazale da CLA može biti učinkovita za smanjenje / pretvaranje masti. Ne morate imati problema s štitnjačom kako biste mogli imati koristi od CLA.
Koliko CLA trebate poduzeti?
Neke studije su pokazale da se najčešće preporučuje minimalna dnevna doza od 1,7 grama (1,700 mg), no neki stručnjaci sugeriraju da je 3 do 3,5 grama (3,000 do 3,500 mg) dnevno optimalna razina za dobrobit spaljivanja masnoća. Budući da različite formulacije sadrže različite količine CLA, mudro je uzeti čistu CLA dodatak ili se pobrinuti da dobijete odgovarajuću razinu od dodataka za kombinaciju.
Ima li CLA soja u njemu? Trebate li uzeti ako sadrže soje?
Neke dodatke CLA sadrže soje ili sojino ulje. Ako imate stanje štitnjače, možete izbjeći CLA dodatke koji sadrže soje ili soje .
Kako trebate uzeti CLA?
Razne preporuke razlikuju se ovdje. Neke preporuke sugeriraju da će je uzimati prije jela. Drugi sugeriraju da ga uzimaju uz obroke. Natrolova web stranica za svoj proizvod Tonalin CLA kaže da je poželjno uzimala mliječno mlijeko s niskim udjelom masnoće ili bez masti za maksimalnu apsorpciju proteina.
Ima li CLA ikakve nuspojave?
Podgrupe ljudi pokazuju lagano mučninu nakon uzimanja dodataka CLA, ili izoliranih slučajeva gastrointestinalnog uzrujanja ili labavih stolica. Ove nuspojave tipično se smanjuju kada se dodaci uzimaju proteinima (tj. S mlijekom) i obično se smanjuju nakon otprilike 2 tjedna uzimanja dodataka .