Magnezij je važan mineral koji se često previdi. Zapravo, do 90 posto Amerikanaca ne dobiva preporučeni dnevni doplatak (RDA) od magnezija iz njihove prehrane. To bi moglo računati na činjenicu da je količina magnezija ljudi dobivanje je pada više od 50 posto tijekom prošlog stoljeća!
Ako ne dobivate dovoljno magnezija, možda ćete osjetiti simptome nedostatka magnezija. Simptomi mogu uključivati grčeve u nogama, migrene, umor, gubitak apetita, depresiju, mučninu i povraćanje ili visoki krvni tlak.
RDA magnezija je 320 mg / dan za žene i 420 mg / dan za muškarce. Da biste dobili preporučeni iznos, trebali biste jesti velike količine hrane visoke magnezija.
Da bi nadoknadili da ne dobivaju pravu količinu samo kroz svoju prehranu, mnogi ljudi uzimaju dodatke magnezija. Bolesnici s bubrežnim zatajivanjem ne bi trebali uzimati dodatak magnezija. Kao i kod bilo kakvih dodataka, trebate se posavjetovati s liječnikom.
"Ne uzimajući pravu količinu magnezija je sve veća briga za sve - to je od vitalnog značaja za opće zdravlje, osobito za one ljude s određenim medicinskim uvjetima", kaže Andrea Rosanoff, koautor knjige o obrazovanju potrošača pod nazivom "Faktor magnezija". "Jedući hranu poput lisnatog zelenila, mješovitih orašastih plodova i cjelovite žitarice koja sadrže puno magnezija dobar je početak, ali je također važno uzeti dodatak magnezija kako bi bili sigurni da ste dobili odgovarajuću količinu."
Pa zašto je magnezij tako važan? Ona igra veliku ulogu u održavanju zdravlja srca, osiguravajući da su kosti jake i pomažu tijelu apsorbirati druge važne minerale poput kalcija i kalija. Nadimanje magnezija također pomaže osobama s dijabetesom tipa 2 i kardiovaskularnim bolestima da održe odgovarajuće razine magnezija što je osobito važno za ove pacijente. Magnezij je također važan za žene koje su trudne, iskustvo menopauze ili su pod rizikom za osteoporozu. Dobivanje odgovarajuće količine magnezija dnevno može spriječiti grčeve u nogama, migrene i umor.
Procjenjuje se da do 80% onih s dijabetesom tipa 2 ima nedostatak magnezija. To se događa kada visoka razina glukoze dovede tijelo u ispiranje magnezija iz svog sustava. U nedavnoj studiji, osobe s dijabetesom koje su uzimale dodatke magnezija poboljšale su razinu inzulina i glukoze.
Magnezij je također dobar za srce. Osobe s srčanim uvjetima, uključujući srčane udarce, visoki krvni tlak, abnormalne srčane ritmove i bolest koronarne arterije, vjerojatno će biti magnezij deficijentni. Zapravo, studije pokazuju da osobe s niskim količinama magnezija u tijelu imaju dvostruko veću vjerojatnost za razvoj koronarne bolesti srca, te da nadopunjavanje magnezija može smanjiti kolesterol za čak 20 posto.
Nadimanje magnezija može povećati razine magnezija pojedinca i smanjiti rizike povezane s bolesti srca.
Žene svih dobi mogu imati koristi od magnezija - pokazalo se da pomaže izgraditi i održavati jake kosti, ublažiti simptome menopauze i predmenstrualni sindrom (PMS) i smanjiti rizik od preranog rada. Nedavna studija pokazala je da trudnice s preeklampsijom (stanje obilježeno zadržavanjem vode, visokim krvnim tlakom i proteinom u mokraći) uzimanje dodataka magnezija imale su 58% nižu incidenciju eklampsije, što je napadaj povezan s preeklampsijom.
Magnezij je bitan mineral za održavanje zdravog načina života. Važno je za osobe s određenim medicinskim uvjetima, kao i za sve one koji imaju magnezijev deficit s simptomima, uključujući grčeve u nogama, migrene i umor, kako bi uzeli dodatak magnezija.