Upravljajte svojim željama s ovim dokazanim savjetima
Od jutra do noći, Shelly žudi za slatkišima. Ne može ih dobiti dovoljno. Ponekad će poželjeti slatku poslasticu odmah nakon jela. S vremena na vrijeme Shelvjevog cravingsa je tako intenzivna, ne može se odvratiti od hrane dok ga ne pojede. Osjećala se krivom, znajući da slatkiši nisu dobri za nju jer ima metabolički poremećaj nazvan policistični sindrom jajnika ( PCOS ), ali ne može zaustaviti hitne žudnje.
Zvuk poznat?
Cravings obično potiču od emocionalnih znakova ili fizioloških razloga. Za žene s PCOS-om, visoka razina inzulina glavni je razlog za povećanim željama za slatkišima. Razlog je jednostavan: Inzulin je hormon rasta i stimulans apetita. Uz visoku razinu inzulina želiš pojesti slatkiše. Što više slatkiša jedete, to više želite, a što je veća razina inzulina. To je kontinuirani ciklus koji može biti teško raskinuti osim ako naučite kako ga slomiti.
Evo 7 savjeta za sprječavanje žudnje za hranom.
1. Nemojte preskočiti jela
Kada ste gladni, mnogo je vjerojatno da želite slatku hranu. To je zato što što duže idete bez hrane, to snižava šećer u krvi. Šećerna hrana brzo ulazi u krvotok kako bi podigla razinu šećera u krvi. Da biste najbolje regulirali šećer u krvi, jesti svaka tri do pet sati.
2. Izbjegavajte šećerne i prerađene hrane
Obrađena ili slatka hrana (pečena roba, slatkiši, bagels, aromatizirani napitci) brzo ulaze u krvotok i podižu razinu šećera u krvi, ostavljajući ih da padaju ubrzo nakon toga.
Tada se mogu pojaviti cravings. Nasuprot tome, cjelovite hrane kao što su quinoa, zob i smeđa riža, traju duže vrijeme da se tijelo razgrađuje, što rezultira sporijim i kontroliranijim regulacijom šećera u krvi.
3. Usredotočite se na protein
Ako stalno imate želju za hranom, problem ne biste imali dovoljno proteina kod obroka.
Proteinska hrana ne podiže razinu inzulina do razine koja ugljikohidratna hrana čini. Imati dovoljno proteina kod obroka može vam pomoći u stabiliziranju razine šećera u krvi.
Pokušajte eksperimentirati sa svojim izborom hrane kako biste vidjeli koja vam je kombinacija hrane najviše zadovoljna i kako bi se smanjila želja. Na primjer, ujutro, umjesto vaše standardne zdjelice zobene pahuljice ili žitarice, odabrali biste veći obrok proteina kao što su jaja ili proteina glatka. Ako vam treba više smjernica, razmotrite konzultacije s registriranim dijetetičarom nutricionista .
4. Nemojte kušati kušanje kušanja
Ako znate da ne možete primamiti hranu kod kuće jer će uskoro izaći nakon ulaska u kuću, nemojte ga kupiti. Imate li najbolje napore, ali još uvijek nađete da primamljiva hrana čini ga doma iz trgovine? Kada kupujete hranu, izbjegavajte prolazak gdje je primamljiva hrana, a ne hranu kada ste gladni. Nakon što su namirnice isporučene ili spremne za podizanje, također možete izbjeći primamljivu hranu.
5. redovito vježbajte
Tjelesna aktivnost je učinkovit način upravljanja stresom i za neke ljude, stres je glavni čimbenik koji doprinosi hrani. Rad s aktivnostima koje promiču razboritost poput hodanja ili joge može vam pomoći da se prilagodite emocijama i spriječite želju.
6. Pitajte ako ste gladni
Prije nego što pojedeš primamljivu hranu, zaustavite se i zapitajte se ovo jedno pitanje: Jesam li gladan? Ako je odgovor ne, šanse su za žudnjom hrane zbog emocionalnog razloga. Jedući to samo će privremeno smiriti, smiriti ili odvratiti od onoga što stvarno osjećaš. Umjesto toga, sjesti s vašim osjećajima, neugodno kao što oni mogu biti, da biste vidjeli što doista utječe na vas.
7. Uzmi inzulin-senzitizer
Ako ste već pokušali riješiti gore navedene savjete i još uvijek imate jaku i čestu želju, možda biste bili otporni na inzulin. To znači da vaše tijelo ne regulira šećer u krvi, kao što bi trebalo biti.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijeka za senzitiziranje inzulina kao što je metformin . Dodatak prehrani inozitol također je pokazao da snižava inzulin i poboljšava razinu glukoze u žena s PCOS-om i može biti dobra alternativa upravljanju cravama za one koji ne mogu tolerirati nuspojave metformina.