Mršavljenja i sindroma policističnih jajnika
Jedna od najvećih pritužbi koje čujem kod žena s PCOS-om jest da oni ne mogu izgubiti težinu . Postoji dobar razlog zašto se toliko ljudi bori s njihovom težinom, a to ima veze s hormonskim inzulinom.
Inzulin je hormon rasta. Glavni posao inzulina je promicanje skladištenja masti ili dobitka na težini. U usporedbi sa ženama bez PCOS-a, žene s tim stanjem imaju veću razinu inzulina. Nije neuobičajeno čuti žene s PCOS-ovim izvješćem o brzom povećanju težine od 20 do 30 funti usprkos zdravoj prehrani i režimu vježbanja.
Inzulin je također apetitni stimulans, zbog čega mnoge žene s PCOS-om bore s intenzivnim, gotovo žurnim žudnjama za ugljikohidratima i slatkišima. Visoke razine inzulina također mogu pridonijeti binge ili emocionalnoj prehrani .
Unatoč poteškoćama sa ženama s PCOS lice kako bi upravljale njihovom težinom , liječnici često kažu da gube na težini. To je zato što je pokazalo kako mršavljenje poboljšava menstrualnu pravilnost i metaboličke parametre.
To može biti izazov za žene s PCOS-om da izgube težinu kada su u načinu skladištenja masti, ali to se može učiniti. Evo nekoliko načina za pomoć.
Promjene načina života
Primarni pristup liječenju žena s PCOS-om je promjena načina života koji uključuje vašu prehranu, tjelesnu aktivnost, spavanje i vašu sposobnost da bolje upravljate stresom.
Zdrava prehrana
Zdrava prehrana ključna je za upravljanje PCOS-om. Hrana koja doprinosi povećanju razine inzulina treba smanjiti ili ograničiti. To uključuje slatke napitke, prerađenu hranu kao što su krekeri, čips i kruh, kao i pečene robe i deserti.
Umjesto toga, usredotočite se na hranu koja je pokazala da smanjuje inzulin i upalu .
Te namirnice uključuju voće , povrće , orašaste plodove i mahunarke.
Širenje ugljikohidratne hrane ravnomjerno tijekom dana s umjerenim količinama kod obroka i zalogaja također može pomoći u održavanju inzulina.
Tjelesna aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost učinkovit je način smanjivanja razine inzulina i pomoći pri upravljanju težinom. Preporučljivo je da se Amerikanci bave najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno s najmanje dva dana vježbanja snage. Trening snage ili otpornosti može pomoći u izgradnji mišića, koji može izgorjeti više kalorija.
Ako se pronalaženje vremena ili sposobnost 60 minuta vježbe čini zastrašujućom, pokušavajući ga razbiti. Na primjer, pokušajte s 30 minuta treninga i dvije odvojene 15-minutne šetnje. Ako ste trenutačno neaktivni, započnite s onim što vam se čini najviše izvedivo uz aktivnost koju uživate.
Spavati
Postoji jaka istraživanja koja pokazuju da nedostatak sna doprinosi otpornosti na inzulin i debljanje. Većina žena treba oko osam sati spavanja svake noći. Uspjeh spavanja prije odlaska u krevet u ranijoj dobi može pomoći.
Savjeti za bolji noćni san uključuju držanje sobe hladnim i tamnim te imaju udoban jastuk i madrac. Izbjegavanje zaslona (TV-a, telefona, tableta) najmanje 30 minuta prije kreveta također može poboljšati vaše šanse za bolji noćni odmor.
Mnoge žene s PCOS-om pate od opstruktivne apneje spavanja , što rezultira manjom količinom kisika i smanjenom kvalitetom sna. Postoji veza između apneje spavanja i otpornosti na inzulin. Ako vam je rečeno da hrkate, imate visoki krvni tlak ili ste stalno umorni tijekom dana, obratite se svom liječniku o dobivanju spavanja . Liječenje opstruktivne apneje u snu može smanjiti razinu inzulina.
Stres
Dosljedna visoka razina stresa može imati veliki utjecaj na inzulin i debljanje. Stres može povećati hormon kortizol, koji izravno povećava inzulin. Jedan od načina da upravljate stresom je vježbe poput yoga . Neki smatraju da plutajuće, meditacijske i umne prakse korisne. Ako imate poteškoća s upravljanjem razinama stresa, razmislite o razgovoru s licenciranim psihologom.
Ostali tretmani
Čak i kod promjena u načinu života, žene s PCOS-om još se mogu boriti za izgubiti težinu. Ako je to slučaj, postoje dodatke i lijekovi za pomoć. Iako to nisu posebno za gubitak težine, oni mogu smanjiti razinu inzulina u kombinaciji s zdravim načinom života.
Operacija mršavljenja
Poput mršavljenja općenito, utvrđeno je da su mršavljenja ili bariatricne operacije učinkoviti u poboljšanju plodnosti i metaboličkih komplikacija. Studija u debeloj kirurgiji pokazala je da kirurške operacije mršavljenja mogu poboljšati mnoge simptome PCOS-a, uključujući hirsutizam i menstrualnu nepravilnost u teškim pretilim ženama.
Operacije za smanjenje tjelesne težine trebale bi se smatrati posljednjim sredstvom, nakon što su žene s PCOS-om dobile pomoć u izradi promjena načina života i pokušaja različitih lijekova ili dodataka.
Odlučivanje koje vam odgovara
Ovdje je mnogo načina kako bi pomogle ženama s PCOS-om da izgube težinu. Da bi vam pomogao da donese najbolju odluku koja vam odgovara, pročitajte više o svojim mogućnostima i raspravite ih s vašim liječnikom.
Ovdje ćete naći mnogo korisnih članaka .
Pomoć kada vam je potrebna
Ako se trudite izgubiti težinu, nemojte se bojati zatražiti pomoć. Registrirani dijetetičar nutricionista (RDN) koji se specijalizirao za PCOS može vam pomoći pronaći plan prehrane koji vam odgovara. Ako se borite s binge ili emocionalnom prehranom, RDN vam može pomoći da se zaustavi ta ponašanja i pomaže vam da postanete više pažljivi.
Isto tako, ako niste sigurni kako započeti trening s utezima ili trebate promijeniti svoje vježbe, razmotrite rad s osobnim trenerom.
Riječ od
Ne postoji čarobni popravak gubitka težine za PCOS. Kao primamljivo kao što jesu, izbjegavajte usisavanje u hir dijetama koje obećavaju brzo mršavljenje. Umjesto toga, usredotočite se na održive promjene načina života koje će vam pomoći da izgubite težinu i zadržite ga dugoročno.
> Izvor:
> Skubleny D. Utjecaj bariatricne kirurgije na sindrom policističnih jajnika: sustavni pregled i meta-analiza. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.