Pitate se što je dijeta najbolje za PCOS? Isprobajte DASH
Pitate se što je najbolji program prehrane? Američka novinska i svjetska izvješća ocijenila su i rangirala 35 dijeta s unosom ploče zdravstvenih stručnjaka. Da bi bila najviša, dijeta je morala biti relativno lako pratiti, hranjiva, sigurna i učinkovita za gubitak težine i sprečavanje dijabetesa i bolesti srca. Pobjednik (za 5. godinu zaredom) bio je vladin doprinos prehrambenim pristupima za zaustavljanje hipertenzije (DASH) prehrane.
Što je DASH dijeta?
DASH dijeta je izvorno dizajnirana za snižavanje krvnog tlaka . Bogata je voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, a niske zasićenih masti, kolesterola, rafiniranih zrna, natrija i slatkiša. (Recepti u PCOS Nutrition Center Cookbook , zajedno sa svojim četverotjednim planovima obroka, u skladu su s ovim smjernicama.)
Uz sve dijete vani, DASH dijeta može biti najbolja za žene s PCOS-om. U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Hormone and Metabolic Research, prekomjerne težine žena s PCOS-om, koje su pratile plan prehrane DASH-a, izgubile su abdominalnu masnoću i pokazale značajna poboljšanja u otpornosti na inzulin i upale upale .
Evo šest razloga zašto je DASH dijeta dobra za žene s PCOS-om.
Jednostavan za praćenje
Jedna od najboljih stvari o DASH dijetama i faktor koji je pomogao da rang visoko među zdravstvenim stručnjacima je da je tako lako slijediti. Nema praćenja, ugljikohidrata ili kalorija s ovom prehranom.
Sve što trebate učiniti je smanjiti slatke, slane i visoke zasićene masne hrane i povećati količinu voća i povrća koje jedete.
Bogata voćem i povrćem
DASH dijeta preporučuje 4 do 5 obroka voća i povrća . To je zato što su hranjive tvari poput kalija, kalcija, magnezija i vlakana važni za borbu protiv visokog krvnog tlaka.
Dobit ćete sve te hranjive tvari i više jedući hranu bogatu voćem i povrćem. Dobra je vijest da te hranjive tvari također mogu poboljšati razinu inzulina i glukoze.
Dodaje puninu
Američke smjernice preporučuju da žene dnevno konzumiraju najmanje 25 grama vlakana. Ova se količina može lako ispuniti na DASH dijeti. Osim što pomaže u snižavanju kolesterola, vlakna vam ispunjavaju i zadržavaju vam duže zadovoljstvo. Vlakna također pomažu u upravljanju razinama glukoze i inzulina.
Nisko natrij
Previše natrija može podići krvni tlak, povećavajući rizik za koronarnu bolest srca. Većina Amerikanaca premašuje dnevnu granicu dnevne doze od 2300 miligrama natrija dnevno (kako bi vam pružio ideju, samo jedna čajna žličica soli daje 2300 miligrama natrija). Dizajniran za osobe s visokim krvnim tlakom, niža razina natrija DASH preporučuje održavanje razine natrija ispod 1500 miligrama, maksimalnu količinu natrija koju Američka udruga za srce preporučuje osobama s visokom krvnom konzumacijom.
Naglašava matice, sjemenke i mahunarke
DASH dijeta je biljna dijeta s naglaskom na uključivanje 4 do 5 obroka tjedno različitih orašastih plodova , sjemenki i mahunarki (leće). Ova hrana pruža dobar izvor vlakana, kao i magnezij i kalij za snižavanje krvnog tlaka.
Istraživanja su pokazala da zdrave mononezasićene masti (MUFAs) i polinezasićene masti (PUFA) koje se nalaze u maticama mogu poboljšati razinu inzulina, androgena i kolesterola kod žena s PCOS-om. Pakiran s vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, bjelančevinama i esencijalnim vitaminima i mineralima, sjemenke su superfood za PCOS.
Tastier hrana
Kada jedete hranu bez dodatne soli, stvarno možete okusiti razliku. Hrana samo okusa bolje. Da biste zamijenili sol, upotrijebite svježe bilje, citruse i začeće da biste dobili okusni okus cijele hrane.
> Izvor
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH dijeta, otpornost na inzulin i serum hs-CRP u sindromu policističnih jajnika: randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Različiti učinci oraha i badema na poboljšanje metaboličkih i endokrinih parametara u PCOS-u. Eur J Clin Nutr . 2011.godine; 65 (3): 386-393.